今天给各位分享锻炼需要每天跑步吗的知识，其中也会对锻炼需要每天跑步吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、跑步需要每天吗？
• 2、健身有必要天天跑步吗？
• 3、跑步需要每天跑吗
• 4、跑步可以天天跑吗？

跑步需要每天吗？

跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为，一旦开始跑步，就应该天天去跑，这样才能达到强（kuai）身（su）健（jian）体（fei）的效果。

所以有很多人热衷坚持每天跑步，比如连续跑30天，连续跑100天，连续跑1 年......

世界上连续跑步最长的纪录是英国人罗恩希尔保持的，连续奔跑了52年零39天。

因为这种影响，很多有目标的跑者，为了能够跑进3 个半小时，3个小时，甚至更快，会每天训练，累计跑量，信奉“多即好”的原则。

那么，跑步究竟需要每天跑、不休息吗？

*** 君的答案是：虽然跑步很好，但也没必要天天跑。

国外有一位名叫 Stefanie 今年从9 月份开始，每天都跑，连续跑了100天，但是现在她说，以后再也不坚持每天都跑了。

这是为什么呢？因为在连续跑了100天之后，她发现：每天都跑让她无法及时恢复体力。每天都跑让她出现伤痛。每天都跑让她有些厌跑。

她说自己其实非常喜欢跑步，但并不想让跑步成为自己的负担，所以觉得以后不再坚持每天都跑，不过会每周至少跑3-4次。

Stefanie 说出了我们普通跑步爱好者的心声。对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。

一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3 次以上。也就是说，一周跑3―4次就行了。

所以， *** 君建议大家：请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。

为什么没必要天天跑步呢?

日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月 *** 两次则更好。

即使你真的很想每天跑步，更好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

可能这样又有人会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降？关于这个问题，美国北爱荷华州立大学在199

健身有必要天天跑步吗？

经常跑步的朋友，包括我，请大家永远记住四个字，过犹不及！

这是我亲身经历得出的感悟！

最疯狂的一年，我立志打卡跑步365天，下雨了就去健身房，身体不舒服也要咬牙跑！

虽然最后整整坚持了一年，但是我却没有任何喜悦感，我自己能感觉到身体严重透支，身体不如以前了，从那以后我就翻然醒悟了！

所以我才说这四个字，真的是过犹不及，跑步再好，跑多了，你绝对会得不偿失的！

健身有必要天天跑步吗？

不管你是健身，还是为了减肥，我还是不太建议你天天跑步！

锻炼一定要适度，一定要有张有弛，天天跑步，休息的时间少，对身体的负担大，而且容易受伤！

所以我建议大家隔天跑，锻炼身体真的不需要跑太多，隔天跑一次足够了，一次跑5到6km，40分钟，一周也就跑三到四次，身体的压力真的小很多！

你天天跑步也就那回事，就算你为了减肥，多跑一点，确实瘦的快，但是减肥的周期很长，有必要那么急吗？而且天天跑步减肥对身体的损伤很大的！

跑步如何才能做到 健康 ？

1. 舒适为主

如果你跑得快，跑得气喘吁吁，跑到最后累死了，腿都抬不动了，那算什么 健康 运动？

如果你跑完以后，身体轻快，身体轻松，跑的时候很放松，没有负担，那才是正确的运动！

所以跑步以舒适为主，速度降下来，尽量把心率控制在更大心率的70%上下，这样跑起来很舒服的！

2. 营养摄入

健康 三大要素，营养，休息，锻炼，所以营养是非常重要的！多吃一点好的， 健康 的，少油的，少吃点深加工和垃圾食品！

早上一个蛋，三片面包，一杯牛奶，中午一个玉米，一个红薯，少量米饭加一些蔬菜和鸡胸肉，晚上喝粥，吃点瘦肉，来几片面包，恢复的快，而且不容易长胖！

3. 睡眠因素

天天跑完以后就是好好睡觉，晚上早点睡，早上早点起，十点到十点半之间睡觉，六点到六点半之间起床，睡一觉起来神清气爽，锻炼的是我非常明显！

大家真的没必要天天跑，你就是跑量再大，很厉害，但是身体跑伤了，那也是白搭，我建议大家主要以 健康 的标准来衡量！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

不管为了什么目的而跑步，都没有必要天天跑。

1. 每天跑步的优点

（1）消耗热量多，减重效果也许比隔天跑容易

（2）也许肌肉力量提高的快

（3）心里的成就感高

2.每天跑步的缺点

（1）休息不足，来不及超量恢复，容易过度训练，身体越练越差。

（2）每天必须做一件事的话，容易神经上的疲劳。

（3）身心疲惫，容易厌跑

3.隔天跑步的好处

（1）容易疲劳恢复

（2）精神上轻松

（3）容易长期坚持

4.累计同样的运动量，隔天效果更好

有实验：1条腿每天运动1小时，另1条腿隔天运动2小时，10个星期之后发现，两条腿的爆发力和耐力都提高了，但是隔天训练的腿明显更强。

5.结论

（1）休息和训练一样重要，

（2）休息不足就是过度训练，雪上加霜

（3）休息足的就是适度训练，锦上添花

（4）训练间隔是否适合，训练是否有效，取决于身体的恢复能力。

（5）对于大众选手来说，与其天天跑，不如隔天提高强度跑。

如果你想减脂减重的或者保持身材和体重

那么跑步其实是很好的运动方式

不过你需要运动时间在40-60分钟

才可以有满意的效果呢

因为跑步属于有氧运动

如果你想让自己变得更壮

就不要做有氧运动了

增肌人群都是看起来肌肉块比较大看起来很强壮

跑步需要每天跑吗

如果能每天都坚持当然是更好的，这样才会更加的有效果。但是如果平时的运动量比较大的话，也不需要每天都跑步，可以隔天跑一次，但是运动量一定要有保证。

跑步可以天天跑吗？

一周更好休息两天……去年我是每天都跑步的，有时路跑，有时跑步机上跑，总之是没有隔过一天，今年不敢这样跑下去了，怕把我的半月板跑伤……前两天一同事打 *** ，问我跑步这么长时间了，膝盖受伤没？我反而很奇怪问他为什么会膝盖受伤。他说：“在你的影响下，我现在坚持跑步了，刚开始跑五公里，后来慢慢增加，现在每天跑八九公里，但现在才坚持跑了26天，膝盖就疼的不能跑了，现在改为骑自行车了……”我听了都快笑死了，只跑步不拉伸，不受伤才怪呢，跑步前后都要拉伸的，科学跑步很重要……跑步是最廉价的健身方式，为了 健康 ，跑起来呗！

能不能天天跑，看你每天跑多少了。

如果每天跑量不超过5公里，而且跑得还不太快，就是边跑步还能边聊天的那种，天天跑是没问题的。

因为这种运动量不会给身体造成很大负担，就是保持一个 健康 的状态。

但如果每次都跑10公里左右，那就不建议天天跑了。

因为每次都10公里，天天跑，肌肉来不及休息，一直处于紧张状态，就会引发各种疼痛。而且膝盖、髋部都会受不了。

我从一个跑步小白到完成全程马拉松，最多一次连续跑三天10公里，就感觉吃不消了。

很多高手的建议，而且我的实践也是，每周跑三天，前两天同样距离，周末跑一个长距离。多长呢？等于前两次跑量的相加就好。

不过这是有训练目标的计划，比如想完成半马或者全马。如果没有这个愿望，那么每次10公里，每周跑三四次也就可以了。

现在天气热，更要悠着点。

我是@跑步让我快乐。我们都能从跑步中收获快乐。

跑步可以天天跑呀，不过要注意如果刚开始跑的话，需要循序渐进，用快走和慢跑交替每天半小时，等身体适应以后，逐渐过度到每天慢跑，以及开始增加时间以及速度，许久不跑步，身体是需要一定的过渡的过程的，如果刚开始运动量就较大的话，会造成运动过量，身体会产生较重的疲劳感，并且还会出现注意力不集中，免疫力下降等等问题，因此运动一定要注重的就是循序渐进。

有氧运动一般建议天天做，而力量运动则建议每隔一天做一次，这样效果才活更好，跑步可以帮助缓解周身的疲劳，降压，降脂，降糖，控制体重，提高免疫力，改善情绪等等作用，对于增强心肺功能也有很好的效果，但是需要长期锻炼才能起到更好的效果。

另外还有一点需要注意的是，现在证实炎热的夏季，跑步需要注意时间，不要在中午的时候外出跑步，尤其是12:00-15:00之间，温度更高，更好不要户外跑步，并且要做好防暑，如果是早上和傍晚跑步，也要注意及时补水，因为夏季天气本身就较热，别比较容易出汗，因此建议一定要注意水的补充，以免出现脱水。而足量饮水还能帮助减轻关节间的摩擦，调节体温避免中暑等作用，如果跑步中大量出汗，还建议补充一下运动因饮料，及时补充矿物质，以免出现矿物质紊乱的问题。

首先我不建议天天跑步，虽然很多人认为跑步可以减肥也可以强身健体，但是长期的坚持跑步不仅不会让身体 健康 ，还会带来身体的伤害。锻炼应该选择多样性和非规律性。

其次坚持每天跑步，跑统一条线路的情况下会导致骨骼关节半边磨损，尤其是膝盖和髋关节的半边磨损。

最后锻炼应该选择除了跑步以外的更多锻炼方式，能够让身体每一块肌肉和关节得到活动，这样有助于避免关节的半边磨损。就比如长期搬运的人，久坐的人都容易腰椎键盘突出一样。同一个姿势久了就容易引起半边磨损。

跑步可以天天跑步是更好的身体 健康 的步速，是治疗心肺正常活动，血管，血液，补气血的功效，不但是天天跑步而且采取大跑步，中跑步，小跑步三个方式，这是增强抵抗力，免疫力下降，减少疾病，减少负担，是延年益寿！科学证明，人的身体 健康 在于身体锻炼，在于调理，在于运动是延年益寿的功效！

通过天天跑步，是一种享受生活，喜欢的方式，是更佳的最美丽颜值的功效！

我要像坚持刷牙一样坚持跑步。希望我能尽早适应

建议不要天天跑 膝关节半月板半月板容易受伤 膝盖容易积液

可以跑一天，走一天，降低强度给身体一个恢复时间

只要感觉自己的身体恢复得够快，而且又不影响日常的工作、学习……那就天天跑喽。

关于锻炼需要每天跑步吗和锻炼需要每天跑步吗的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。