跳绳三十天减肥视频教学(跳绳30分钟减肥有效果吗)

2023-03-10 00:54:01跳绳052

本篇文章给大家谈谈跳绳三十天减肥视频教学，以及跳绳30分钟减肥有效果吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、跳绳减肥正确跳法
2、正确的跳绳减肥 ***
3、大叔每天跳绳12分钟，搭配13个动作，30天体脂降8%，看他如何训练
4、跳绳减肥的正确 ***
5、跳绳减肥法帮你甩掉脂肪
6、每天跳绳1000次，坚持30天会有怎么样的变化呢？

跳绳减肥正确跳法

跳绳减肥正确跳法，相比你对跳绳减肥的 *** 一定不陌生吧，虽然跳绳是个很棒的减肥 *** ，但如果不小心就很容易受伤，那么在跳绳减肥的过程中要特别注意一些事项，以下分享跳绳减肥正确跳法。

跳绳减肥正确跳法1

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以更好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4.身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质系数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

5.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质系数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质系数超过30，那更好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥 *** 。

跳绳减肥正确跳法2

1、合脚跳绳。这是最常见的跳绳 *** ，就是把两个脚合起来跳。跳的时候要注意两个胳膊之间的距离不要太长了。

2、换脚跳绳。换脚跳绳就是好像原地跑步一样跳绳。在绳子摇动的时候需要把一只脚伸出来。通过这种跳绳 *** 可以 *** 到人大腿和小腿的肌肉，是腿部的线条看起来更优美。

3、左右张开合并跳绳。绳子在头顶的时候，大家就张开腿。绳子一到了脚下，就赶紧合脚跳。

4、前后张开合并跳绳。跳绳在头顶的时候，跳绳的人腿马上向前后张开，绳子到了脚底下的时候则需要两脚并拢跳绳，类似于向前走的动作。

5、向前跳着跳绳。需要跳绳的人先两脚分开，然后就像往前轻轻踢腿一样跳绳。

6、两旁摇晃着跳绳。需要跳绳的人一边两脚向两边晃动，一边跳绳。

7、向前踢着跳绳。需要一边跳绳一边腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的动作。

跳绳减肥法注意事项

大家用跳绳减肥法减肥的时候要注意一周跳绳时间应该在三天以上，一分钟一般需要跳一百次左右，中间可以休息两分钟，然后反复着跳三组到五组。

跳绳以前先要准备好长度合适的绳子。身子太短的话很容易碰到头和脚，而且摇晃起来也比较费力。绳子太长也不好跳，因此大家可以根据跳法和跳绳时的姿势来调整长度。跳绳的时候，可以根据自己的体力来调节运动量。

1、时间选择：减肥者需要避免在饭前或者是饭后1个小时之内跳绳，这主要是因为饭前机体内的能量不足，剧烈运动可能会造成头晕、头痛等低血糖表现，在饭后跳绳又会对身体的消化功能造成影响，因此，减肥者在下午3点-晚上8点跳绳较为稳妥；

2、衣物选择：为避免跳绳造成脚踝受伤，以及腿部肌骨骼、关节等损伤的情况，在跳绳时应选择质地较软、重量轻的运动鞋，以及柔韧性较强、透气性好的衣物，尽可能佩戴护膝和护踝；

3、拉伸肌肉：减肥者在跳绳前需要进行肢体的拉伸运动，避免肌肉、肌腱不适应运动状态，从而出现拉伤情况。而在跳绳后，也需要进行适当拉伸，避免肌肉持续痉挛，减少乳酸堆积；

4、跳绳姿势：在跳绳的过程中，减肥者应用双手抓紧绳子的两端且保持跑步姿势，跳起的高度不宜过高，起跳和落地时前脚掌先着地，并在触地时稍屈膝，加以缓冲；

5、跳绳的'节奏：如果是刚开始跳绳的减肥者，建议每天跳绳的次数不宜过多，60-100次/天即可，可分为2-3组完成，适应节奏之后再逐渐增加。

跳绳减肥正确跳法3

跳绳前的注意事项

1、大家在跳绳之前一定要做放松运动，尤其是腿部和踝部；

2、跳绳结束后，也一定要做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的悲剧；

3、跳绳不能跳太久，最长不要超过2个小时；

4、跳绳的时候更好穿软底鞋，可以防止扭脚；

5、跳绳时不要全脚掌着地，要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力。

跳绳后的注意事项

1、跳时分开落并拢

顾名思义，就是说在跳绳的时候，跳跃之时两腿分开，而落地之时两脚并拢。如此重复跳跃。

2、饶璇跳

饶璇跳需要两人配合练习，要求一人甩绳一人跳。也就是两人中其中一人先蹲下，双手稍用力甩动绳子，是跳绳能够在地上画出弧线，开始速度可以稍慢。

而此时另一人则开始练习跳绳，主要是从甩动的绳子中跳过去。速度可以慢慢加快，坚持一分钟后两人交换位置。

3、斜身跳绳

斜身跳可以一个人完成，也可以两个配合完成。两个人练习时是一前一后站立在跳绳的左右两侧，两人同时单脚跃绳向前跳，然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳跃的过程中要双手要摆动。重复动作练习即可。

4、单脚屈膝跳

先将左腿屈膝，向前抬起，并且踮起脚尖，单脚跳十至十五次。换成右腿重复动作。两条腿各做2次为一轮，每天可以根据自身情况来决定做多少轮。

5、弹跳

我们都知道很多人很会跳绳，你甚至都不知道跳绳是怎么钻过他的脚底的。这里说的弹跳要求按照简单跳绳 *** 来，但要注意起跳的高度要保持在五厘米左右。

6、双人练跳

双人跳绳很考验两人的默契度。这里说的双人跳绳，就是在单人简单跳绳的基础上将人数增添到两人。两人可以一起练习屈膝跳和弹跳。

7、侧脚跳

侧脚跳与简单跳绳一样，不同的只有在起跳时将一只脚侧向保持一定高度。

8、双手交叉起跳

也就是说在跳绳的过程中，原本左右手分属左右甩动跳绳，双手交叉跳则要求在起跳之初交叉跳绳，在跳跃过程中再次交叉手臂，待跳跃完毕双手恢复原状。如此重复动作即可。

正确的跳绳减肥 ***

一、跳绳减肥优点：

1、可消除臀部和大腿部的多余脂肪。其实跳绳是牵一发而动全身的运动，主要消除臀部、大腿脂肪还能让整个人的血液循环，消除水肿。

2、简便，有趣，不受气候，位置影响。跳绳所需要的空间比较少，只要有一块平坦的地面即可。

3、使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。

二、跳绳减肥工具的选择：

选择市面上比较先进的具有电子计数的绳子，除了自动计数功能，还可以显示出消耗了多少卡热量、相当行走多少公里的数值，非常方便。这种电子跳绳显示了功效使得减肥者更有信心继续减肥，而且有立刻见到效果。绳子还要注意长度和重量感觉舒适，要选择比较耐磨和重量适中的材质。长度方面，大约是身高的1/2至2/3长度即可，初学者可以在刚开始跳绳减肥的头一个星期把绳子调长一点，那么摆动的幅度较大，速度较慢，就可以让自己慢慢适应。之后再慢慢一点一点缩短绳子的长度，增加运动的强度。

三、跳绳减肥的正确 *** ：

1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

四、跳绳减肥的运动时间：

人体活动状态更好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的`朋友不防在这时段进行。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。跳绳运动时间更低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

五、跳绳减肥的注意事项：

1、在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，活动进行的地面必须平坦，并更好在上面铺上地毯或软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

3、在跳绳时，更好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。可以选择双脚轮流落地的跳法，可以避免关节过度负重。

5、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。

6、过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身，因为过度肥胖者的身型太大和体重严重超标，跳绳会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者，请远离跳绳减肥，不要减肥不成反受其害。可以去参照一次啊标准体重，假如你超过很多，那就属于过度肥胖。肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥，因为跳绳减肥是有氧运动，比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳绳减肥只会促进肌肉生长，会令到腿部和手臂肌肉更壮大。

大叔每天跳绳12分钟，搭配13个动作，30天体脂降8%，看他如何训练

关于跳绳的作用我已经介绍了不少，你是不是也觉得你和好身材之间差的可能只是一条跳绳呢？今天我就来给你的健身之路多一些助力，准备好了么？

看这个小哥体重140斤，一看身材就知道有一定的健身基础，只是因为小肚腩有赘肉看起来总是没有那么有型。为了寻求改变，他决定制定30天跳绳减脂计划，借助跳绳减肥利器，组合13个训练动作，有效提高健身效率。

通过测量皮脂厚度可以看出，他的体脂率为18.3%。虽然从数字上来看并不算高，但是小肚腩的小赘肉非常影响形象，34的腰围是不是让健康阳光的气质大打折扣。

看一下健身挑战前的身材，虽然肌肉线条看起来还比较突出，但显然赘肉严重影响了他整体的健美感，难怪他要通过跳绳让自己动起来。

他的训练组合很简单也很高效，每天跳绳12分钟，分4组进行，每组跳3分钟。为了提高燃脂效率，让全身都得到全方位的锻炼，他在每一组跳绳的基础上加上了几个训练动作，下面这是之一组训练：波比跳做45秒、俯卧登山做45秒、开合跳45秒、最后就是跳绳3分钟。

第二组训练内容也能达到全方位训练的效果：壶铃下蹲行走45秒、俯卧撑45秒、立定跳远45秒、俯卧爬行45秒，最后再跳绳3分钟，当然，没有壶铃也可以用其它重物代替哦~~

第三组训练内容又出现了变化，壶铃上举下蹲45秒、原地蹲跳45秒、仰卧屈膝收腿45秒、最后跳绳3分钟。全身肌肉都能达到最充分的锻炼。

第四组训练内容搭配是壶铃臂屈伸45秒、壶铃侧弓步行走45秒、速滑运动45秒、最后跳绳3分钟。上述四组训练其实是一天的训练内容，而他计划一坚持就坚持30天。

当然在饮食上他也下了功夫，30天都要保持健康饮食。每天吃燕麦片、水果蔬菜、鸡胸肉、鸡蛋等低脂、低糖、高蛋白的食物。为了给身体得到休息，他每周也会安排休息一次。

以上的训练和饮食，他顺利坚持了30天。此时他重新测量身体数据，皮质厚度明显变化，腰围从34变成了31，此时的体脂率只有10.5%，体脂下降将近8%。体重同样降至140斤，成功减重8斤的他看起来帅多了。

看一下正面健身前后的对比照，可以看出整体明显收紧了不少，特别是胸肌和腹肌的分离度看起来更加突出，这就是减肥减脂带来的改变。

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跳绳减肥的正确 ***

跳绳减肥的正确 *** 参考如下：

1、跳绳方式

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸自然有节奏。

2、适合时间

晨练也有更佳时间。日出前地面空气污染重，且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以，日出后进行跳绳活动才是更佳时间。

3、更佳时间

有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态更好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。

4、跳绳强度

想通过跳绳减肥，要坚持每次锻炼不低于30分钟，因为低于30分钟就达不到消耗脂肪的目的，但综合运动的时间最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动30分钟即可。

5、跳绳次数

想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳绳一次60~100下，分2~3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。

当增加到每天一次能跳400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持一次跳400~500下，分2次进行，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。

扩展资料

注意事项

1、跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量

众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，更好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。

2、不要在水泥地上跳绳

3、过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那更好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥 *** 。

4、饭前及饭后一个小时内不宜跳绳

饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。

5、跳绳前后不宜大量喝水

跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。

6、穿轻便鞋子

跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

7、绳子软硬、粗细适中

初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

参考资料：人民网－教您跳绳减肥更佳减脂 *** 及时间

跳绳减肥法帮你甩掉脂肪

养生导读：想要，跳绳是不错的 *** 。跳5分钟绳等于慢跑半小时，想要瘦身的美女们赶紧来学习跳绳吧！要成功，不仅要掌握，跳绳的 *** 也要注意。下面教你7种跳绳法甩掉脂肪，三个注意事项一定要留意哦！

跳绳的减肥作用

这是MM们最关心的问题了。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。

减肥最正确的 *** 是减少脂肪，减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身 *** 了。或许单靠跳绳的减肥效果不能，但能够达到减少全身脂肪的效果，并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的后遗症。

医学专家们认为，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，使呼吸和心血管系统得到充分。同时，跳绳的减肥作用也十分显著，可以消除臀部及大腿部的多余脂肪，使形体不断健美。

跳5分钟绳等于慢跑半小时。跳绳能充分下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

掌握

1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部。

2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

3、人体活动状态更好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。

4、刚下完一场大雨，空气新鲜，没多大的污染，可以在通风的地室内跳绳，但不宜在室外跳绳，新鲜的空气，让人运动后会更有精神。

通常是每次，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

7种跳绳法甩掉脂肪

跳绳时，可以先用双腿同时跳（注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟），然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳的过高，以能让绳子通过为限，当相当一段时间内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟，再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次进行。

1、简单跳绳法

双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不著地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

的三大注意事项

1、过度肥胖不宜跳绳

跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致。人们体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数（BMI）＝体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那更好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。

2、身体超重，双脚起落

如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

3、不要全脚掌着地

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。另外，更好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

【跳绳】、【】

每天跳绳1000次，坚持30天会有怎么样的变化呢？

完成跳绳1000次一般需要10分钟左右，消耗热量大约100卡左右，而减掉一公斤脂肪需要7700卡！

也就是说坚持30天对减脂帮助很小，但对于提高体能、增加协调性、下肢肌耐力方面有所帮助。

跳绳作为一项古老的运动方式，一直以来深受大众健身所推崇。健身只需要一根细绳，在家或者户外就可以完成一次体能训练。长期坚持跳绳，对心肺耐力、灵敏性、协调性、下肢肌耐力等都有所提高。

1000次跳绳虽然看上去很厉害，但实际上在跳绳圈子里算是比较初级的。例如六年级小学生体测跳绳一分钟65为及格，157才是满分。1000个如此算来十分钟就足够了。

而运动减脂是否有效关键在于运动项目的强度，强度越大消耗热量越多，减脂效果越好，反之则低。

所以，如果选择跳绳为减脂运动，建议提高训练量、提高速度等等，配合饮食，身体会更加强壮且更加有型。

在生活中，很多人只是胖乎乎的。他们只需要一点锻炼就能获得好身材。在许多有氧运动中，许多人选择跳绳作为自己的减肥运动（体重过重的人不建议跳绳）。原因也很简单，跳绳不仅能减少脂肪，而且能显著提高身体的协调性，这有利于提高运动成绩。所以，对于一个稍微胖的人来说，如果你每天跳过1000次，30天后会发生什么？

基姆过去是个大胖子，跑了7个月就发胖了。但是减肥后，金开始感到困惑，因为他对跑步太累了，以至于每次跑步都感到很无聊，以至于没有动力坚持下去。当然，他的体重也略有反弹。为了更好地控制体重，他和大多数人在网上寻找减肥 *** 。因此，跳绳30天的挑战成功地吸引了基姆的注意。基姆指着那个完成了挑战的人。如果他能，为什么我不能？”决定自己试一试。

没有太多的仪式，基姆从商店里买了跳绳，开始了他的之一次尝试。他花了半个多小时完成了之一天的1000次跳跃，他累了一半。此外，第二天起床后小腿肌肉特别疼痛，整个身体都会有睡意。这种情况持续了整整5天。

第10天，金正日感到非常放松，没有压力完成1000次跳跃，所以他决定把沙袋绑在腿上使跳跃更加困难。同时，他也叫自己的小伙伴，我们一起完成每天跳跃的挑战，也是一个互相促进加油吧。

由于基姆曾在健身房锻炼过，所以要特别注意保持和提高训练效果。每隔一段时间，基姆就改变他跳绳或锻炼强度来增加卡路里消耗的 *** 。例如，他用来完成挑战的弦从小黑变成大橙，最后变成中黄色。

30天后，基姆完成了他最后一次跳绳1000次，但这次只花了他10分钟。除了身体素质显著提高外，他的体重也从81公斤下降到76.5公斤，30天后体重减少了近10公斤。不幸的是，基姆没有训练6个ABS，而且胃里还有更多的脂肪。

值得一提的是，在这段时间里，基姆没有控制自己的饮食，吃他以前吃过的东西和现在吃的东西。对于那些想通过跳绳来发展腹肌的人来说，饮食控制和运动更合适。另外，如果你不追求身体灵活性和运动表现，作者不建议普通减肥者使用跳绳进行减肥。因为根据以往的经验，很多超重的人无法掌握运动的强度和自身能力，往往一周左右会出现膝盖疼痛。如果可能的话，非跳跃动作如游泳、骑马、散步、提铁也是不错的选择。

每天跳绳1000次，坚持30天会有怎么样的变化呢？每天跳绳1000次，坚持30天后，行动会稍显灵活，人也会稍显精神，不过要拥有更好的效果，应增加跳绳的次数或时间。

作为一种有氧训练，跳绳可以增强心肺能力，提高体质，也有助于减脂瘦身；只是任何健身训练，训练的效果在于坚持，也在于保证足够的训练量。就跳绳而言，以提高体质为目的，每次训练应在半小时左右，以减脂为目的，每次训练至少应在半小时以上。

跳绳作为健身训练，以每分钟跳140次计算，提高体质为目的，每次应跳4000次左右，以减脂为目的，每次至少应跳4000次以上；所以说，每天1000次的跳绳次数还是太少。

最后要提醒的是，跳绳之前应稍作热身活动，跳绳时要穿质地软的鞋子，在软硬适中的地面跳，落脚时以前脚掌落地；肥胖者，或者体质指数超过28，不宜做跳绳训练。

一千下？说实话，运动量有点小，不过也要看你跳绳的目的是什么。要是想强身健体每天坚持1000下，还是有作用的，至少比躺着不动要好。要是想减肥，运动量就有点小了！减肥主要是要管住嘴，迈开腿，少吃是前提，配合运动效果更好。如果饮食控制的好，配合每天跳绳1000下，肯定也是有效果的，就是慢了点。需要持之以恒的去坚持才能看到明显的效果，随着身体素质不断提高，可以适当提高运动量，这样效果才能更明显呢。

1、先说个我自己的例子：大学快毕业那会儿，因为每天在学校不出去，也没什么规律作息，忽然就跟吹气一样胖了起来，导致一条裤子突然就穿不上了，腰腿都紧绷绷的简直太可怕。后来我就开始坚持晚餐只吃苹果，然后每天早上起来跳绳40分钟左右，大致就是2500次左右的样子，也不着急。坚持了两个月，裤子成功穿回去而且还送了，腰腹和大腿瘦的非常明显，足以证明跳绳确实对减肥有效。2、跳绳有个前提：体重不能太大，膝关节不能有损伤，穿减震性能好的鞋子，尽量不要在水泥地跳。4、希望你也能从跳绳找到乐趣和收获好的结果。

我试过每天跑9公里，或者跳绳3000下（400-500个休息一次），一周运动5-6天，没有你想要的可以瘦8斤或者10斤，饮食没有特别控制，当然我本来也不算胖吧（160cm，108斤），体重只有5斤以下浮动，但别人看着有变瘦，跑跳上楼很轻松，不喘

1、跳绳是有氧与无氧的结合。非常适合减脂训练。

2、跳绳建议每周四次，每次半个小时。刚开始可能只能跳1000下，但是随着训练适应，一般半个小时可以跳3000下左右。这里，建议每次3分钟，然后休息15秒。这样心率更快，减脂效果更好。

3、任何的运动都是要和饮食相结合。所以改变饮食习惯，多吃蛋白质食物，少糖，少油，少盐。不吃宵夜，才能让健身事半功倍。反之，就是浪费你的体力。

4、多喝水，不熬夜。

5、坚持。一个月下来能瘦5 10斤。但是要更好就得继续坚持。把健身变成一种习惯。加油。

跳绳是一项很好的锻炼全身的一种运动。它是一种短时间内可以消耗大热量的一种有氧运动。我们说一般有氧运动需要达到30分钟才能起到减脂健身效果。而跳绳10分钟所消耗的热量就相当于慢跑30分钟所消耗的热量，所谓耗时少，消耗大。减脂效果明显。如果平时没有太多时间健身，可以选择跳绳。每天跳绳1000下，对于跳得快的人来说大约也就5、6分钟左右，而且会一气跳完，中间不带歇气的。而对于有些人像以前从没有锻炼的人来说可能会比较难，中间会歇好几次，用时也将近30分钟。

对于刚刚跳绳的人来说，每天跳1000下，连续跳30天，肯定变化很大。这期间，你的体重会减轻，而且随着你每天锻炼，你的心肺功能会大大增强，刚开始跳可能跳几十下就得歇一会，然后再跳，等你跳几天，你可能会连续跳100多下才歇一次，这就说明你心肺功能增强了，不像刚开始时喘得那么厉害了。坚持跳30天，你的各部分肌肉会变得紧致，身体协调性大大增强。刚开始你跳几下就断，不能连续，跳上几天，你会发现你能连续跳一、二百下，然后到五、六百越跳越多。这也就说明你身体协调性越来越好。除了身体上的变化，你的精神面貌越来越好，跳完绳，出汗，可以排毒，使皮肤越来越好，可起到美容效果。身材也更加健美，看起来特别有活力，人也会越来越自信。

建议跳绳时不要跳得太高，容易伤膝盖，以低跳快频率为宜。

我本人就是一直坚持跳绳10多年，刚开始就是做跳绳一种运动，每天跳半小时，后来由于还做呼啦圈，深蹲等运动，就减少跳绳时间，现在每天跳1000下，大约5、6分钟，基本一气跳完。

也不建议跳时间太长，跳时间长容易造成疲劳感，不容易坚持，建议跳10分钟就行，既不太累，还能起到减脂健身效果。

什么事都贵在坚持，只要有恒心，有毅力，就一定会达到你想要的效果，加油！

最近因为开始了减肥计划，综合了各种运动，觉得跳绳运动是最方便和效果比较好的，刚开始的时候之一天，一次只能跳几十次，心跳就加快，必须要休息一下，到现在十几天了，一次能跳二百次左右，身体也有明显的变化，小肚子明显小了很多，大腿和小腿也紧实了很多，体重下降了3、4斤。跳绳之前做一些拉伸运动，结合一些别的无氧运动一起做，这样不会觉得枯燥，继续坚持

每天跳绳1000次，坚持30天只能这么告诉你，你这个习惯坚持的挺好，养成了一个爱运动的习惯，记得跳绳前后要做拉伸运动，猛的剧烈运动。

其实很多人一生都在探求如何减肥减肥的 *** ，减肥的宗旨就是让你摄入的能量小于消耗的能量产生能量，这个能量可以从嘴里边儿吃进去消耗的能量分两部分，一部分是自身的代谢，另外一部分就是我们日常的运动量，所以如果要想减肥其实就是一个真理6个字：管住嘴，迈开腿。

那么当你每天坚持跳绳1000次的时候，你应该增加步行6000步，就是集中一个时间段步行6000~8000步，大概会走40分钟到一个小时。

如果这样坚持一个月，再加上饮食上的严格控制，你会瘦到5斤左右是不成问题的。

作者简介：嘉秀

医院门诊营养师

国家注册营养 *** （DRT）

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

跳绳三十天减肥视频教学(跳绳30分钟减肥有效果吗),第1张