本篇文章给大家谈谈跑步正确姿势图，以及跑步正确姿势图片对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、跑步正确的落脚方式图
• 2、正确跑步姿势分解图
• 3、正确跑步姿势脚怎么落地的图解

跑步正确的落脚方式图

跑步正确的落脚方式图

跑步正确的落脚方式图，跑步是有氧运动里减脂效率更高的，也是最方便的一种运动。正确的跑步姿势能有效提高减脂效率，同时能防止受伤。以下为大家分享跑步正确的落脚方式图。

跑步正确的落脚方式图1

一、从头到脚，跑步姿势全get！

1、头和肩的正确姿势

动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。

头抬起，下巴与地面平行。头不要往上看，保持平视。

2、手臂的正确姿势

动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

双手放松自然摆动，不要紧握拳头。

3、身体的'正确姿势

动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腿的正确姿势

动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸：前弓身，两脚站距同髋宽。双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

5、跑步落脚点正确姿势

动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。

跑步正确的落脚方式图2

1、前脚掌着地

这样的着地方式一般出现在短跑或百米冲刺比较常见，对跑者的速度及腿部力量要求比较高；理想的前脚掌着地主要落在足部的跖球及外缘处；此时足部轻微内旋，承载重量，然后足趾离地。

2、足中着地（或全脚掌着地）

主要依靠跖球部位，同时牵涉到脚跟，此时足部和地面平行落地。足弓吸收冲击力，如上面视频里，大多数是先从外侧滚动传导然后再全脚掌落地。

3、后脚跟着地

足跟着地会受到双重的冲击力，其中就有制动力，许多速度较慢的跑着会选择此种着地方式。

触地方式不同你的触地时间是有差异的（据说，习惯足中部着地的跑者每次触地的耗时是183毫秒）。

触地时间越长，不但不利于PB,是因为触地时间太长而导致损伤风险会提高。这也是为什么我们跑步总提倡提高步频，就是为了让触地时间更短，从而减少对膝踝等关节的压力提高你的跑步经济性。

不过，触地的类型受到速度和距离以及跑者本身肌肉力量的影响，不管你选择何种触地方式，最重要的是避免落地是步子过重、步伐过大，这样才能更好地避免损伤。

跑步正确的落脚方式图3

正确的慢跑姿势图解

脚后跟先着地的落脚方式

脚后跟先着地,地面反作用力容易传递到膝关节，会对您的膝关节造成慢性损伤。

前脚掌先着地的落脚方式

前脚掌先着地，可以用踝关节的屈曲缓冲一下，这样可以减少对膝关节损伤。

全脚掌先着地的落脚方式

全脚掌先着地,可以用踝关节的屈曲缓冲一下，这样可以减少对膝关节损伤。

正确跑步姿势分解图

正确跑步姿势分解图

正确跑步姿势分解图，运动的好处是一辈子都享不尽的，跑步这项运动也是全民皆宜的运动方式，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以预防三高，下面我带你了解正确跑步姿势分解图。

正确跑步姿势分解图1

脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

手臂的姿势

这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

膝盖

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

步长

很多长距离跑步者更大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，** 髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。

（** 这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40% 的跑步者会在开始跑步 5 年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）。

呼吸

当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。

上坡和下坡

在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲 “我可以做到 “。

谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险更大。你的'四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度 “劳累 “。在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。

正确跑步姿势分解图2

跑步这项运动，更大的好处就是门槛低，上至八旬老妪，下至六岁垂髫，都能轻松上手跑步运动。但是正是由于跑步门槛低的原因，因为跑步这项运动受伤的总人数，也远远超过其它运动项目。

说起跑步受伤，最常见的一个部位就是膝盖，很多时候大家总能把跑步跟膝盖受伤联系起来。而很多人的跑步经历中，也经常出现膝盖疼痛的情况。

跑步之所以会导致膝盖受伤，除了我们跑步运动量比较大以外，更大的一个原因是因为我们的跑步姿势不够正确导致的，跑步姿势几乎决定了膝盖受伤的几率。

如果我们能够用标准、正确、完美的姿势进行跑步运动，那么我们的膝盖就会得到很好的一个保护，跑完步之后只有肌肉酸痛，而膝盖则一点都不会酸痛。

那么，怎样跑步才算是一个完美的跑步姿势，如果你能满足下面这5个要求，那就表明你的跑步姿势很完美，快来看看自己满足了几条。

一、核心收紧，跑步声音不沉重

那么对于任何的爆发性运动及耐力训练来说，核心收紧都是非常重要的一个标准。如果你不能收紧核心的话，那么我们跑步的过程事实上是很困难，而且很容易受伤的。

比如有的人之一次跑步的时候，双脚落地没有规律，往往高一下低一下的，就跟喝醉了酒一样，一不小心就会打趔趄，这种情况就属于核心没有收紧。

核心没有收紧还有一个特点就是，跑步落地的声音会比较大，咚咚咚的响，这不光是体重问题，这是由于身体在空中失去控制，完全下落冲击的一个表现。

核心不收紧的话，膝盖会受到更大的冲击，因为上肢的重量不经过缓冲就会施加给膝盖，这就很容易导致膝盖受伤。

所以正确的跑步姿势，一定要包含核心收紧，如果你不知道核心收紧是什么意思，那么你就去尝试把腹肌吸进去，并且绷紧腰腹的感觉，这会让你的跑步更好控制。

二、步幅恰当，落地点靠近身体重心

步幅也会影响我们的跑步过程，一般来说，跑步步幅每个人都不一样，但是需要注意的是，跑步步幅跟腿长无关，而是跟我们的跑步速度有关。

跑步速度越快，步幅越大，跑步速度越慢则步幅越小。步幅的控制完全是为了让自己的落脚点能够靠近身体重心，也就是身体垂直落地的平衡点，一般是我们胸肌下方的中央位置。

你跑步速度越快，那么身体重心就会前移的越快，所以步幅大一点是为了赶上身体重心前移。跑步速度越慢，步幅变小，是要等一等身体重心。

正确跑步姿势脚怎么落地的图解

正确跑步姿势脚怎么落地的图解

正确跑步姿势脚怎么落地的图解，谈论到跑步的正确姿势，大家应该都不陌生。如果跑的姿势不对的话，不但达不到自己想要的目的还会适得其反。以下分享正确跑步姿势脚怎么落地的图解。

正确跑步姿势脚怎么落地的图解1

跑步正确的落脚方式图

1、前脚掌着地

这样的着地方式一般出现在短跑或百米冲刺比较常见，对跑者的速度及腿部力量要求比较高；理想的前脚掌着地主要落在足部的跖球及外缘处；此时足部轻微内旋，承载重量，然后足趾离地。

2、足中着地（或全脚掌着地）

主要依靠跖球部位，同时牵涉到脚跟，此时足部和地面平行落地。足弓吸收冲击力，如上面视频里，大多数是先从外侧滚动传导然后再全脚掌落地。

3、后脚跟着地

足跟着地会受到双重的冲击力，其中就有制动力，许多速度较慢的跑着会选择此种着地方式。

触地方式不同你的触地时间是有差异的（据说，习惯足中部着地的跑者每次触地的耗时是183毫秒）。

触地时间越长，不但不利于PB,是因为触地时间太长而导致损伤风险会提高。这也是为什么我们跑步总提倡提高步频，就是为了让触地时间更短，从而减少对膝踝等关节的压力提高你的跑步经济性。

不过，触地的类型受到速度和距离以及跑者本身肌肉力量的影响，不管你选择何种触地方式，最重要的是避免落地是步子过重、步伐过大，这样才能更好地避免损伤。

跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地 *** 并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

跑步是非常好的锻炼 *** ，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气，进行新陈代谢，产生能量的能力，也可以理解为一个人持续进行身体活动的能力。通俗点讲就是你能长时间地跑、游泳、爬楼梯和工作的能力。

心肺功能越强，走、跑、学习和工作就会越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长。科学研究表明，无论男女，“心肺耐力差” 是导致人群死亡的首要危险因素， 超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。

因此，增强心肺耐力是改善人体健康状况，预防疾病，延长寿命的重要手段之一。力量练习就像跑步一样持之以恒，不能匆忙地完成动作草草了事，更不可三天打鱼两天晒网，只有一如既往的认真对待，才会收到意想不到的效果。

正确跑步姿势脚怎么落地的图解2

跑步姿势如何改正图解

1、保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

正确的.跑姿由上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿等几个部分组成，同时它们有机构成一个整体，因为跑步是一项全身运动，需要上肢、躯干和下肢协调配合。

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

2、头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

3、大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

4、如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。

因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以更大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。

专家建议，如果体重过胖，更好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到更低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。

跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，更好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

正确跑步姿势脚怎么落地的图解3

总体来说，人的身体是适合前脚掌着地的，因为人类有跟腱，跟腱的唯一目的就是在奔跑的时候前脚掌落地后被拉长，然后收缩产生反弹力，使人继续向前奔跑，它是用来用来储存能量的。但是为了前脚掌着地，必须跑得很快，且小腿肌肉足够强大，脱离开速度来提前脚掌落地都是扯淡。我见过很多人为了追求前脚掌落地，但是因为速度上不去，就变成了“踮着脚跑”或者“坐着跑”，只见腿抬高，不见人向前，大家可以自行想象。

采用前脚掌落地方式，对鞋子的要求不高，甚至 *** 鞋子也行。然而，长期不运动的初跑者，之一不能达到速度，第二肌肉力量也不足，强做前脚掌落地不现实，于是有了退而求其次的全脚掌落地。

全脚掌落地就是腾空的时候姿态看上去想像后脚跟落地，但是在接触地面的一瞬间，是整个脚掌一同落地的，这样可以减少压强（压强=力除以受力面积，刚过教师节，物理老师在看着你），也降低了一部分冲击力。需要一般的鞋子即可。

当我们能力不足速度很慢的时候，特别是很多初学者，其实只是比走路略快一点的速度跑动，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初学者的鞋子，后跟的减震越多，因为我们能力不足，只能靠装备了。

所以，到底哪个部位先着地，速度是前提。速度基本上也标志着能力。

并且，是否采用前脚掌落地还和步频有很大关系，有的人速度很快，依然是后脚跟落地然后快速把脚滚动到前脚尖，蹬地，离开。亚瑟士著名的跑鞋型号“虎走”，日本版的虎走就是在后脚跟有更多的缓冲设计，因为日本采用后脚跟落地同时速度很快的跑者很多，从这个产品设计上也能分析出来日本选手采用小步高频的受众居多。

注意事项

采用何种姿态落地，跟能力强关联，穿什么样的鞋，就是功夫和兵器的关系。

为了安全，前脚掌落地什么鞋子都能穿，全脚掌次之，后脚跟着地就一定要选后跟缓冲好的鞋子才能避免受伤。

跑步正确姿势图的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于跑步正确姿势图片、跑步正确姿势图的信息别忘了在本站进行查找喔。