今天给各位分享跑步能锻炼腰部的知识，其中也会对跑步能锻炼腰部韧带吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、慢跑对腰椎有好处吗
• 2、跑步能锻炼到人体什么？
• 3、跑步对腰间盘突出有好处吗？能不能跑步？
• 4、请问经常跑步对腰好吗？
• 5、跑步可以改善腰肌劳损的情况吗？

慢跑对腰椎有好处吗

慢跑对腰椎有好处吗

慢跑对腰椎有好处吗？你们喜欢慢跑吗？其实慢跑是一种相对轻松的运动,任何人都适合。相信大家应该从小就会跑步，其实快跑慢跑不一样的效果的，下面带你一起来看看这篇文章吧。一起来阅读吧！

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1、慢跑对腰椎有好处吗

有好处。在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。

首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

2、慢跑有助于眼睛放松

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的.放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

3、慢跑有助于颈部、肩部和脊椎放松

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

4、慢跑有助于锻炼心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高更大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。

5、慢跑多长时间好

跑前,应做好热身运动,这样身体才能尽快进入状态,使整个跑步过程更为顺畅。如没有出现头晕、恶心、呕吐、扭伤等不适症状,一般跑30分钟-1个小时是比较合适的。

如果跑太短时间,人体都未进入有氧状态,难以获得运动带来的效果。因为通常一开始跑时,身体处于无氧状态,等一段时间后,身体才进入有氧状态,体内的热量开始大量消耗,脂肪也转化为能量不断供给身体。

不过,需注意的是,对于初次跑步的人来说,跑太长时间是无益的,应将时间控制在15分钟左右。等日后身体适应了,再慢慢延长时间,以达到锻炼的目的。还有,别勉强自身,应在恰当的时机休息,使身体尽快恢复,以改善不良情况。

慢跑对腰椎有好处吗2

1、头肩稳定

跑步时,头肩保持稳定,不要幅度太大,重要的是,避免摇头晃脑。更好能眼看前方,保持肩部放松。

2、小幅度扭跨

扭胯幅度要控制在5-7度,如果超过7度,可能会导致大腿后肌拉伤,所以,要多加注意。

3、前后摆臂

左右摆臂是错误的,前后摆臂才是正确的。摆臂时,幅度不要太大,尽量不要高于胸部,也不要超过身体正中线。

4、步伐短小

步伐一旦过大,就会对脚踝产生压力,极易造成运动受伤。素以,为减缓脚部与地面的压力,要控制好步伐。

5、身体前倾

身体前倾,能减缓阻力。在跑步时,尽量前倾身体,让整个人处于一种舒适的状态,这样跑起来更快。

慢跑后的注意事项

1、做整理运动

每次运动,身心疲乏,是因为跑后没有做好整理运动,以致肌肉酸痛,让人不适。所以,跑后做好整理运动也是很重要的,可以做走步、伸展等动作,缓解肌肉紧张。

2、不要蹲坐

运动量大,马上坐下来,会影响血液回流,加深肌体疲劳。正确的做法是慢行,舒展腿部,让血液流畅。

3、不要喝冷饮

运动后大量喝冷饮,会诱发胃肠道疾病,不利于人的健康。所以,尽量不要这样做,应喝温开水或者生理盐水。

4、不要洗冷水澡

毛细血管处于扩张状态,体内热量还没散失,突然洗冷水澡,人很容易感冒。所以,跑后应休息一段时间,等体温下降后,再洗澡,而且尽量洗热水澡。

跑步能锻炼到人体什么？

一、跑步可以锻炼到哪些部位

（一）背部

跑步可以给我们的胸部带来一定的锻炼。很多人认为跑步是一项下肢运动，实际上我们在进行跑步运动的过程中，需要全身上下的绝大部分肌肉协调完成。当我们进行跑步运动的时候，需要以四肢的协调摆动帮助身体前行。当我们的手臂在进行摆动的时候，会带动背部的肌肉，一起进行这项运动。

除此之外，我们在跑步的时候，因为惯性背部是处于挺直的状态。经常进行跑步，我们背部的肌肉会背舒展开来。坚持进行一段时间的跑步锻炼，你会发现自己的背部肌肉变得越来越结实了，整个人的形体也越来越端庄了。

（二）腹部

跑步可以帮助我们的腹部得到充分的锻炼。正如上文所说，我们在进行跑步运动的时候，全身上下的肌肉都会协同参与。腹部位处于人体的核心，当我们在进行跑步的时候，会得到充分的锻炼，因为我们在跑步的过程中，上半身处于挺直、微微前倾的状态，腹部对于上半身的形态保持需要进行一定的发力。

坚持进行一段时间的跑步锻炼，你会发现自己的腹部肌肉越来越紧致了，腹部的多余赘肉也全部都消失了。

（三）腰部

跑步可以帮助我们的腰部得到充分的锻炼。跑步是一项全身性的运动，我们在进行运动的时候，腰部作为核心部位，时常处于发力的状态。经常进行跑步运动，我们会发现自己的腰部赘肉全都消失了，而且还练出了漂亮的腰部线条。

（四）腿部

跑步可以帮助我们的腿部得到充分的锻炼。我们再进行跑步的过程中，主要是依靠下肢协调发力进行移动，下肢在跑步运动中占据了很高的地位。

当我们在跑步的过程中，双腿会进行发力，从而消耗掉腿部的脂肪，让我们的双腿变得又细又苗条。坚持进行跑步，你会发现自己的双腿越来越有力了，而且越来越瘦了。

跑步对腰间盘突出有好处吗？能不能跑步？

跑步是比较好的有氧锻炼，通过持续的有氧锻炼,能够消除腰椎间盘突出而带来的无菌性的炎症，通过跑步能够有效增强腰背部的肌肉力量。因为在摆臂和迈步的过程中,腰背部的肌肉也是参与到其中的,此时通过持续的跑步就能够对其进行锻炼，可以缓解腰椎间盘突出的相关症状。

请问经常跑步对腰好吗？

经常跑步对腰是有好处的，不过前提是不能有腰椎间盘突出或膨出，腰部劳损也不要过多跑步，做好慢跑。

腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。

大多数人认为患了腰肌劳损应该注意休息，其实腰肌劳损患者也是可以适当跑步的，但是运动过程不宜太激烈和运动不可过量，一般以慢跑、散步为主，还可以进行打太极、瑜伽等锻炼身体。适当的锻炼腰背部肌肉能帮助缓解病症。

但值得提醒的是：患有腰椎间盘突出或膨出的患者是不适宜跑步的，腰肌劳损的人更好是做个体检，也就是进行CT检查或核磁共振检查看看自己是否适合跑步，更好是在医生的指导下正确跑步，并注意长期坚持锻炼。确诊是退行性腰椎病患者，一旦发生腰痛症状应立刻停止跑步。

对于腰肌劳损疾病，目前无特效的治疗措施，治愈比较困难，且易复发。腰肌劳损患者跑步锻炼期间，要注意腰部的保暖工作，过湿过冷都会引起慢性腰肌劳损而加重病情。

在适当锻炼的同时可再配合针灸、 *** 、TDP神灯理疗治疗腰肌劳损。平时注意适当休息，不要保持一个姿势太长时间，以免造成腰部负重，并校正不良坐姿、睡姿等问题。

患者也可看看中医，吃些活血化瘀、补肾壮骨的中药，例如可吃些舒筋活血片、腰痛宁胶囊或壮腰健身丸等。通过综合治疗一般是可慢慢缓解症状的。

扩展资料：

跑步除了对腰有好处外，还能对身体其他部分产生利处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高更大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

参考资料来源：人民网-每天跑步6小时 治好腰背疼排解寂寞

参考资料来源：人民网-腰肌劳损可以跑步吗？

跑步可以改善腰肌劳损的情况吗？

跑步可以改善腰肌劳损的情况吗？下面，带大家一起看一下吧！

跑步可以改善腰肌劳损的情况

要注意反复发作的腰肌劳损、软组织损伤是否影响脊椎平衡，引起小关节障碍或椎间突出，引起交感神经或脊髓神经压迫，从而影响背部软组织的血液循环，引起局部炎症，引发恶性循环。因此，治疗不仅要松弛柔软的组织，还要调整关节，恢复脊椎平衡，所以在进行功能锻炼时，有明显的效果。在运动恢复中，跑步可以增加脊柱旁边的软组织，促进血液循环，有改善腰部肌肉劳损的作用，但跑步对脊椎关节有持续的冲击，容易加重椎间盘负担。但是，如果跑步姿势正确，可以穿避震效果好的运动鞋。

跑步有什么好处？

强化功能跑步可以加快以前缓慢移动的血流，带走以前没有移动过的血管垃圾，打开堵塞前的小血管，给睾丸、 *** 血管带来更多氧气和能量，对男性性功能的恢复大有帮助。通过预防不孕运动，减少脂肪积累，促进血流速度，提高血管收缩功能，有助于睾丸等血液供应和功能，可以有效预防男性不育。缓解压力慢跑可以转移注意力，清除头晕的头发，缓解紧张的神经。放松和缓解压力可以有效应对亚健康状态。提高抵抗力，长期跑步运动增加血液循环，提高抵抗力。

改善腰肌劳损的其他运动

趴在地上或瑜伽垫上，双手抱头，向前看，腹部紧贴地面，用力抬起上身和腿，保持身体平衡和稳定，在向上抬起的过程中感受背部和臀部肌肉的力量，抬起时呼气，下降时吸气。每组8至12个，循环3组。臀桥和俯卧姿势一样，除了健身动作外，也是缓解和治疗腰疼的经典动作。做这个动作的时候，要确保头部和颈部紧贴地面，臀部向上抬起时感受背部和臀部大肌的收缩，抬起时呼气，下降时吸气。每组8~12个，循环3组。静态地拉长腰。伸展运动对肌肉很重要，本身也是预防运动损伤的非常有效的 *** 。通过伸展运动，可以防止肌肉痉挛，对放松有很好的作用。伸直腰，可以采取下图中常见的动作。在拉长腰的同时，臀部和大腿肌肉也要增加。因为这些部位与腰部肌肉整体形成，大腿和臀部肌肉过于紧张，会引起腰部不适。

跑步能锻炼腰部的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于跑步能锻炼腰部韧带吗、跑步能锻炼腰部的信息别忘了在本站进行查找喔。