本篇文章给大家谈谈每天跳绳健身延长寿命，以及每天跳绳健身延长寿命嘛对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、一天跳绳跳1000个，坚持一个月会有什么效果？
• 2、坚持跳绳对我们的身体有什么好处？
• 3、长期坚持跳绳的的好处有哪些
• 4、每天坚持跳绳的好处有哪些呢
• 5、长期跳绳对我们有哪些益处？又有哪些不利之处呢？
• 6、如果每天坚持跳绳对我们有哪些好处？

一天跳绳跳1000个，坚持一个月会有什么效果？

一个体重60公斤的人跳绳，一小时的耗热量约在600千卡，这个水平和跑步一小时相当。有人做过测试，跳绳10分钟，且每分钟跳绳频率达到140次，则运动效果相当于慢跑半小时。既然跳绳的效果这么好，那么一天跳绳1000个、坚持30天，会达到什么效果呢？

在健身动作中，只要包含有跳跃性质的动作，不论跳跃的幅度是大是小，都会对心肺造成较大的压力，因而难以使人长时间坚持。只要能长期坚持跑步锻炼，普通人都可以具备连续长跑一小时的能力，却鲜有能连续跳绳1小时的。平时不锻炼的人，甚至连续跳绳30秒或1分钟都非常困难。

可见，开头提及的“每分钟跳绳140次”的运动强度其实很高。普通人的跳绳速度，一般维持在每分钟80到100次。如果跳绳的技术不够熟练，身体协调性不够好，那么跳绳过程屡屡会因为双脚绊住绳子打断，运动强度则会进一步降低。

假设1000个跳绳分5组来完成，每组200次，差不多需要2分钟。那么5组跳绳需耗时10分钟。加上4次间歇各1分钟，总用时约在14至15分钟。按照1小时耗能600千卡来平均计算，1000次跳绳的耗能约为150千卡。

注意，这里只是为了讨论的方便，是一个大概的约数。因为脂肪的燃烧并不是平均进行的，而是呈现“前低后高”的特点，即在30分钟前后的一段时间，脂肪供能才逐渐成为主力。因此，实际耗能应小于150千卡。

再和一些常见食物的热量对比一下：普通二两白米饭约为120千卡，炒面约为400千卡，巧克力蛋糕约为440千卡。所以从热量值来看跳绳，1000个跳绳的热量消耗真不值一提。无论从运动时长上，还是运动耗能上，单独的1000次跳绳似乎远不足以达到减肥的效果。

不过实际情况有时候往往超出预料。御行君曾经亲历一位从不运动的同事，坚持每天跳绳，在一个月的时间里明显瘦了下来。在这一个月里，他从每次跳绳500次逐步增加到1500次。可见， 跳绳多少次并不绝对地决定跳绳者的减肥效果，它还涉及跳绳者本身的体脂率、饮食等因素。 御行君列出几种情况供诸位看官参考：

初始体重和体脂率比较高的人，特别是以前不运动的人，通过跳绳之类有氧运动进行锻炼。初期减脂和减重的效果都会比较明显，甚至不控制饮食，也可以达到不错的效果。经验上，这段时期约有1至3个月，因此有些人将这几个月称为“新手福利期”。

如果新手们抓住这个“福利期”，减脂效果会相当好。若能同时采用低热量或者低碳饮食法，减脂效果有可能“惊艳”。我曾见过一些新手，在开始跳绳减肥的阶段，采取一两顿食用营养代餐的方式来控制热量的摄入，实际上就是一种低热量饮食法。在一两个月时间里，减掉七八公斤体重并不稀奇。

在跳绳 *** 上，新手无需太讲究。速度快一些、慢一些问题都不大，单或双脚跳都可以，每组40次或50次也都没问题。认真完成每次1000个的跳绳量，并规律坚持一段时间才比较重要。

以男性为例，正常的体脂率在15%至18%之间，体型一般都比较标准。这就相当于一个经常考试在80到90分之间的学生，让他从80分提高到100分，难度较大。而肥胖者相当于平时考试总是不及格的学生，只要努力，提高到七八十分，会非常快。换言之，由于不控制饮食，体脂率正常者提升空间不大，因此每次1000个的跳绳，用来减脂效果有限。

如果想通过跳绳达到较好的减脂效果，必须采取三个措施：之一严格控制饮食，第二加大运动量，第三加大运动强度，比如采用HIIT（高强度间歇训练）或Tabata训练。

如果平时已经有规律运动习惯的人，每次1000个跳绳的运动量，对于他们来说顶多是热身或只是其中的一部分，因此就不存在“坚持3个月效果如何”的问题，因为运动量和运动强度都已经远远低于他们平时的训练水平。

实际上单一的跳绳，虽然本身的减脂效果是可以肯定的，只是任何一种运动方案都不能够永远保持减脂效果，因为身体会努力适应。所以，单一的运动项目或健身方案（包括饮食方案在内）都需要适时调整。

幸运的是，能够坚持规律的运动的人永远是少数，再参照中国多达4亿的肥胖和超重者，可以预计大多数准备开始跳绳锻炼的人，都将属于第1种情况。 不出意外，3个月后看到瘦了一圈的你，将是一个大概率事件！

所有的 体育 锻炼都需要坚持，一个月可以说是有效果，但是多数人的效果还是不太明显的。想要达到预定的效果，我们需要坚持百天，所谓百日筑基，一是能达到想要的效果，一是效果进入稳定期。

一天跳绳1000个，坚持百日后会有哪些效果呢？接下来我们粗略地讲一下！

一、强身健体，增强免疫力，增强心肺功能，让人精力充沛！ 如果你真的一天跳绳1000个，身体各项机能逐步加强，百日后可达到一个稳定中上升的趋势。比如你的免疫力值百日后上升到100，之后的健身会在这个100的基础上稳步上升，直到达到更高的水平。

跳神伴随的是甩手运动，我们都知道甩手运动可以锻炼心肺功能。

二、减肥瘦身，完美塑形，尤其是对腹部和腿部的效果更加明显！ 跳绳调动的全身系统，尤其是腿部和腹部的力量，同时，靠上下的甩动，甩掉一些脂肪，增加体脂率。 这一点也是为什么很多女性朋友喜欢跳神运动的原因。 还是建议坚持，至少百日以上，那么瘦掉的腹部和腿部才不会反弹，或者难以反弹。

三、燃烧卡路里，增加运动能力。 这一点毋庸置疑，基本所有的运动都可以达到这种效果。

四、跳绳的动作与八段锦中第八段“背后七颠百病消”有神似之处，可以起到 体育 锻炼消百病的目的。 我们都知道跳神健身的时候需要调动脚尖、脚掌、脚跟，伴随着上下跳动的动作，在八段锦中也有类似点，虽不尽相同，但是神似，也可以消百病。

五、增加阳气。我们都知道三阳开泰，哪三阳呢？ 那就是动则生阳，喜则生阳，善则生阳。运动能增加人体的阳气，阳气对人体的重要性我们就不用多说了。

六、增加生活情趣，有益身心 健康 的和谐发展。

跳神作为一种很好地 体育 健身锻炼，有很多好处的同时，也要注意一些事项：

遵循循序渐进的原则，切忌出大汗，大汗则伤阳。

注意保护好膝盖。

根据个人体质，适度运动，过犹不及。

注意饮食搭配和合理规律的作息。

好了，大家速度运动起来吧！

跳绳10分钟=跑步半小时的说法有点夸张，但是跑步10分钟消耗100大卡热量却是毋庸置疑的！

至于跳绳减肥的效果，之前国外有人尝试过，其中有个小伙子连续跳绳30天，每天跳绳1000下，瘦身效果被称为整容级，身上的肉非常松，这样的效果告诉我们，跳绳减肥的确是—项靠谱的运动！但是，咱们不建议尝试连续30天每天跳绳1000下。

所以，时间合适就行，还要记得拉伸哦。

一个月效果不太明显，但长期坚持下来肯定有效果。

本人坚持跳绳有三年多了，从最初一次跳200下，500下，1000下，2000下，3000下，到现在一次跳5000下不停歇，用时33分钟，试过更高一次连续跳7000不停歇，用时47分钟！从85公斤减到现在的69公斤。我一般在下午四五点或者晚上八点开始跳。

跳绳好处还是很多，除了减肥，还能锻炼心肺功能！增强抵抗力！有人说时间久了会给膝关节带损伤，目前我是没有这方面的问题！

跳绳慢速的话每分钟跳60到80下个，稍快一点的话每分钟跳80到120个，较快的话是每分钟140到160下个。超快速度每分钟能跳到170到200下个左右。

如果一天跳绳1000个，不过一般大部分人的话，还是一分钟跳80到120个。除去中间休息的时间，大约运动的时间是10分钟左右。当然，这个具体的1000个跳多少下还得看个人的水平，像新手的话，如果一天跳1000个。估计是在15到20分钟左右。这里说的是纯跳绳的时间。

跳绳减肥的效果

从这个表中可以看出，跳绳和游泳消耗的热量在运动中并排之一名。跳绳慢速的话，30分钟消耗的大卡是264大卡，中速的话是330大卡。跳快的话消耗的热量会更多一些。对于想减肥的人来说，这个跳绳能坚持下去，效果还是不错的。

跳绳1000个，对于熟练水平的人来什么问题。但是对于新手来说，这1000个刚开始很难完成，即使勉强完成了之后。第二天也会因为过度运动出现的腿酸痛等的现象。不要问为什么我会知道。因为之前我刚开始跳时，大概跳了有两分钟左右，就是中学生跳绳那种 *** 。第二天都不能再跳，再跳大腿根都疼。休息了好多天才好。

新手该怎么跳？

开始的话开始一天跳2到3组，一组100下左右。天可以休息60秒。慢慢熟练，以后可以加到每次跳5到6组。以后慢慢的加组数，循序渐进的加数量。一般的话，每次能跳到30分钟以上，减肥的效果会更好。

体重偏胖 ，一般来说男士体脂率超过百分之15到18%，就属于偏胖，女士体质率超过20%到25%属于偏胖。所以刚开始跳绳，对于体重偏胖的人来说，坚持一个月，可能体重会有明显的变化。

对于体脂率正常 ，体重合适的人来说，坚持跳一个月，体重估计不会有明显的变化，但是身体会感觉好了很多。而且跳绳的技术也应该熟练很多。因为坚持运动的人时间长了，就会发现自己身体的抵抗力会很好很多，而且身体会轻盈了很多。

跳绳只要能够坚持，就会有意想不到的收获。当然每次跳完绳之后不要忘记做拉伸运动。这个可以缓解运动带来的酸痛。避免运动损伤。

迷妹 健康 生活

如果你现在减肥，距离过年还有两个月左右每天坚持1000个跳绳， 你会看到一个整了容一样的你。

不用谢我，请帮我转发评论哦！

跳绳可以说是全身性的有氧运动，能够加速身体的脂肪热量的消耗，只要每天1000个的跳绳 *** 正确，是可以瘦的。

但是如果是将这1000个跳绳分成很零散的几十个几十个跳，或是跳个一两分钟就休息，那燃脂效果会有限。

一般来说每天跳绳1000个差不多能消耗200卡热量，需要坚持一个月才能见到减肥效果，但是具体一个月能瘦多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及跳绳期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关， *** 正确的情况下能瘦个5-8斤

瘦腿部

在跳绳的时候，有不停地跳起和落下的动作，腿部肌肉都在不停的运动，能够燃烧其多余的脂肪，不管是对瘦大腿还是瘦小腿都有帮助。

瘦手臂

在跳绳过程中，双手需要抓住绳子两端，上半身的肩部、背部、手臂的肌肉随着动作也在不停的运动，对于减去手臂的赘肉也有是有效果的。

瘦腰腹部

在不断的跳动过程中，腰腹部的肌肉也得到 *** ，长期坚持也能减去腰腹部的赘肉，紧实腰腹部的肌肉。

动作要正确

1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

通常来说一天当中减肥效果更好的时间有两个，分别是：

1、早上8点前，这个时候经过一晚上的新陈代谢，体内的糖分基本是被消耗掉了的，这时去跳绳，可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段。

2、还有一个是下午4点到7点，属运动减肥的更佳时间，下午的体温比上午要高，肌肉和关节经过上午的活动变得更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在更佳状态时间，这时运动减肥效果更好。

跳绳属于中等强度运动，运动心率在150－160次/分钟，以糖代谢为主，跳绳一个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，不能减肥，脂肪燃烧比 *** 少，跳绳两个小时脂肪燃烧与 *** 差不多。所以跳绳不能减肥。

跳绳以糖代谢为主，跳绳30分钟后血糖下降，跳绳一个小时血糖偏低，出现饥饿，喜食甜食，暴饮暴食，容易更加肥胖，因为跳绳燃烧的是糖而非脂肪。参看《运动生物化学》能量代谢

跳绳容易损伤膝关节，经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，对于代谢紊乱性疾病如高血压，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢综合征患者早期病情会减轻，但时间一长，导致代谢下降，病情将难以控制。

跳绳心率极高，人体氧化衰老加速，寿命缩短，代谢不可逆转性氧化损伤下降，更加肥胖，参看《自由基与衰老》

以 健康 为目的的运动是极低强度美体增肌训练。

运动医学硕士评论。

减脂主要靠中等强度有氧运动，中等强度有氧运动指的是心率，与速度、阻力、次数都有一定关系，但这些因素不是决定因素。

跳绳1000个，要看跳绳时的心率和时间。中等强度有氧运动指的是运动时的心率是更大心率的64%-76%，更大心率是220减去年龄，也可以用MAF180心率，就是180减去年龄，再根据身体和锻炼情况酌情加减心率，锻炼时只要不超过这个数值就可以。

减脂时做中等强度有氧运动，时间上最少30分钟，一般45-60分钟，如果肌肉量较高，或者减脂后不想要太多肌肉，时间可以超过60分钟，但是对大多数人来说不建议超过60分钟。

在保持当前饮食不变的情况下，坚持跳绳一个月，肯定会瘦，大多数人体重会下降，但是也有一少部分人体重可能没什么变化，但是身体维度会有所下降，这是好现象，不必担心。

每个人身体情况不同，具体能瘦多少，得看个人身体情况，如果体重基数比较大，可能减掉较多的体重，如果体重本来就在正常范围内，减掉的体重可能不会太多。

如果身体特别胖，尤其是BMI指数超过30，又没有锻炼经验，刚开始跳绳时速度不要太快，可以慢一点，逐步提高强度并延长时间。如果BMI指数超过35，可以从快走开始逐步适应锻炼强度以后再跳绳，避免对膝、髋和踝关节造成过大压力，避免受伤。逐步提高跳绳次数和时间。

跳绳时尽量双脚着地，等到有一定锻炼基础之后再提高锻炼难度。

如果没有跳绳也可以做空手跳绳，动作都是一样的，也有锻炼效果。

亲身经历，从去年11月开始跳绳，刚开始每次只能跳500个左右跳三天休息一天，后来每次跳15分钟左右，连续跳到现在。我刚开始144斤，现在135斤，体形好多了家人朋友都说我不像有135斤。我就只跳绳然后什么也没做，照常吃，有时候还吃零食，反正基本没忌口，想吃什么吃什么。别听那些啥专业不专业的瞎BB只要动起来了就会瘦，也没有啥捷径可走，每天抽个10分钟运动下就真的那么难吗？不要只看称上的数字，只瘦很难看的跟个竹竿似的，体形很重要！

先是跳了三十多天每天1000个，前面十几天掉秤了四五斤，肚子变化最明显。到了快三十天体重就没变了，但是肉结实了是真的。因为想减肥就从1000增加到2000，八天两千打卡体重目前没变化。不知道是不是跳绳原因，颈椎感觉特别累，特别是晚上睡觉时候。

坚持跳绳对我们的身体有什么好处？

坚持跳绳能加快身体新陈代谢，提高心肺呼吸功能，维持神经系统健康坚持跳绳还能预防缓解关节炎、肥胖症，提高身体的弹跳力。

跳绳是一种随时随地都能进行的健身运动，它对场地要求不高，坚持跳绳能加快身体新陈代谢，促使身体排汗，能排出身体内的湿气，并能提高睡眠质量，而且能起到一定减肥和保护心血管的作用，对维持人类身体健康保持身材都有很明显的好处。

一、跳绳的更佳时间

坚持跳绳对我们的身体有很多好处，但要合理掌握跳绳的时间，在刚开始跳绳的时候可以持续跳绳10分钟左右，根据身体的适应能力再慢慢延长跳绳时间，也可以每次连续跳绳150个左右，每天跳绳3~4次，这样也能起到很好的锻炼效果，，但在开始跳绳时不能长时间高强度的跳绳，不然会对身体造成一些损伤。

二、跳绳的正确 ***

坚持跳绳对身体有诸多好处，但要用正确的 *** 来跳绳，跳绳以前要做好热身运动，而且要调整个人呼吸，还要选择合适的场地，千万不要在比较坚硬的水泥地上跳，因为在这样的场地上跳绳容易损伤关节。跳绳时要准备质地柔软轻便的鞋子，跳绳过程中保持均匀呼吸，如果感觉呼吸特别急促，就要停下休息一会儿，在气绳过程中千万不能憋气。

三、跳绳的注意事项

跳绳对我们的身体有很多好处，能降低血压，防治肌肉萎缩还能预防颈椎病，在跳绳的时候也有一些注意事项，跳绳要从慢到快，从短时间到长时间过渡，不能一开始就进行长时间高强度的训练，跳绳前可以适量喝些水，但不能大量喝水，更不能在刚吃饱以后跳，不然会加重肠胃负担，会引发胃下垂。

长期坚持跳绳的的好处有哪些

长期坚持跳绳的的好处有哪些

长期坚持跳绳的的好处有哪些，跳绳是生活中比较常见的一种运动，很多人都会通过跳绳来锻炼身体，但是跳绳想要看到身体的变化是需要坚持的，下面分享长期坚持跳绳的的好处有哪些？

长期坚持跳绳的的好处有哪些1

练跳绳有什么好处

跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式，持续跳绳10分钟，胜过慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，有益身心健康。跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，更好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。

开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。

长期坚持跳绳的的好处有哪些

冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。

清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的.年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。

健康小结：

可见，跳绳的好处不仅锻炼了我们的身体，更锻炼了我们的精神。其实真正的健身意义也就在此。健身不只是为了健身，应该在健身的同时达到我们身心的平衡，让我们健康快乐地跳起来。关于跳绳的好处还有很多，欢迎继续阅读这篇文章：有益身心,每天跳绳十分钟

长期坚持跳绳的的好处有哪些2

花样跳绳的名称

1、侧身斜跳：这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

2、单脚屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、分腿合腿跳：先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

4、双臂交叉跳：先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

5、绕旋跳：两人跳绳练习，一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

6、侧脚跳：先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

7、螃蟹走：两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。

8、四人运货：四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且更先到达目的地的队为胜。

9、跳大绳：把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。

10、跳“竹竿”舞：利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。

11、弹簧跳：想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。

12、双跳：甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。

13、滑雪跳：模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。

14、铃跳：由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在之一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。

15、横向分腿跨跳：由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。

16、漫步跳:：每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

17：高抬腿：动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。

18、拳击步：重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。

每天坚持跳绳的好处有哪些呢

1、跳绳能预防骨质疏松

跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式，还有很多对人的身体方面的益处。你可以根据自身的实际情况来加大运动强度，对于不同的人群来说，起到的作用也有所不同。当然跳绳带来的共同好处有增强身体免疫力和肺活量等。

2、增强灵活性和协调能力

没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。有位英国著名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。

通过比较，就可以明显地看出跳绳的优势，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。

3、缓解颈椎腰椎酸痛

骨科教授专家也认为，跳绳有助于缓解肌肉酸痛。这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

4、减少心血管疾病发作

冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病，也困扰着许多中老年人，有什么适合他们的运动健身方式呢？医师指出，有德国专家做过统计，跳绳的确能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。

这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。专家强调，患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。

骨科教授专家分析，跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。

扩展资料

跳绳要注意的事：

跳绳时间长短因人而异如果是连续快节奏跳绳，更好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。

跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次；较快的速度保持在平均每分钟140-160次。

参考资料来源：人民网-经常跳绳有助防骨质疏松 一次更好别超10分钟

长期跳绳对我们有哪些益处？又有哪些不利之处呢？

“跳绳”我们并不陌生，它是一种简单而又使人快乐的运动。相比跑步，跳绳这样的锻炼方式灵活、不受天气影响，在家就能开启锻炼，耗时比较短，是一项非常理想的健身运动，很多人在比较冷的天气健身的话都会选择跳绳，那么长期跳绳对我们的身体有什么益处呢？又会带来什么不利之处呢？

我们先来说说长期跳绳对我们身体的好处。

之一，跳绳对心脏功能有良好的促进作用，促进血液循环，使心血管保持健康。跳绳还能提高身体心脑血管病、吸气和中枢神经系统的作用。跳绳能有助于促进体内的新陈代谢，能促进血液循环，有助于改善呼吸功能与循环功能，因此每天进行跳绳运动能有效地进行预防多种疾病，有助于增强体质。

第二，跳绳对减肥也是十分有用的。它是应对肥胖症、防止血脂异常、高血压最行之有效的 *** ，也是一个非常好的锻练体力的有氧运动新陈代谢健身运动。非常适合在平均气温较低的时节做为运动健身，并且对女士尤其适合。从运动强度而言，持续跳绳10分钟，与跑步30分钟或跳健身舞20分钟相差无异，可谓是一项用时少、能耗大的有氧运动减肥。

第三，它可以锻炼身体肌肉。它能够牢固身体肌肉，清除 *** 和大腿根部上的不必要人体脂肪，使你的型体持续健体，并能使姿势灵巧、平稳人体的重心点。

第四，跳绳可以有助于儿童智力和应变能力的发展，同时有助于长高。跳绳时的全身运动及手握着绳对大拇指穴道的 *** 性，会大大的提高大脑神经的魅力，提升逻辑思维和想像力，有利于儿童智力和应变能力的发展。而且青少年跳绳可激发成骨细胞活性，有助于长高，国家已将跳绳列为中小学生体育考试项目。

接着我们来说一下长期跳绳对我们身体的害处。

如果我们跳绳跳的特别多，量特别大，不可避免的会导致关节软骨的损伤，关节滑膜的损伤，容易导致关节软骨出现一些磨损、退变，在关节周围长一些骨刺，导致这种骨科疾病的发生。另外，有心肺疾病和心脑血管缺血性疾病的患者，也不适合大量长期的跳绳，有可能会增加器官组织缺血的风险。

如果每天坚持跳绳对我们有哪些好处？

跳绳是我们生活中比较常见的运动项目，也是老少皆宜的运动，尤其是一些小孩子和年轻人喜爱的运动项目。跳绳这项运动不需要固定的场地，随时随地都可以。对身体也没有什么要求，只要四肢健全的人都适合。所以深受大众的喜爱和欢迎，群众基础也非常的广泛。

作为一项运动，跳绳的作用也是很多。首先，跳绳可以减肥瘦身。与其他运动如跑步和骑车一样，通过跳绳可以消耗人体的热量，消耗大量的脂肪，所以经常跳绳可以达到瘦身和减肥的效果。其次，调整可以锻炼手脚协调能力。由于跳绳是手脚并用的一项运动，需要手脚配合默契才可以完成跳绳的动作，所以跳绳可以锻炼手脚的协调能力，有助于我们提高手脚的灵活度；最后，可以强身健体。与大多数的体育运动一样，坚持跳绳不仅可以锻炼人的手臂和腿部的力量，还可以激发人体各部位的机能，达到强身健体的作用。

一、跳绳可以减肥瘦身。

跳绳也是很多人常用的一种减肥方式，由于跳绳对场地没有什么要求，所以任何时候都可以随时在家里、在公司、在任何地方拿出跳绳来运动一下，燃烧掉多余的脂肪，消耗掉多余的热量，长期坚持下去会对瘦身减肥非常有效。

二、可以增强手脚协调力。

由于跳绳时需要手脚之间的默契配合，所以经常跳绳可以锻炼手脚的协调能力，提高手脚的灵活度。除此之外，跳绳也是有一些技巧的，在跳绳的过程中还可以锻炼自身的反应力。

三、可以强身健体。

与很多的运动一样，跳绳不仅可以锻炼手臂和腿的肌肉力量，还可以让全身得到放松和锻炼，有利于激发人体的各部位的机能，长久坚持下去可以有效增强身体素质，对人体是非常有好处的。

你最喜欢哪种运动？

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