为什么拳击运动员要练跳神(为什么拳击运动员要练跳神呢)

举重048

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练拳击为什么都要跳绳

跳绳有以下几种优点：1、跳绳可以很高效的燃烧脂肪，从而达到减重的目的。所以多数拳击手在减重的时候会用跳绳和跑步来互相调节。2、跳绳可以锻炼耐力，耐力是拳击运动的主要属性。都以为拳击是力量型运动，其实不然，现代科学拳击是耐力和反应的运动。3、跳绳可以锻炼步伐和身体的协调性，多数跳绳都是左右跳法就是这个原因。4、而且跳绳可以对于手腕的灵活性进行锻炼，一个人的拳能够有多少力不完全取决于臂力，还取决于手腕是否可以承受你的力量。以上望采纳！

为什么拳击运动员要练跳神(为什么拳击运动员要练跳神呢),第1张

为什么拳击要用专业“跳绳”？

跳绳可以提高速度，主要的是加快步伐。

拳击 最主要的 就 是步伐，绳子好坏不是重要的，能计数就基本可以了，你要是想跳绳的时候再联系一下手臂力量或耐性的话，可以加重绳子本身的重量。

绳子真的是次要的，关节是如何去跳这个绳子。跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。

再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。

初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。

因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。

脚起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。

跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。

为什么拳击手要进行跳绳训练？

您好

跳绳可以培养人的平衡能力和手脚协调能力，拳击手在比赛中就是在不停的移动和弹跳，同时跳绳也是比较好的有氧运动训练方式，可以通过跳绳来提高心肺功能、控制体重。

腰腹肌肉的力量和强度对拳击运动也比较重要，提高腹肌的强度能够增加腹部的抗击打能力，提高腰腹的力量对于增加出拳力量很关键。

拳手为什么要跳绳？

跳绳是每一个拳手必不可少的日常训练项目，因为每一个拳手都对脚步控制能力的要求非常高，所谓拳到步到，只有靠着大量的跳绳训练，才能达到这种要求。

拳手的主要发力在于 “位移”、“旋转” 、“鞭打”三点，三个要点都要相辅相成，全身配合发力，所以跳绳是对拳手更好的辅助训练 *** 。

那么怎样才能跳出整体力呢？

1.减小跳绳的动作

跳绳时手臂挥舞幅度要小，跳起时脚离地面的距离也不宜过高，要不然既浪费了体力，还达不到跳绳的效果。

跳绳的主要目的是训练协调性，不是锻炼体力，所以跳绳时手臂不要抬得太高，放松地保持在胯部两侧，小臂微动，大臂不要动，靠手腕的转动，带动绳子转动，两脚稍微离低即可。

2.体会关节之间的相互配合

跳绳是一项全身运动，不要只是脚踝用力，在跳动中要体会全身关节之间的整体关联。

跳动时身体幅度小，看上去就像是在原地抖动一样，从脚踝到膝，跨，腰，肩一直到头部，都要随着跳动能感到轻微的曲伸。

其实不光是拳手喜欢跳绳训练，几乎所有的搏击运动都会把跳绳当成必练项目，那么跳绳具体对拳手有哪些好处呢？

1.跳绳除了可以增强拳手心肺功能之外，还可以锻炼到拳手的手臂，肩膀，腰部，腿部等肌肉部位。

2.拳手在训练当中，为了模拟在拳台上的闪躲，侧身等动作，训练跳绳时会脚跟不落地，这让拳手在对抗中，启动更快，身形灵活，蹬地也更有力。

3.除了以上两点，跳绳还能培养拳手的时间感和节奏感，在拳台上打出自己的风格。

大多数拳手训练跳绳的目的，多是因为实战中步伐太慢，不够灵活，通过跳绳提高这方面的优势是不二选择，那训练跳绳的动作都有哪些呢？

1.拳击步跳

除了握住绳柄的双手之外，身体其他部位全部保持拳击姿势，摇绳时要双脚齐跳，重心始终保持在两腿之间。

2.双摇跳

双摇跳要比并足跳的高度高很多，为的是跳起时绳子可以在足下过两次，两脚落地时，脚掌着地，同时两膝微屈缓冲身体的重力。

双摇跳主要训练拳手的耐力，对增强腿部力量效果很好。

3.高抬腿跳

跳绳时，低头收颌，眼看前方，一腿提起，一腿支撑，重心要落在支撑的腿上。

当绳子越过抬起腿的那一只脚后，就用前脚掌落地，另一支撑腿迅速抬起。

这与原地做高抬腿动作类似。

4.负重跳

顾名思义，这是指身上佩戴负重装备进行各种跳绳的 *** ，目的就是为了增加训练强度，提高拳手的训练效果。

跳绳对保持体态非常有效，而且也是一项极佳的健体运动，除了像拳手一样可以训练敏捷的反应和耐力外，对普通人也是一项强身健体的好 *** 。

并且跳绳简单易学，器材就需要一根跳绳和一身运动衣即可，运动量随意，适合各年龄段的爱好者参与。

如果你也喜欢这项运动，那就赶紧动起来吧！

拳击手为什么都喜欢锻炼跳绳，跳绳主要可以提高什么？

跳绳可以锻炼到拳手需要锻炼的各处肌肉—手臂、肩膀、腰部、腿部等等，因为在进行各种跳绳运动时，全身都会动起来了，该锻炼的地方都不会落下，而且这种有氧运动也能增强拳手的心肺功能。

其实跳绳不只是肌肉训练，更重要的是可以锻炼手眼协调能力。跳绳时，大脑、眼睛、双腿和双臂都需要协调运作，才能让绳子在身体周围任意飞舞。跳得越快，对它们的协调能力要求越高，这跟在拳台上时对它们的要求是一样。

跳绳在拳击训练中的运用是什么？

跳绳既古老又简单，已成为众多运动项目(如拳击、羽毛球、网球、田径、篮球、高尔夫、体操等)运动员的基础体能训练手段。此外，跳绳还是独立的运动项目，有独立的协会组织和单项比赛，同时也是校园课间活动和体育课的常备项目。那么跳绳在拳击训练中的运用是什么呢？

一，监督训练的“眼睛”

绳具是拳击运动员抗疲劳状态下保持自我意识的“督察员”。重复是形成技能不可缺少的条件，跳绳是重复性的运动，不仅如此，跳绳和拳击训练的结合点在于跳绳的监督作用。拳击是对抗项目，跳绳是拳击运动员的更佳陪练伙伴。实战中拳击运动员遇到强硬对手，在体力、意志力遭遇挑战时，仍需时刻保持警觉状态。长时间的体能训练会使运动员产生疲劳，而跳绳是软道具，思想分散就会失误。

二，教练员的“工具包”

跳绳能提高运动员的灵活性、手眼配合能力、爆发力、垂直弹跳能力、手脚速度、动作的连惯性和时机的掌握度等，这些是拳击运动员提高成绩的基本能力。除此之外，跳绳作为一项全身协调参与的运动，能很好地锻炼运动员的“惯用手”和“不随意手”，增加锻炼者的节奏感、协调性和空间想象力。

二， 教练员的“万能手”

拳击比赛每回合3 min，中间休息1 min，共12回合。一场正规的拳击比赛是接近1 h的高强度体能消耗。教练员改变跳绳的速度和难度要求，采用心跳130次/min的中等跳绳强度练习10 min，即相当于慢跑30 min的运动量。在有限的空间和时间里，达到增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、增强体能、提高协调能力等效果。

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