八百米跑步训练(八百米跑步动作要领)

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今天给各位分享八百米跑步训练的知识，其中也会对八百米跑步动作要领进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

800米的跑步技巧有哪些？

1、合理分配体力与配速，不要忽快忽慢，也不要一味地猛冲，可以采取分段跑的方式。

2、保持正确的身体姿势，保持核心的稳定，身体前倾，落地轻柔。

3、有规律的呼吸，采用三步一呼吸的方式，呼吸要深而慢不要浅而快。

跑步时正确的姿势也能减少多余的耗力，除了冲刺之外，步幅尽量放大，步频减慢，摆臂幅度小一点，腹部肌肉收紧，保持核心的稳定性，身体前倾，眼睛直视前方，脚尖朝前，落地轻柔，不要很重的砸地，尽量做到从脚跟过渡到前脚掌的这么一个动作，冲刺的时候，动作要有少许的变化，步频加快，步幅稍微缩小一点，尽量使用前脚掌着地，以最省力的方式去加快速度。呼吸方面则采用三步一呼吸的方式，只是在起跑和途中跑的时候，尽量只使用鼻子呼吸，而到了冲刺的时候，则是口鼻并用，加大供氧。

以上就是跑800米的一些小诀窍。

八百米跑步训练(八百米跑步动作要领),第1张

800米跑步技巧

800米跑步技巧如下：

一、起跑。

两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。

二、途中跑。

要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有“三步一呼气，三步一吸气”或“两步一呼气，两步一吸气”这两种 *** 。

呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。

三、中长跑的速度和耐力训练。

从运动生理方面来分析，中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能。在进行中长跑教学与训练中，必须着重发展无氧供能系统的能力，这种训练称为无氧训练，常用的训练 *** 有重复训练法和间歇训练法。

重复训练法是指反复多次进行同一练习，在各次重复练习之间安排一些间歇时间，能使身体生理负荷达到较高程度。

800米跑步的训练 ***

800米跑步的训练 ***

一、800米跑步技巧之耐力训练

因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都需要训练.但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般采用长距离跑步法。首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。

例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的`跑步，16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。

所以必须选择更佳的训练量，取得更高的效率，那才可以达到科学训练的效果。每周最多进行一次训练，正常的是一次。选择练习长跑的时间季节更好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是最容易提高成绩的时间段。

二、800米跑步技巧之速度训练

800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。但800的速度怎么练习?一般采用神经 *** 法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。

速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交错训练,达到 *** 运动者的神经。

三、800米跑步技巧之途中跑

在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，采用阶梯式训练 *** ，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。采用100米的百分之60到80的速度进行训练，从1200米开始，每跑一次减少100米，直到减到300米，这种训练方式重点是要保持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己，更不能回头看身后的队员。

四、800米跑步技巧之身体调控能力

要想取得800米的跑步技巧，除了有足够的耐力和速度之外，关键还是自我身体的调控能力，具有良好的身体调控能力是获得比赛胜利的关键。比如，在开跑开始时，利用自身的爆发力，让自己跑到队伍的前面,取得一个好的位置。在比赛跑到600米阶段，充分调控好自己身体的机能，结合速度与耐力，进行最后的冲刺。

五、800米跑步技巧之意志力

世界上的任何成功都需要坚持，每个成功过程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，没有意志力，你就不会站到800米的终点线。

我提醒：如果你想练好800米跑步，以上几个跑步技巧必须多加练习。这些跑步技巧必须经过长期的训练才能取得效果，坚持就是胜利。

八百米跑我们应该进行哪些训练？

八百米跑是一项加长的短跑项目，八百米跑的训练方向有很多。以清华运动生为例，他们训练的关键是速度和耐力，把力量训练作为保障。他们的训练每周六天的训练都不同，他们会把速度训练、力量素质训练、间歇训练、协调灵敏素质训练、变速跑训练、耐力训练越野跑分开逐一训练。

下面的训练也可以有效的训练我们八百米跑。

一、速度训练。在所有的竞速比赛中取得胜利的关键还是看最后的速度成绩，而八百米的速度训练主要是训练跑步过程中的持续加速和跑步时候疲劳状态我们跑步加速的能力。持续加速训练：让我们从一百米到三百米之间进行持续加速的训练，要注意训练的时候要从慢到快，逐步加速。疲劳状态训练：在我们进行大强度训练之后，再进行冲刺跑训练，冲刺距离可以安排在五十米到一百五十米。

二、耐力训练。据研究表明，我们人体的心率保持再十秒二十五次的时候，进行有氧训练发展最有效，所以我们可以在准备热身活动的时候，进行八千米跑的耐力训练，再三十分钟之内完成。让后再进行专项的耐力训练，跑一万五千米，要在六十分钟左右完成，

三、力量素质训练。进行卧推训练，卧推的重量为自己身体的一点五倍重，负重深蹲的负重重量应该是自己身体的两倍重。每周的训练量应该安排两次，还要进行行单足绕栏杆、双脚跳栏、支撑高抬腿训练。

四、专项训练。专项训练是指达到或者超过比赛强度的训练，可以采用重复跑和间歇训练。重复跑：两个一千米跑训练，两个六百米跑训练。间歇训练：跑三组三乘四百米跑，没一百米跑休息一分钟左右，每一组休息八分钟左右。

八百米跑步训练的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于八百米跑步动作要领、八百米跑步训练的信息别忘了在本站进行查找喔。