今天给各位分享小学生跑步训练的知识，其中也会对小学生跑步训练营进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、中小学短跑训练 ***
• 2、小学生短跑教程 小学生短跑训练 ***
• 3、小学生怎样跑步，跑的快
• 4、小学中长跑的训练 ***
• 5、怎样可以让小学生跑步跑得更快？
• 6、小朋友跑步训练

中小学短跑训练 ***

1、力量训练：

力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。

3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。

4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳

小学生短跑教程 小学生短跑训练 ***

1、原地快慢交替摆臂

摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。

*** :原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15″～20″。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。

2、高抬腿跑

增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。

*** :⑴原地或支撑练习,定时(10″～15″)或定次(30次～40次);⑵行进间练习,从慢到快,逐渐过渡到途中跑;⑶原地负重(沙袋式绑腿系于小腿上部)练习, *** 同⑴;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。

3、快慢交替小步跑和高频率短距离跑

缩小跑的动作幅度,加快动作频率。

*** :⑴快慢节奏变化练习;⑵逐渐过渡到加速跑练习。练习距离30米～50米。要求是上下肢动作协调放松,快频率,脚尖向下，前脚掌积极扒地。

4、 跑、跳格

有利于提高步频，培养下肢跑的节奏。

*** ：⑴跑格格间距离可取60～80厘米⑵总长为20米的距离。站立式起跑或蹲距式起跑20米×3或4，每次休息1～2分钟，每组休息3～5分钟。

要求：腿部后蹬力量有劲，摆动腿高抬。

5、牵引跑

改善动作频率,提高 *** 。

*** :跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求是以更大努力做练习。

小学生怎样跑步，跑的快

1、提高反应速度

练习 *** ：练习蛙跳、弓步负重深蹲、练习起跑动作；

2、提高步幅频率

练习 *** ：原地高抬腿练习、连续蹬足。

3、提高步幅宽度

练习 *** ：弓步压腿、仆步压腿。摸高训练（弹跳）、高抬腿跑练习

用心练习吧，做好热身，谨防运动受伤。别给自己太多压力，尽力就好了，对得起自己就没有输。以一种积极心态去面对比赛，祝您成功！ 1.每天坚持不懈的练习

2.拉大每步的距离

3.增加肺活量，提高爆发力

3点都要做到 腿上上沙包，一段时间后，效果很明显。 通过科学的训练完全可以达到！

高抬腿100次 3组 组间休息2分钟

50米大步跑 3组 组间休息3分钟

50米折返跑 3组 组间休息5分钟

200米匀速跑 4组 组间休息5分钟

100米加速跑 4组 组间休息5分钟

100米冲刺跑 4组 组间休息5分钟

训练前2小时摄入香蕉、米饭、肉食

训练完后40分钟一定要摄入高蛋白食物（鸡蛋、牛奶）

训练两天休息一天

小学中长跑的训练 ***

在小学生中长跑训练 *** 中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

1、持续跑训练法持续跑训练是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。持续跑已被公认是发展心脏体积和增加心脏容量的一种训练法，其作用是可以有效地提高运动员的有氧能力，改善循环系统的机能，而且还可以提高无氧能力。采用持续跑训练时，教练员必须掌握跑的速度和时间这两个要素，应注意这样的关系，即：跑速越快，距离应越短。特别要提醒的是，应根据运动员的实际能力选择正确的跑速，运动员从开始到结束都要匀速跑，必须善于合理分配体力，如果最后阶段降低了速度就不可能达到此种训练 *** 的基本目的。科学研究和实践经验告诉我们，可以通过心率控制这种训练 *** ：高于30分钟的持续跑训练，心率应该保持130-160次/分，少于30分钟的持续跑训练效果不明显。而心率每分钟在180次的持续跑也不能收到很好的效果。

2、跑持续跑一般持续1-3小时，跑时心率以130-150次/分为标准，这种 *** 不仅可以有效地发展必要的耐力，还可以作为大强度训练和紧张比赛后恢复手段。

3、速持续跑一般持续1-2小时，跑时心率应控制在155-165次/分，这种 *** 是发展有氧能力的基础练习。

4、快速持续跑一般持续时间为30分钟-1小时，跑时心率应掌握在165-170次/分为好。这种练习不但能发展肌体能力，并对提高有氧、无氧过程的能量供给能力有很大帮助。快速持续跑以及不足30分钟的持续跑，可以提高有氧、无氧过程中的能量供给能力，因此为中跑选手较多地采用。持续跑时的心率一般以跑出后5分钟为基准，练习时应按既定心率要求进行，不可随意提高心率指标。持续跑的好处：由于长时间的中等速度跑，身体的有氧能力会逐步得到提高。过度训练的危险性极小。中等持续跑是比其他跑法都经济的跑法对学习体力分配和肌肉放松有很大的帮助。

怎样可以让小学生跑步跑得更快？

首先先说一下小学生跑长跑应该注意的问题1）小学生技术水平都一样，没有经过训练。所以跑步的策略就显得尤为重要。2）小学生可能是之一次跑这么长3）对长跑的技术 *** 等都不太了解4）要注意儿童少年的生理特点易疲劳 肺活量小5）不要一味的追求快，最后发力才是关键。我们要取得的是最后的胜利

所以要想小学生跑得快我的建议如下：1）要正确选定鞋《不推荐跑鞋,网子鞋就行要求轻便》还有服饰，推荐运动装2)一定要做好准备活动，这是基本保证把握好活动的时机、量的大小——扩胸、振臂、压腿、腹背、踢腿等让身体热起来3）站立式起跑起跑前，先做2次深呼吸两脚前后开立，去适合自己的姿势准备听枪4）听枪响后，后腿蹬地迅速贴近内道，抢占先机5）途中跑时用鼻子和半张嘴进行呼吸切不可张大嘴呼吸 保持匀速 跟紧领先集团 或者是领跑6）终点跑要拼要搏，加快摆臂，加强腿的蹬摆，奋力冲到终点

小朋友跑步训练

小朋友跑步训练

小朋友跑步训练，日常生活当中，有许多的父母对自己孩子在学校上没有那么大的要求，但是在体育锻炼这一方面，却要求的严格，这是因为现在很多小孩子抱着电子产品在家玩，下面分享小朋友跑步训练。

小朋友跑步训练1

1、牵手跑。

你和宝宝面对面，牵着他的两只手，你向后慢慢退着跑，之后，就由牵着他的两手变为只牵他一只手，最后变成你从侧面牵着他的一只手。你可以用一只皮球向前滚，然后你们一起跑着追皮球，或者在跑步中穿插模仿鹅、鸭等动物动作的走步。牵宝宝的手跑步时不要太用力握他的手，而应尽量让他自己掌握平衡，以防你用力不均使宝宝前臂关节脱臼。

2、放手跑。

宝宝向前跑时，你要在他前方半米远的地方慢慢退着跑，以防他头重脚轻前倾时摔倒。

3、自动停稳跑。

宝宝跑步时能自动放慢脚步并平稳地停下来，才算是真正的学会了跑。你可以在宝宝跑步时用口令，比如一、二、三、停来训练他，让他学会渐渐将身体伸直、步子放慢而平稳地停下来。

4、空投球训练

这项训练有助于提高对视觉 *** 做出反应的速度和之一步的反应灵敏。教练员和运动员大约相距2-3米（根据儿童运动能力而定），教练员手持网球，运动员做出预备姿势，教练员将持球的手臂伸向一侧，与肩同高，然后随机松手。教练员一松手，运动员冲刺并在球落地弹起两次之前抓住球。运动员应该以好的预备姿势抓住球。运动员不能扑向壁球来弥补较差的反应时。

5、多种姿势听令起跑

这项运动有助于提高对听觉 *** 做出反应的速度和不同 *** 下做出自动的跑步反应。运动员以不同的姿势（站立、站立式起跑、坐姿、蹲姿、仰卧、俯卧等等）为预备姿势，教练可以以口令、哨声、掌声等为起跑信号，教练发出信号后运动要需要迅速起身，完成整个起跑过程。

6、低栏架跑

这项训练有利于提高运动员的抬腿高和跑动节奏，把底栏架一纵列摆放，栏架栏架距离大约是运动员身高的70%左右，听到教练口令后，从栏架上面跑过至终点，抬腿折叠向前，跑动至终点。

7、哑铃弓步走

这项训练有利于提高运动员的身体稳定性，和一定的腿部力量。身体呈中立位，左右手各拿一个适合重量的哑铃，左腿向前迈一步，前腿弯曲，呈90°（膝盖不要超过脚尖），后腿越为约为90-135°，两脚脚尖朝前，躯干直立不要前倾，行走的时候尽量减少躯干的晃动。

小朋友跑步训练2

对孩子进行跑步训练

从3岁起，家长可以带着孩子练习跑，每次跑10—20米。孩子跑时喜欢边跑边喊叫，这种快乐的喊叫，对身体没有妨碍，不必禁止。但有风的时候，要求他把嘴闭上。

三四岁的孩子喜欢把自己的`活动放到有情节的想像世界中去。他们非常喜欢游戏，所以，家长让孩子跑的时候，要很有兴趣地进行。如装作小动物做游戏，说：“下雨啦，小兔子快跟着兔妈妈跑回家!”“小熊跟着熊爸爸跑步啦!”还可以用游戏的口吻指导他的动作，如说“小熊把前爪提起来，像爸爸这样了。”“那里有个大萝卜，咱们快跑去拔啊!”等等。

这种简单短小的游戏，随时都可以即兴编出。如果孩子入了幼儿园，他还会按照老师要求小朋友那样的要求家长，那么家长一定要用心学习，和孩子共同游戏。

在对孩子进行跑步训练时，请家长不要忘记教会孩子正确的姿势。在跑步时，身体要直，稍向前倾，眼看前方，胳膊肘微屈，贴在身体两侧，两手半握拳，拳眼向上，随腿的动作前后自然摆动。由于3岁的孩子跑步时，胳膊爱直摆，并且容易夹着，所以要求他们把胳搏肘弯起来，自然地跑。

小朋友跑步训练3

1、儿童跑步姿势得注意哪些

儿童刚开始学习跑步跑步姿势是非常不正确的，一定要需要锻炼才能够帮助我们孩子塑造一个很好的跑步姿势，对于儿童跑步姿势的注意事项我们也需要引起特别重视，能够帮助我们大家的孩子更好的赢在起跑线上，可能很多人对于儿童跑步姿势的注意事项还不是特别了解，下面就让我们一起了解一下儿童跑步姿势的注意事项吧。

跑，是孩子锻炼身体的更好手段之一。在跑步过程中，出现大量肌肉群的交替收缩和伸展，能量消耗急剧上升。因而呼吸量、血液循环加快，促进呼吸系统和心血管系统的发展。6岁前孩子下肢力量弱，肢体动作不协调，跑时步幅小，有头重脚轻之感，易摔到。 带孩子跑步，可按以下步骤进行：

1、初练跑可以走跑交替的方式进行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戏的形式进行，如穿插有模仿动作的走步，激发孩子参加跑的兴趣。

2、培养自然跑的姿势：两手轻握拳，屈肘自然摆动，上体稍前倾，眼往前看，脚掌落地时轻而柔和。

3、帮助孩子学会用鼻或口鼻同时呼吸的 *** 。

4、根据孩子体质和气候因素，安排跑的'运动负荷（包括时间、距离等）。

5、跑的内容多样，如快速跑、曲线跑、追逐跑等。不同形式的跑，运动量和锻炼身体的效果不同，家长可以变换方式，提高幼儿的积极性。 由于跑是一项剧烈运动，在跑前可以适当做些准备活动，跑结束时，可做些放松活动，让机体逐渐恢复平静状态。

多了解一些儿童跑步姿势的注意事项对于我们儿童学会跑步效果是非常好的，希望大家都能够高度认真对待儿童的跑步姿势，让孩子不必因为自身的跑步姿势而给我们自身带来不必要的影响，我们的妈妈们一定要引起高度重视。

2、原地跑步的 *** 是什么？

慢速放松跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

中速跑步 ***

是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进 *** 。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种 *** 对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。

快速跑步 ***

是用较大意志努力，较快的速度向前跑进 *** ，练习时心率一般都在人体更高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种 *** 对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。

变速跑步法

就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习 *** 。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。

定时跑步法

就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习 *** 。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。

上面的一些 *** 不受场地，气候和设备条件的限制，都是一些比较方便的锻炼 *** ，但是因为练习的时间非常的长重复的部署也是比较多，一般来说都需要练习在10分钟以上。

小学生跑步训练的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于小学生跑步训练营、小学生跑步训练的信息别忘了在本站进行查找喔。