徒手体操绕环动作要领(徒手体操训练)

体操051

今天给各位分享徒手体操绕环动作要领的知识，其中也会对徒手体操训练进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

徒手绕环操的动作要领有哪些？

中年女性高发肩周炎等肩部疾病｡实际上肩部问题与肩部退化有关｡徒手绕环操可以有效缓解肩部疾病｡

身体挺直站立，将头､颈､背､腰､臀､腿部拉直｡两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举｡接着两臂由肩部肌肉用力绕环｡向前20圈，向后20圈，反复数次｡这个动作对肩部关节及所有肌肉都是一种综合锻炼，对中老年人的肩周炎具有很好的疗效｡

徒手体操绕环动作要领(徒手体操训练),第1张

徒手体操思路是一条路径指引你什么?

徒手体操思路是一条路径指引我们把运动由器械运动引向无器械运动。

徒手体操它不需要任何器械设备，也不受场地条件的限制，易于推广，具有广泛的群众性。徒手体操的动作，依人体结构可分为颈部，上肢，肩部，下肢和躯干等动作。颈部可以做各个方向的屈，转和绕环动作。上肢和下肢可做各个部位的举，振，摆，屈伸以及各个方向的绕环动作。躯干可朝着各个方向做屈，绕，转和倾倒等动作。徒手体操的动作还可以按其对人体锻炼价值的不同分为发展力量，速度，柔软性以及放松肌肉等不同的练习。

体育课徒手操

之一节 伸展运动（8拍×8）

预备姿式：直立

1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头

3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头

5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头

7-8 还原成直立

第二节 扩胸运动（8拍×8）

预备姿式：直立

1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）

2 同1，但方向相反

3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）

4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）

5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振

7-8 还原成直立

第三节 踢腿运动（8拍×8）

预备姿式：直立

1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）

2 手臂同1，但方向相反

3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）

5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈

6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举

7 右腿还原同5

8 还原成直立

第四节 体侧运动（8拍×8）

预备姿式：直立

1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头

3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）

5-6 上体左侧屈

7-8 同5-6，但方向相反

第五节 体转运动（8拍×8）

预备姿式：直立

1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）

3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手

5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）

7-8 还原成直立

第六节 腹背运动（8拍×8）

预备姿式：直立

1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）

3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头

5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立

第七节 跳跃运动（8拍×8）

预备姿式：直立

1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）

2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）

3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）

4 同2

5-8 同1-4

第八节 肩关节运动：

向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次；也可将两手搭在肩上，带动肩关节向前、向后旋转活动，两肘在胸前合拢时尽力相碰，并尽力呼气，两肘在肩关节两旁打开时尽力打开，并深吸气；也可以用甩胳膊的 *** 活动肩关节，比如弓步单臂绕环，双臂交错绕环（一臂朝前抡，一臂朝后抡）。

急求高中体育课徒手操的做法!

做

徒手操

要有顺序！从上到下，或者相反！只记得大概你参考下

颈部运动：身体直立，前两个8拍，头部按前前后后左左右右，后两个绕环

肩部运动：身体直立，前两个8拍，向前绕环，后两个相反

腰部运动：

髋关节：

膝关节：屈伸，绕环

脚踝手腕：绕环

再有就是压腿！

中间的那俩记不清了

你摸索下！

关于徒手体操绕环动作要领和徒手体操训练的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。