乒乓球训练大纲(乒乓球训练大纲模板)

乒乓球041

本篇文章给大家谈谈乒乓球训练大纲，以及乒乓球训练大纲模板对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

单位乒乓球训练计划怎么写

给你一个大纲，供参考。你可以根据需要缩减。

乒乓球训练计划

一、训练目的任务：

为提高单位乒乓球的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、单位球员的基本情况和存在的问题

三、训练次数与时间：

每周X下班后训练，每次90分钟左右，充分利用节假日时间训练，有针对性地进行重点球员的特长技术的强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

四、训练要求：

普通球员以培养基本功为主，重点球员着重培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求：

准备期：（X周）

1、、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，制定训练纪律。

3、准备训练所需器材。

之一阶段：（X周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、反手推挡。

2、正手攻球。

第二阶段：（X周）：

巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养球员身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进身体素质。

第三阶段：（X周）：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：（X周）：以赛前训练为主

1、由教练陪练打比赛。

2、队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

3、训练在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：（以表列出）

比如：第十八周训练：

一、准备部分

1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； （4）三点一线练习；（5）教学比赛；

2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况。

乒乓球训练大致都有什么内容

体能 和技巧

具体如下

1、巩固技术阶段！40％的时间！运动量：大，技术含量：强，战术含量：弱！主要任务：恢复体能、手感及精神面貌！还有一般身体素质和专项身体素质的提高也很重要，在这个阶段内主要提高基本技术的能力，也可根据不同的情况学习一些新的技术！

2、能力培养阶段！30％的时间！运动量：较大，技术含量：强，战术含量：中，主要任务：各技术环节的有理组合，完善整体技术！训练量可稍减，运动强度要跟上，队员在这个阶段内主要技战术能力，形成自己的打法和优势！

3、针对性阶段！30％的时间！运动量：中，技术含量：中，战术含量：强，主要任务：针对自身的特点强化自身的技术风格和打发特点！训练强度要大！逐渐进入赛前准备阶段，队员在这段时间内以特长技术的练习为主，达到更好的竞技状态！可多打一些比赛！

中国的乒乓球为什么这么厉害？

中国人之所以乒乓球打的这么好，主要是因为国家支持，我国的人口基数大，中国人身姿矫健，场地及运动器材要求小，代代相传的技术，以及成为大家心目中的“国球”。

一·国家支持

新中国成立后，毛主席鼓励“发展体育运动，增强人民体质”，乒乓球因为对场地要求不高，简便易行，加上大家对毛主席的充分信任，所以在全国开展得特别好。之后中国各代领导都非常重视兵乓球的发展，参与的人就非常多了。

二·我国的人口基数大

我国共有十四亿人口，所以说就算十个人里面有一个有天赋的，那么也是一个不小的数目，再加上层层选拔，最后肯定会得到一些特别优秀的运动员。

三·中国人身姿矫健

虽然中国人个头不算高，但是由于崇尚武术，所以很多人对整体控制得心应手，正适合乒乓球这项运动。

四·便于进行

相对于其它运动，乒乓球所需的场地较小，只需要一个案板，一副牌子和一个乒乓球即可，甚至于在学生们的课间10分钟，也会有人去进行。

五·优秀的教练体系

中国拥有更好的训练大纲。从球员很小的时候就开始训练了。有非常出色的教练，也有循序渐进的指导。夯实乒乓球的基础，并从训练伊始就重点训练速度、力量和击球质量。而且这些教练很多都是退役的冠军，所以技术经验得到充分的传承。

六·在大家心目中的地位

我们都知道乒乓球是我们的国球，所以不光是我们对它特别关注和赋予重望，另外运动员也是承载着无比的压力和希望，所以肯定会在训练中无比刻苦，那么取得一个好成绩是必然结果。

最后希望这次东京奥运会中国取得一个好的成绩，满载而归！

乒乓球训练大纲(乒乓球训练大纲模板),第1张

如何根据乒乓球大纲的要求进行选材

一、前言

乒乓球运动员选材工作是一项复杂的工作，需要注意的环节很多，选材效率的高低也直接关系到运动员今后的发展。科学的选材能够大大提高选材的效率并且能够缩短训练的周期，提高运动员出成绩的年龄，因此，选材工作已经变得尤为重要，本文将对此进行分析和讨论。

二、研究对象与 ***

1.研究对象：青少年乒乓球运动员选材的 *** 。

2.研究 *** ：

（1）文献资料法：本课题采用文献资料研究 *** ，通过文献、Internet检索，收集整理有关群众乒乓球、竞技乒乓球专著，作为本课题研究的理论基础。对相关的文献资料作了重点阅读与获取，为本文的研究提供了理论和实际的依据。

（2）访谈调查法：就有关乒乓球运动员选材的 *** 就行了咨询和调研。

（3）观察法：观察不同类型运动员在比赛中的表现，分析影响比赛成绩的因素。

（4）逻辑分析法：对收集到的资料进行理论上的分析，得出所需的理论。

三、结果与分析

1.乒乓球运动员选材年龄。少儿选材的年龄决定了其系统训练的起始年龄。我根据现代儿童发展的特点，对5岁儿童进行了一个学期的对比性实验，实验结果见下表：

2.乒乓球运动员选材的一般身体素质和专项身体素质。

（1）一般身体素质：身体素质是指人体从事活动的能力，一般包括力量、耐力、速度等。良好的身体素质是运动员学习技战术的重要基础，也是运动员在比赛中发挥技战术能力的重要保证。运动员的身体素质与运动成绩有着紧密的内因联系，是运动选材的重要内容。

（2）专项身体素质：

①灵敏性。乒乓球运动员在临场比赛时，随机应变能力要强，要在0.3-0.5s内对球的速度、落点及旋转性能作出及时的判断，并根据对手的站位迅速做出对策，动作转换迅速、准确、协调，战术运动灵活，变幻莫测，这样就能掌握主动权，取得比赛的胜利。因此说灵敏素质是乒乓球运动员一个非常重要的素质。

②柔韧性。良好的柔韧素质对乒乓球运动员掌握高难动作、防止运动损伤有着重要的作用。踝、膝、髋、肩、肘、腕关节的灵活性对运动员完成每次击球动作都有直接的影响，为此，乒乓球运动员应该重视对柔韧素质的训练。

3.乒乓球运动员选材的心理品质。运动员的心理素质与其运动成绩有着密切的关系，要想训练出能创造优秀成绩的运动员，切不可忽视对运动员心理素质的培养。经常在观看乒乓球国际赛事时听解说员这样说道：这种级别的比赛比的不是技术，比的就是心理。可见心智在乒乓球运动中十分重要，甚至是决定性的。乒乓球运动基本属于个人对抗项目，是一项斗智成分相当大的技巧性竞技项目。因此，在选材时应当把诸多条件中的心理因素放在十分重要的位置上。由于每个人的个性特征存在先天条件的差异，神经系统反应的快速和迟钝存在着明显的个体差异。乒乓球项目则要求挑选那些勇敢活泼、适应性强、性格开朗、反应敏捷、情绪稳定、善于思考和分析的孩子进行重点训练。

乒乓球运动员的意志品质及其培养，哪些问题必须要注意？

乒乓球运动是一项对抗性运动。运动员大都单独作战，场上情势多变，竞争紧张激烈。因此，运动员的情绪体验较之其它项目来得更为深刻，常会受到主观和客观因素的影响，产生各种不同的心理状态。这就需要用意志品质来调节和控制好心态，保持良好的竞技状态，以便正常发挥技术，灵活使用战术，合理运用体力去夺取比赛的胜利。

随着乒乓球运动技术水平不断提高，国际或国内比赛中强队不断增多，运动员之间的身体素质，技战术水平的差距日益缩小。在实力相当的竞赛中，运动员之间与其说是技战术的交锋，不如说主要是意志品质的较量。因此，重视并加强运动员意志培养，就显得特别重要。

1　乒乓球运动员应具有的意志品质

在体育运动中，无论什么项目，都要求运动员具有良好的意志品质，只是由于项目的不同，对意志品质的具体要求不完全一样而已。根据乒乓球竞赛的特点，运动员应具有的意志品质主要有：

1．1　自觉性

指一个人在行动中有明确的目的性，并充分认识到自己的行动对社会的意义。一个运动员有了明确的目标就能产生自觉的行动，在训练中从难从严要求自己，刻苦进行训练，努力克服各种困难。在比赛中，便会产生巨大的内部动因，激发起强烈的荣誉感和责任感，克服各种生理惰性和困难干扰，始终保持增力性情绪，努力实现自己的奋斗目标。自觉性直接影响着顽强性、自制力、自信心等品质。如果自觉性不强，这些品质就不可能表现出来。

1．2　自制力

指在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。自制力是自我控制的能力，是排除干扰的重要品质。由于乒乓球比赛中运动员情绪体验较为深刻，自制力便显得特别重要；比赛时，运动员会随着场上出现的复杂战况而产生不同的心理状态，需要用较强的自制力来调节、控制不良心理状态的产生，保持良好的竞技状态。

1．3　顽强性

指一个人为了达到既定目的，不屈不挠，坚持不懈地克服困难的精神。在激烈的竞赛中，顽强的战斗意志，对夺取比赛的胜利，具有重大作用。特别是在困境中（如比分相持、落后、体力不佳等）顽强的战斗意志显得更为重要。顽强性与一个人的动机和奋斗目标是分不开的。一个人对自己确定的目标意义及其社会价值认识得越深刻，他在困境中的顽强性就表现得越突出。

1．4　自主性

指运动员独立作战和工作的能力。乒乓球比赛多是个人单独作战，所以，自主性特别重要。比赛中所出现的一切变化，都只能靠运动员根据临场情况，独立思考，作出判断，加以解决。因而就特别需要运动员具有较强的自主能力和独立作战能力。

1．5　自信心

指运动员在困难条件下，确信自己的能力，自强不息的品质。它是比赛中发挥自己竞技水平的重要心理动力。相信自己，首先在气势上就能压倒对方。即使在机体疲惫、比分落后的情况下，也能保持昂扬的斗志，寻求积极主动的契机，坚信自己一定能达到目的。自信心是建立在一定的物质基础（身体素质，技战术水平）上的，否则便是盲目的自信。

1．6　果断性

指根据比赛形势和主客观情况需要，迅速作出决定，并毫不犹豫地执行决定的能力。乒乓球运动员的果断性与判断能力有着密切的关系。因此，果断性必须建立在明确的战术意识和准确的瞬间判断能力基础上。果断决不是草率、鲁莽。以上是乒乓球运动员应具有的意志品质，这些品质都是互相联系，互相影响的，在乒乓球运动中起着重要的作用。此外，勇敢性、坚定性、主动性等也是乒乓球运动员必备的品质。

2　乒乓球运动员良好意志品质的培养

良好的意志品质并不是一朝一夕就能培养出来的，须经过教练员和运动员长时期的共同努力，以及艰苦的训练和比赛实践中的反复磨练才能获得。不少教练员有这样的体会：培养一个运动员，技术上可能几年就能达到较高水平，但意志品质的培养却不那么简单，而是十分困难的。对于意志品质的培养，国内外应用的 *** 不一，涉及的因素也较多，但至少应从以下几个方面予以加强。

2．1　重视意志品质的培养

意志品质在乒乓球运动中是非常重要的，但是人们在这方面还没有引起高度重视，有的只是在比赛中吃了很多亏后才开始重视；有些教练员只注意技术训练，忽视意志品质的培养，结果运动员技术上相当不错，可就是在比赛中意志品质薄弱，不能发挥应有的水平，承担不了重大的比赛。因此，必须重视意志品质的培养，教练员要在传授技艺的同时，有计划地培养运动员良好的意志品质，特别是业余体校，高水平运动队更应引起重视，将意志品质培养列入训练大纲和长期计划中，从小培养。

2．2　加强理想和事业心的教育，从小树立远大目标

意志品质是受理想支配的。对运动员来说，远大的理想是取之不竭的精神力量的源泉。乒乓球运动员进人体校或高水平运动队时一般年龄都较小，生理、心理等方面都处在发育时期，世界观还没有形成，思维能力尚未成熟。这一时期最容易接受新事物，且可塑性大，是世界观、性格形成以及培养良好意志品质的重要时期。因而，特别需要对他们经常不断地进行正确的教育和引导，启发他们树立攀登世界技术高峰，为国争光的雄心壮志和强烈的事业心、责任感。一旦运动员自觉地确立了奋斗目标，就会产生强烈的主观愿望，在训练中严格要求自己，刻苦训练，在比赛中努力拼搏，为实现目标而奋斗，同时也会自觉地从各方面锤炼自己的意志品质。

2．3　意志品质的培养要与训练和比赛相结合

运动员的意志品质主要体现在训练和比赛中，因此，意志品质既要注意’在日常生活和学习中培养，更要注重在训练和比赛中培养。要将意志品质的锻炼和提高，像技术、战术和身体训练一样，作为训练的一项重要内容，安排到计划中去。教练员可根据运动员的个性心理特点，采用一些专门的有针对性的训练手段，逐步提高运动员的意志品质，使之适应训练和比赛的需要。意志品质的培养要高标准、严要求，要从日常生活、学习、训练比赛中去具体培养。要及时总结，善于引导。

运动员是训练和比赛的主体，因此要将教练员的严格训练和运动员的自身培养有机地结合起来，既重视外因更要重视内因，只有运动员本身懂得优良意志品质的重要性，并主动地自觉地严格要求自己，外因才能通过内因起作用，优良意志品质才能真正形成并增强。

乒乓球训练大纲的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于乒乓球训练大纲模板、乒乓球训练大纲的信息别忘了在本站进行查找喔。