国外排球力量训练(排球力量有多大)

排球045

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排球的核心力量有哪些以及训练 ***

人体运动的核心部位是指人体的中枢环节，主要是腰部（关节），髋关节，腰部周围肌群如背肌，下背肌。侧记。腹直肌。腹斜肌，髋关节周围的肌群如臀大肌，股后群肌。这些群肌就形成了核心部位的肌群，核心部位的肌群有这呈上启下。连接上下肢。躯干的作用。 我们采取的训练发法主要是以投手练习项目为主，目的是在不损伤各个关节的情况下充分提高他们身体核心部位的力量。

排球运动来自于美国，排球运动员需要哪些身体素质？

排球运动员在比赛场上全部活动的特点，可以概括为跳得高、蹲得低、反应快、动得活、判断准、挥臂狠，这六个特点贯穿着一个“快”字，这是我们进行排球身体素质训练的根据。排球身体素质应以全面发展为基础，离开全面身体训练的基础，单纯进行专项身体训练来提高身体素质是困难的和有限的。特别是对青少年的训练，更要打好全面发展的基础。排球运动的身体素质包括力量、速度、灵敏、柔韧和耐力等。

一、力量：排球需要快速而富有弹性的爆发力和耐力。扣球是排球专项力量的集中表现，要求跳得快、跳得高，而且具有持久的弹跳力量。为了扣得准确有力，还要求腰腹和小臂、手腕有快速的爆发力量。

二、速度：排球专项速度的特点，不仅在单位时间内移动得快，而且应有很快的反应速度、起动速度、挥臂速度和爆发性的跳跃速度，并要求这些速度在激烈的长时间的比赛中不减速。

三、灵敏：主要表现在完成各个技术动作的轻松。协调、敏捷和纯熟的程度上。其特点是反应快、行动迅速、动作准确、果断灵敏。这种灵敏性是对视觉和中枢神经系统进行长期的反复训练而培养形成的。

四、柔韧：这种素质主要指肌肉、肌腱、韧带的弹性和关节的灵活性。它的特点是要拉时就能展得开、拉得长；要收缩时能收得快、缩得紧；要转动时又转得活、转得大等。

五、耐力：耐力主要表现在弹跳和速度方面。主要特点是能够经得住长时间的消耗。

以上五个专项素质是统一的，互相联系而又互相制约，必须注意全面发展和提高。专项身体素质是掌握和提高技术水平的物质基础，而完成一个技术动作，往往是几项素质同时起作用。如扣球动作，不但需要用力量和速度，也需要有灵巧性和柔韧性的配合才能完成，所以排球运动员需要发展各种身体素质。只有在全面发展身体素质的基础上，才能更好更快地全面提高排球运动的技术水平。因此，每个从事排球运动的人，都十分重视身体训练。技术训练是不能代替身体训练的。

国外排球力量训练(排球力量有多大),第1张

（排球）怎样系统的练腹肌和弹跳？

在排球运动中，腰腹肌的力量训练尤为重要，可以做最简单的仰卧起坐，还有背肌力量训练。腰腹力量可以控制在空中的滞空时间。国外的运动员的腰腹力量都很强。弹跳的话就是蹲力量，深蹲和半蹲，还有做做蛙跳，都可以增加弹跳

排球很考验力量，应该怎么训练呢？

任何训练 *** 和手段都应使运动员有更多的接触时间和次数以及相应的运动负荷，特别是高水平运动员应具有更高的强度和难度，以增强对机体的 *** ，加快条件反射的建立，有效提高训练效果。不同的培训周期应采用不同的培训 *** 和手段；例如，在训练的前期、后期、竞赛期或过渡期，他们的训练 *** 和手段应该有所不同。

在坚持上述原则的前提下，可以及时改变一些训练 *** ，采用不同的手段，达到相同的目的，从而激发运动员的兴趣。还可以采取一些措施来激发他们的培训热情、 *** 和竞争力。参加训练的运动员人数、球的数量、训练场地的设备和气候条件都与训练 *** 和手段的选择有关。教练员应注意选材。

面对球网，双脚自然张开，左脚在前方，左手持球在前方。用手臂和手掌的平面支撑向上发球，将球平稳垂直地抛向右肩前部和上部，高度适中。用左手投球时，抬起右臂，弯曲肘部，使其与肩膀平放，并将上身稍微向右转动。伸直右肩前部上方手臂的更高点，用整个手掌击打球的中部和后部。击球时，手指自然张开与球重合，手腕迅速做出推动动作，使球向上飞。击球后，随着重心向前移动，迅速返回场地。

准备姿势是排球技术的基础。动作要快，起飞要及时，落地要方便各种动作的完成。双脚左右张开，略宽于肩部，一只脚略向前，两个脚趾适当缩回，脚跟略微抬起，膝关节保持一定的弯曲度，上身前倾，重心在前方，膝盖的垂直线应在脚趾前方。放松双臂，自然弯曲，双手放在腹部前方。保持双脚移动，随时准备发球。

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