跑步的锻炼心得(跑步的锻炼心得怎么写)

2023-03-05 14:57:01跑步061

本篇文章给大家谈谈跑步的锻炼心得，以及跑步的锻炼心得怎么写对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、跑步1000公里心得
2、跑步新手第15天的跑步心得，一起坚持吧
3、跑步运动感言一句话
4、针对长跑运动，你有什么训练心得？
5、关于跑步的心得体会50字
6、跑步的感受和收获

跑步1000公里心得

跑步，是一件很容易的事，每个人穿上跑鞋就能跑。2018年底，在好友的忽悠下开始走路刷步，最多的一天徒步42公里，6万多步，到后来慢慢开始跑步，从短距离到中长距离，前后一年时间，累积跑步突破了1000公里。能累积达到这个距离，我相信，跑步运动已经成为了我生活中不可分割的一部分，跑步，不再只是我的习惯，也不再只是我意志力的坚持，他已经是我的一项业余爱好，说得更形象点就是上瘾了。在跑者的路上，迈出每一步都是算数的，何况是1000公里，略有收获。

如何爱上跑步，初跑者必须凭意志力去坚持一段时间，但如果不是慢慢爱上跑步，凭意志力最多能坚持跑3个月，都是惊人的意志力了。要想长期跑下去，半年，一年，三五年或是一辈子，仅凭意志力跑步是坚持不了多久的，凡是长期跑步者，一定是真正爱上了跑步，从跑步中找到了乐趣，实实在在享受到了利好，跑者对跑步，就像烟民对抽烟上瘾一样，几天不抽就难受，这个感觉就对了。

健康长跑者要爱上跑步，最重要最重要最重要的是（重要的事说三遍）：每次跑步都跑得很舒服，不受伤。这一点，不跑步的人很难理解，认为跑得舒服不受伤，只是做到这点不很简单么，但，只要经常跑步的人就知道，能长期跑步，跑得舒服还不受伤，这简直就是跑步爱好者更大的幸福。

健康跑者如何跑得舒服还不受伤呢？我认为应该做到以下5点：

一、平均心率120-150之间，不要太快。

心率120到150之间，基本上是燃脂跑、有氧耐力跑2个区间，对大部分健康长跑者来说，这个区间，给人体的感受是比较舒服的，再往上，160或170，就会比较难受了，人的肌体感到难受，而且长时间难受，是会累积成某个部位伤病的，这叫积劳成疾，说不定哪天就会爆发。

二、平均跑速6-9分钟/公里，不要太快。

据我多次亲身测算，快走的速度，再快也不会进入到10分钟/公里以内。而只要跑起来，就会直接到9分钟/公里以内，健康为目的的跑步，只要跑起来，相比走路，就有明显更好的锻炼效果。而初跑者经常掉入速度的陷阱，以为跑得更快，健身效果才更好，实践证明，在身体承受不了的跑速中，心率会快速提升到170以上，身体受伤的概率几十倍成百倍的上升。

2019年11月底，我曾经强逼自己挑战了一次6分钟/公里的10公里长跑，在之这前，我极少跑10公里，偶尔有一次，速度也是8分钟/公里左右。这一次超负荷的10公里，引发了脚底筋膜炎，受伤让我整整休息了1个月，只能走路，不能跑步，这让我备受打击，一度以为我再也不能跑步了，后来通过慢慢恢复，到2020年初，我又开始能跑了，这之后，我吸取了教训，用了数据监测跑步，认真倾听和感受跑步时身体各个部位和各个感官反应，注重身体机能的劳逸结合。从而一举突破了我个人跑步的质变，成功进入每次10公里长跑区间而不再受伤，还平生之一次挑战过一次半马，也没有受伤，跑得很舒服。

三、每周更好跑步2-4次，不要每天跑，受伤不要跑。

这个很多人不容易理解，不是说跑步要坚持每天跑吗？我想说的是，坚持跑步，原意不是每天坚持跑，而应该是每周坚持跑，或者说平均每个月能跑50-150公里即可，或每年跑500-2000公里即可，就会有明显的锻炼效果了，自己的身体健康状态和以前不跑步时相比，也一定有明显提升，跑再多也用处不大，反而会大幅提升受伤的概率，造成跑步的中断，运气好1-2周，运气不好几个月或更久。

如果是每天都坚持跑，这基本上没有人可以做得到，而且，每天跑步会非常容易受伤，人体就算再健康，也不可能每天都能保持较好的身体状态去承担这么大的运动量，强行每天锻炼，一旦身体承受不起，必然反过来伤害身体，引起运动损伤。真正的跑者，从来不是每天跑步的，每天跑步，这是一个认识误区。

四、每次跑前要热身，跑后要拉伸。

跑步，本身是一个中高强度的运动，跑前热身，活动关节，让体温慢慢上升，都是为了让身体从安静状态逐步进入到中高强度的运动状态，这是生物机体的自然规律。跑后拉伸，再从高强度的运动状态中回归到原来的安静状态。当然，热身和拉伸，每个跑者，各自有适合的 *** ，我个人的体会是，从慢走5分钟到快走5分钟，再到慢跑，逐步加快正常跑，再慢跑，快走，慢走，直到结束这一次跑步锻炼。这些心得，都是受伤逼出来的，实事求是。

五、晨跑者，晚上要睡好，夜跑者，午休要睡好。

有人说，晨跑会倒逼早起，是的，不早起怎么晨跑。但长期跑者会更加明白，早起取决于早睡，而且是高质量的晚上睡眠。睡眠质量高，早起才有精神状态，自然晨跑才会更舒服，更快乐。试想一个每天后半夜才睡觉的人，怎么可能早上起来跑步。

以前，我只是晨跑，后来因为工作时间关系，工作日早上都没时间跑了，周一到周五也不能连续5天一次都不跑，所以工作日晚上也想偶尔跑步，上完一天班本来就很累，根本没有这个精力，后来经过调整，只要午休质量高，中午吃得好，晚餐前来一次夜跑，也是极好的，不管是5公里还是10公里，跟晨跑的感觉差别不大。

以上5点，是我这一年多的健康跑步中的真实体验，是吃过很多苦头，受过多少挫折，反复受伤，还能重新回归跑者的心路历程。没有什么高深的道理，都是实践出真知。到今天，达到1000公里后，跑步不再需要我的意志力去坚持，他已经自然而成为我生活中的一部分，我喜欢跑步，他让我快乐，让我的心态更加成熟稳重，我对自己的健康状况越来越满意，我对以后的人生充满了信心。

我更希望，跑步能像007不出局的写作一样，长期写下去的同时，长期跑下去，写7年，跑7年，只是一个数字，我们追求的，是长期主义，是一辈子，直到有一天拿不起笔了，我们就不写了，直到有一天提不起鞋带了，我们也就不跑了。生命不息，写作不止，跑步不停。

【全文完】

跑步新手第15天的跑步心得，一起坚持吧

都知道跑步的好处有一万条，可就是跑不了。也有人常常立志跑步，却总不能坚持。

跑步最痛苦的地方在于，每迈一次步子，就会思想斗争，不想再迈下一步。

但是，跑步就只能一步一步地往前迈，每一步都在痛苦地挣扎，每一步都有极大地想放弃的诱惑。

因为，那个诱惑的自己，就在脚步的正上方，在自己的脑袋里，控制着脚步，停下吧，停下吧，停下吧。

于是，每一次跑步都无疾而终。

想绕过跑步的人，倒是可以绕路选择去游泳。

选择一个恒温游泳池，冬暖夏凉，水是世界上最温柔的存在。真心觉得跑步太难又发自内心想运动的人，游泳一定是最适合的运动了。

哈哈，还是说回跑步。

那么，怎么才能做好心理准备呢？

比如：你可以找一本《跑步圣经》来读，找到最能打动你的关于运动的书，或者金句。这样便能在心里播下一颗喜欢运动的种子。

你也可以找到一个榜样，这个人更好是原本也觉得跑步特别痛苦，跑不了几分钟就想停下来的那种。

（比如，笔者我就是啊，哈哈，这篇其实就是自己的跑步心得）

找到榜样后，你可以常常去关注一下对方的动态，这样能激励你坚持。

那么，怎么设定跑步目标呢？这里要从心理学的感知说起。

一个人不能坚持，往往是失败了比较沮丧以及怕失败，没有成就感。

那我们就给设定自己简单而又容易达成的成就感。

比如：

你可以把目标设成一周一次跑步。

如果一周一次有难度，那就两周跑步一次。

或者10天跑步一次，那就是一月跑三次，每月固定10号，20号和月末。

当然，具体跑步的时间也更好固定下来。比如习惯早起的可以定早上，晚上有空的，就固定在晚上。

这样做的好处是每次跑步就不需要调动大脑，简单容易的就去行动了。

总结一下，这个环节的秘诀：一定要设定最容易去跑步的时间，就像一日三餐按惯性就能去跑的时间。

先说场地小的弊端：

本来就是跑步痛苦的选手，场地小的隐患就是很快就结束一圈，每一圈结束，都需要心理挣扎：算了，不跑了。

这样，放弃的可能性比较大。

再来看大场地的优势：

因为视野好，心情自然好。公园里环境优美，人都喜欢追逐美好的事物，在公园里跑步就很容易为了美景而多受到诱惑，不觉中就跑的多了。

另外，户外场地足够大，就算你不想跑了，也不能马上结束回到大门口，这样你的活动量自然就被动增加了。

听音乐或听书能转移注意力，应该说是跑步时必备套餐了。

为什么要降低难度呢？那就是不要给自己挫败感。

所以，你可以按最舒服的感觉来。先走，或者先走走停停，再连续3公里、2公里或者1公里也行。

总之，按自己喜欢、高兴、舒服的状态去“跑步”就行。

按照经验，一周走，一周跑跑停停，一周追求公里数，比如最多一次活动了10公里，再下一周，你就想一次跑个3公里看看。

走的时候，一公里10分钟，不累，但不认真就会超时。

比如这个配速几乎也不能玩手机，稍微一玩手机，时间就会蹦到12分钟一公里了。

这里需要建议，走的时候专心看风景或者听音频，保持正念。

等到你想尝试连续跑的时候，按自己的体能跑到合适到公里数再停，这样就能有差不多7分钟一公里的配速，这样下来成绩进步了，但是一点也不来累。

你看，你会很高兴，自己进步了。

这种进步的力量，会成为一种驱动力，在内心里召唤你去坚持。

最后，补充一点，很多种运动失败，有一部分原因是败在饮食上。

比如，我们去健身房，教练要求我们配合饮食。

还有些人，是为了对的起自己的运动，想要快速减肥，于是一开始运动就搭配饮食一起上阵。

结果，一时间对自己要求太高，就给了自己足够的挫败感。

其实，我们可以这么想：

我平常吃了没运动，现在我吃了还运动了，比以前不运动好太多了。

这样想，就总会带给自己积极快乐的成就感。

反之，本来就要靠意志力坚持运动，还要为饮食偶尔拖后腿而增添负能量，实是不明智到行为。

所以，按正常节奏吃，只要肯定自己能坚持运动，就已经比不运动优秀了。

开始运动的自己，难道不值得肯定吗？必须自我表扬：我超优秀！

像我这样的早起困难户，最近两个月，竟然发现了早起的美，这一坚持就是两个月。

早起外出，哪怕是住在市中心，那种宁静美好，也让人心生欢喜。

早上六、七点的公园、植物园，鸟语花香，宁静无比。

你会有一种满满的幸福感，就像这个公园就是你的花园一样。

因为，清晨的公园无需检票，没有喧嚣的人群，只有自己和美丽的大自然融为一体。

如果您能去体验，你一定会爱上早起去公园的生活方式。

走一走，就能跑一跑了。

三周后，脚步变轻了，身子也变轻了，心情也变美了。

关于跑步，你有什么心得呢？

欢迎点赞、留言和关注。

我们一起热爱生活吧。

跑步的锻炼心得(跑步的锻炼心得怎么写),第1张

跑步运动感言一句话

跑步运动感言一句话，跑步是人们很喜欢的一项运动，很多人都会在自己的空闲时间去做跑步运动，每次跑完步以后人们就会有很多感想，回到家后就会写下心里话，接下来一起看跑步运动感言一句话。

跑步运动感言一句话1

1、跑步多么神奇，跑步多么伟大，感受生命的脉搏，呼吸Life的美好!看你动，世界就动的人生精彩改变!

2、坚持跑步真的好棒，身体变好了只是一方面，关键我读书都比以前有耐心多了。

3、太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈去跑步。

4、如果你不能飞，就奔跑，如果你不能奔跑，就走，如果你不能走，就爬，但无论你做什么，你得一直前行有没有这么一个人，你无数次说着要放弃，但终究还是舍不得

5、跑步所带来的愉悦成为缓解这种焦虑更好的方式。

6、每天坚持跑步万步多吃水果，多喝水，多看书，然后开始绝食了。

7、青春就像一段路，看着很长，跑着跑着就美了

8、美国总统们都爱跑步比尔克林顿跑步；小布什在年以跑完了休斯顿马拉松

9、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦!

10、我只是喜欢他跑步认真的模样，喜欢他的态度，我喜欢看他冲刺，喜欢看他跨过终点的那一刻。

11、很累的时候，就听几首歌放空；很烦的时候，就去楼下跑步；很焦虑的时候，就去洗把脸。

12、一个多月没跑步了！当想要放弃的时候，劝自己再坚持一下，然后就发现可以坚持更多下了

13、每天坚持瑜伽课，每天坚持跑步，还有每天坚持顿餐。

14、很久没跑步，跑起来有点吃力，做任何事都需要坚持才会有作用。

15、一个人坚持跑步一周不难，坚持学英语几天不难，难的是把优秀养成习惯，坚持个月，坚持一年，坚持更久。

16、必须坚持骑车加跑步，不然就要被某人彻底超越了

17、企图不劳而获的人，往往一事无成别人的错误不是你犯错的借口如果你尽力而为，失败并不可耻

18、唯一能坚持自律的只有跑步，运动应该能产生兴奋感，如果你想坚持一件事就从跑步开始吧，因为其他的太难了！

19、用快乐去奔跑，用心灵去倾听，用思维去发展，用努力去奋斗，用目标去衡量，用大爱去生活

20、想休假想夏天想阳光想玩水想出汗想大山西瓜想大笑想跑步。

21、喜欢跑步，在跑步中能让自己想通许多的问题。

跑步运动感言一句话2

1、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。

2、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为更好的自己。

3、更好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

4、读书，去别人的灵魂里偷窥。旅行，去陌生的环境里去感悟。电影，去荧屏里感受别人的生活历程。冥想，去自己内心的`秘境里探寻。跑步，去享受别人到不了的世界。

5、跑步，不仅仅是跑出去，而是把自己找回来。

6、我不敢说跑步可以起死回生，但我敢说它可以修饰人性的毛边，把你心灵的褶皱熨的平平贴贴。不是因为我爱跑步，我就宣扬跑步的光芒，只是因为我曾经那么的烦恼、多愁，却又患得患失，当历经跑步的百转千回，我的灵魂渐渐回归。

7、没有人陪你走一辈子，所以你要适应孤独；没有人会帮你一辈子，所以你要一直奋斗。

8、不是人人都有跑步的天分，但是跑步这事情，坚持一段时间，就很容易上瘾。你先是爱上大汗淋漓后的轻松，接着会爱上自己渐渐紧致的身体，然后爱上自己变得纯净的发肤，跑步带来身体的变化微妙而强烈。这种变化，真的会抵消精神上浓烈的疲惫。

9、跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。

10、你已经坚持跑了这么远，就不要轻易放弃。要跑得久远，需要付出极大忍耐，一不抱怨，二不解释。忘掉所有那些"不可能"的借口，去坚持那一个"可能"的理由。让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅！

11、跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈!每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。

12、跑步会让你的品格韧性增强，在压力面前，你会变得游刃有余。坚韧会让你能更好地处理不好的处境。跑步的人，绝对是一个坚强的人。

13、现代生活的压力越来越大，而跑步的人每天抽出1-2个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变，也让一切压力变为浮云。相比不喜欢跑步的人，跑步的族群内心要强大太多。

14、坚持跑步的人，不会睡懒觉，会养成早起的习惯。因为生活更规律，跑步的消耗会让睡眠更踏实高效。一些力量训练爱好者也是晨跑的佼佼者。他们早起，看到别人看不到的风景;他们跑步，也在感受别人感受不到的心境!

15、跑步的人每天都会精力充沛，容光焕发。他们表现出来的充沛体力，会让生活发生改变。在一个群体里，跑步的人往往是精神更好的。

16、由于形体的改变，各种激素的分泌，会让魅力值大大提升，举手投足都有男神女神的范儿。即便走在路上，因为跑步而得到的自信也会异于常人。生活中的魅力值更是让生活和事业丰富多彩。

17、因为跑步，各种bmi(即身体质量指数)、各种指标都趋于健康的更佳值，身体棒棒哒，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标往往也是最健康的。

18、由于跑步的特殊性，对营养的需求很高。你没有办法满足太多的饮食欲望，却可以更好地吃一些健康食品。这些食物反而品相更佳，通过慢慢积累，你也会做出更美味更健康的食物。

19、研究表明，健康是一切幸福的来源，跑步的族群往往更容易理解这个真谛。同龄人聚会，你会是最年轻的那个;医疗体检，你会是身体年龄最小的那个。健康的体魄给你带来生活和工作的幸福感，这样的自信会为你带来更多积极的影响。

20、跑步的自信绝对增加你的霸气值。当你拥有女汉子的气概，你会很容易翻转为女神。对男性而言，这种霸气也会为你增加魅力值。

跑步运动感言一句话3

1、跑步的人是孤独的，内心更是丰富的。

2、每天坚持跑步的人真的很厉害八月份了，我好像今年也就跑了九次。

3、坚持跑步，以前看别人跑5分多，感觉很厉害，坚持下去，我也可以。

4、今天的我，坚持每天早上跑步一小时，锻炼身体，有了好的身体才可以享受生活，今天的我，积极向上，相信一切事情都是可以解决的！

5、用日记来记录心情，用跑步来发泄内心，当你能够和一本日记，一颗绿植说悄悄话的时候，哪里还有什么孤独。

6、开始get到一点点跑步的乐趣。天气转暖之后再重启吧。

7、今天心情还可以，别问为什么，就是这么情绪化。目前能坚持的就是每天跑步1、7公里。

8、在三伏天里坚持跑步，对跑步绝对是真爱。

9、减肥第二天，加油加油早晨五点起来运动了半小时再坚持晚上跑步一小时。

10、心情极度抑郁的时候，跑起来，望一望风景，好像可以发泄一下。

11、这一年过的最轻松的一段时间，每天什么都不想，坚持跑步，每天出汗好像什么烦恼都没有了。

12、我决定用跑步发泄，心情不好去跑步，失眠多梦去跑步，我为自己带盐。

13、一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。

14、运动计划正式启动！每天至少跑步半小时！目标：体重控制到90斤以内！

15、起初是为了减重，每天下班组织公司同事在楼下天体跑步，跑步可以是公司的文化，自律积极，敢于接受挑战；还能穿好看的运动服，喜欢汗水浸透背心，凉风掠过皮肤的感觉，大概是因为无（gu）聊（dan），很渴望收到这些见缝插针的滋养，我爱跑步希望能一直跑下去。

针对长跑运动，你有什么训练心得？

针对长跑运动，你以下训练心得：

1、全面的素质练习，进步体能储藏是根底。

全面的身体素质练习，促进体能储藏的进步，便是运用各种练习手段很好地发挥机体的速度、耐力、力气、活络、柔韧、和谐等各种身体素质，有效地进步人体走、跑、跳、投、攀、爬等活动才能，培育顽强的意志，杰出的心理品质和吃苦耐劳，勇于拼搏的精力，这些都是学生中长跑运动员能否出成绩，能否成才所有必要具有的条件。

2、突破创新长短结合，进步运动才能是捷径。

练习中，在大负荷跑至最后一圈时，要求运动员全力冲刺，使无氧代谢到达更高峰，乳酸迅速堆积，氧债急剧飙升，使机体到达满负荷状态。冲刺结束后，绕操场顺时针慢跑，步法要有弹性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，归还氧债，调理乳酸堆积带来的不适。当慢跑完200-300米时，让运动员用全力加跑一圈，其意图是让还没有得到很好康复的机体再次受到影响，以充分调动机体储藏的能量。经过时间短的调整，能从主观意识上激发出人体的潜能，培育完善的意志品质。冲刺后顺时针慢跑，依据运动员才能及机体反应可再加一圈，跑后进行分圈的放松慢跑。这种长短结合的练习 *** 可以很好地进步学生的运动水平。

3.合理的技能练习和提高跑步技能水平是重要的因素。

现代中长跑比赛的特点是严肃性和剧烈的发展，并且越来越快。这就要求运动员在长期高速跑的全过程中要有合理的技巧，不仅要跑得快，注意运动的作用，还要跑得轻松、和谐、节能。要达到这一点，掌握正确合理的跑步技巧至关重要。因此，在平时的练习中，培养中长跑运动员学习和掌握放松跑的技巧是我们必须掌握的重要练习因素。