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今天给各位分享初中一周排球训练计划表的知识，其中也会对初中排球训练基本技术指南进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
谁能提供一份中学排球训练计划和排球训练总结？
学习目标:
1.了解排球运动的特点及相关知识。
2.初步掌握排球运动的基本技术。
3.养成运动习惯激发运动兴趣，发展体能。
4.培养不怕困难互相学习、互相促进的团结精神。
学习内容:
脚步移动、垫球、发球、传球、低网扣球、简单的战术配合。
学习重点与难点:
能较好地掌握脚步的基本移动和垫球、发球和传球等基本技术，了解和体验扣球的基本技术并能在比赛中合理运用所学技术和战术。
训练计划：
1、
脚步移动、滑步
在游戏中掌握滑步移动的 ***
滑步接球比赛、跳绳比赛
2、
垫球（正面双手垫球）
两人一组，一人持球另一人垫固定球
听信号变向快速跑
3、
垫球（双手体侧垫球）
鼓励学生在游戏中多体会并掌握侧垫球技术
助跑双脚起跳摸高
4、
发球（下手发球）
将球悬挂固定，让学生多体会并在合作学习中掌握技术
俯卧撑、立卧撑
5、
发球（上手发球）
让学生在游戏中体验动作技术
连续单、双脚跳
6、
传球（正面双手传球）
让学生在自主学习中掌握新技术
变向跑、跳绳
7、
传球（移动中双手正面传球
鼓励学生多体验在合作中掌握技术
定量深蹲跳
8、
复习垫、发、传球技术
简单介绍比赛规则
30米加速跑
9、
运用所学技术进行简单教学比赛
介绍排球比赛规则
计时仰卧起坐
10、
垫球（移动双手垫球）
老师示范，学生体会
连续蛙跳、跳绳比赛
11、
垫球（单手垫球）
学生多体会并在合作中掌握技术
计时交叉步移动练习
12、
扣球（原地扣球）
教师示范学生原地扣固定球
原地起跳摸高
13、
扣球（助跑扣球）
降低要要求进行低网扣球练习
助跑起跳摸高练习
14、
学习简单的排球战术
教师讲解、学生体验并了解战术运用知识
脚步移动助跑摸高
15、
排球技术、战术运用
学生自主组织比赛
计时往返加速跑
16、
综合练习和教学比赛
教师指导，学练结合关注学习困难的学生
双脚纵跳摸高
17、
技能评定：
1、 体能：纵跳摸高、往返跑
2、 技能：垫、发、传球
评价应充分考虑学生个体差异
18
技术、战术运用和教学比赛
排球训练计划有哪些？
上手传球是排球运动的基本技术之一，技术动作复杂，掌握难度大。
一、正传要点及练习 ***
正面上手传球是基础。
1.准备姿势：看清来球后，迅速移动到球的落点上对正来球。采用稍蹲准备姿势，身体站稳，挺起看球，双手自然抬起，放松置额前。
2.迎球：当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张从脸前向前上方迎球。
3.击球：击球点在额前上方约一球距离处，这样便于在观察来球的同时也能看清手和传球目标，有利于对准球和控制传球方向。同时，在手触球时，肘关节尚未伸直，也便于继续伸臂用力。
4.手型：当手触球时，两手应当自然张开成半球形，使手指于球吻合，提高控制球的能力，保证传球的准确性。手腕稍向后仰，以拇指、食指和中指托住球的后下部，手指手腕保持适当的紧张，以承担球的压力。两拇指相对，接近“一”字型，两手间要有一定的距离，以便扩大控制球的面积，但又不能过而漏球。用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球两侧辅助控制传球方向。两肘适当分开，两前臂之间约成90度。
5.用力：球的力量主要取决于脚蹬地和伸臂的力量及手指手腕的弹力。
排球学习计划
校排球队训练计划（每天一小时）
之一阶段（前两个月）
星期一
1
、热身
+
脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）
20
分钟，主要以脚步移动为
主。
2
、
对墙垫球
30
分钟
（人手一球，
离墙
2
米左右，
要求连续次数
100
次以上，
更好不要间断。
球打墙高度在
2.5
米左右，可以在墙上画标记）
3
、放松……
星期二
1
、热身
+
脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）
20
分钟，主要以脚步移动为
主。
2
、
对墙传球
30
分钟
（人手一球，
离墙
2
米左右，
要求连续次数
100
次以上，
更好不要间断。
球打墙高度在
4
米左右，可以在墙上画标记）
3
、放松……
星期三
负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，
下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）
徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）
负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
第二阶段（
3-4
个月）
星期一
1
、热身
+
脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）
20
分钟，主要以脚步移动为
主。
2
．
、两人一组对垫（要求：
1
、连续。
2
、控制好球的高度与远度，更好对方不动的情况就能
垫球。
）
3
、两人一组对传（要求和垫球相同）
2+3=30
分钟
4
、放松……
星期二
1
、热身
+
脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）
20
分钟，主要以脚步移动为
主。
2
、
两人一组传垫球（要求：
1
、连续。
2
、控制好球的高度与远度，更好对方不动的情况就
能传垫球。
）
10
分钟
3
、发球练习（根据学生个人情况采用各种发球 *** ，但是先要要求成功率）
20
分钟。
4
放松……
星期三
负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，
下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）
徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）
负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。发球换成扣球即可。
第三阶段（
5-7
个月）
星期一
1
、热身
+
脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）
20
分钟，主要以脚步移动为
主。
2
．
、两人一组打垫（要求：连续。
2
、控制好球的力度与落点）
10
分钟
3
、这个阶段要选出至少两个二传手进行传球强化选连（可以采用移动传球，三人传球等）
其他人进行垫球强化训练和一传训练。
4
、放松……
星期二
1
、热身
+
脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）
20
分钟，主要以脚步移动为
主。
2
．
、两人一组打垫（要求：连续。
2
、控制好球的力度与落点）
10
分钟
3
、发球和扣球练习（根据学生个人情况采用各种发球 *** ，但是先要要求成功率。扣球要
求打点，包括直线，大斜线和小斜线）
20
分钟。
4
放松……
星期三
负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，
下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）
徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）
负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五在进行完热身和传点球练习后可加上拦网专门练习，也可以两人拦其他人扣
球，被拦到的扣球队员下来拦网。但是要注意这个时候扣球时的传球队员一定是你选出的
两三个二传手，尤其是主力二传。
第四阶段除开热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进
行调整，加上战术练习，这个时候就要看陆教练的能力了，正常情况下经过这几个月的训
练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。
初中一周排球训练计划表的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于初中排球训练基本技术指南、初中一周排球训练计划表的信息别忘了在本站进行查找喔。
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