跑步锻炼身体吗(跑步正确的跑步姿势)

2023-02-25 19:39:01跑步051

今天给各位分享跑步锻炼身体吗的知识，其中也会对跑步正确的跑步姿势进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、跑步可以锻炼身体吗？
2、跑步是否真的能锻炼身体？
3、每天跑步对身体有好处吗？
4、跑步对身体有什么好处

跑步可以锻炼身体吗？

跑步最直接的就是锻炼腿部肌肉，不管是小腿和大腿，跑步的过程中都会让腿部肌肉抖动，减少其中的脂肪从而增加肌肉的含量。现在很多人由于长时间工作坐在那导致臀部和腿部都积累了很多肉，所以在跑步的过程中也可以让这些肉得到足够的运动，平时看起来会比原来更有美感。

跑步对于我们的大脑也是非常有好处的，因为在跑步的过程中会增加我们大脑的循环速度和供应量。曾经有一本书写到经常跑步的人会延长寿命，会比不跑步的那些人长寿很多，身体素质也会好很多，对于我们大脑的智力也会有更好的开发。跑步对我们的肺部功能也有很好的提高，有很多人在生活中会发现自己的肺活量非常小，没跑几步路就觉得喘不上气。这也完全是因为平时运动量太少造成的，这个时候就要引起我们的注意了，只有经常跑步会使我们的肺活量提高很多。肺活量提高了也会使肺部功能强壮很多。

这样也会带动其他器官一起运动，对我们的身体是非常有好处的。跑步对于女性的 *** 也是很好的，因为女性体内会代谢出很多的毒素，跑步会带动我们 *** 的运动，增加排汗量，可以把一些垃圾排出到体外，这样会大大降低女性得乳腺病的几率。

对我们的膝盖也很有好处，在跑步的过程我们的膝盖会产生很多乳酸，这些乳酸对我们的膝盖也有一定的保护作用，通过体内的代谢，会生成氧气，对我们的膝盖是非常有帮助的。还可以瘦手臂，在跑步的过程中，我们的手臂也会跟着我们的步伐摆动的，经常抖动会甩掉我们胳膊上的脂肪，对我们瘦手臂有很大的帮助。

跑步锻炼身体吗(跑步正确的跑步姿势),第1张

跑步是否真的能锻炼身体？

作为一个以前每周都要去一次医院的弱鸡明确告诉你：可以！

初中我生了一场大病，身体里的红血蛋白不到50g/L,正常青少年应该是110～160g/L。我当时属于重度贫血，连续输了三天的血。因为我自身体质的原因，出院后病情也总是反复。初中三年加高一，一共四年间我吃了几百副中医和西药。但还是稍微跑快了就会呼吸不过来，眼前一片黑，甚至晕倒。因此这四年间我也没有参加任何体育活动（中考体育没有跑步，勉勉强强过关）。

到了高二，我知道我当时的身体素质对我的高考多多少少会有一些影响，所以从高二暑假开始每天晚上夜跑。开始的时候都是快走，几天后可以慢慢走几圈再跑几圈了，后面我可以连续跑好几圈。这样坚持了好几个月，我感觉我的身体真的有变好，中午我都可以抢到前面去打饭了[大笑]。现在我已经读大学了，一年都不感冒的那种，身材也有变好哟[中国赞]。

我一直都是慢跑，慢跑是属于有氧运动。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。生命在于运动，加油(ง •̀_•́)ง！

跑步，作为锻炼身体的一种方式，它的效果毋庸置疑！但是，跑步也要讲究科学，合理适度！

以我自己为例，我上大学之前，因为身体非常消瘦，气血不足，医生建议：基本上不能参加跑步、球类等剧烈运动！

上大学（军校）之后，通过军体课的系统训练，我的身体变得越来越结实，特别是跑步成为我最喜欢的一个运动项目！

现在，我基本上每周末，晨跑10公里，平时保证每天走路步数10000+，偶尔会参加一些户外跑步活动（20公里以内的）。

现在，每年体检报告都比较正常，也没有中年人常见的脂肪肝，高血脂等亚健康状态！

还记得，当我在2018年，顺利跑完人生之一个马拉松的时候，我特别感慨：人生，真的一切皆有可能！

分享一下，我在微信朋友圈，有关跑步的一段感言：

曾经，400米，我都跑步不下来；

当我，跑完1000米的时候，

我相信：一切皆有可能！

曾经，3000米，我觉得太难了；

当我，跑完5000米的时候，

我确信：一切皆有可能！

曾经，10公里，我觉得我不可能完成；

当我，跑完17.8公里，并因此获奖的时候，

我笃信：一切皆有可能！

曾经，马拉松，我觉得离我很遥远；

当我，跑完6次半马，锁定2小时内的时候，

我坚信：一切皆有可能！

南马，我来了！

加油！加油！加油！

[拳头][拳头][拳头][拳头][拳头]

是的，跑步能锻炼人们的身体。因为适量的跑步运动，能促进人身体的新陈代谢，加速人身体的血液循环，锻炼人的心血管功能，使人的肌肉保持弹性。但凡事不能过量，过度的跑步运动，对人的身体不但没利，反而有害。有些跑步运动员的身体不好，就是典型的例子。所以，跑步运动要适量。这样，对人们的身体健康有利。

跑步是可以锻炼身体的，但是你要做到如下几点，否则就会有害无益。

这样不仅不会伤害你的身体，还会让你后续的锻炼得到翻倍的效果。（当然此时我们主要进行动态拉伸）

在跑步的过程中身体需要稍微前倾，双手放于胸的两侧，轻握拳头，自然的前后摇摆。跑步时不要让你的膝盖超伸，否则会损伤膝盖，脚落地时，脚后跟先落地，这样可以对你的整个身体形成良好支撑，同时帮助你塑造你大腿的肌肉，帮助肌肉的拉伸。

均匀的呼吸，能够帮助你进行长时间的有氧运动，帮助体内胸腔血液循环，跑步过程中也会减轻心脏所承受的压力，不会让你的大脑出现缺氧现象。

我们都有这样的认识：有氧运动更佳的运动时间是40－60分钟，这还是一个比较长的一个过程，如果在这一过程中你一直保持不变的运动方式，一直维持一个不变的状态，譬如一直维持一个慢跑状态，你的肌肉会适应这样的状态，那么你的锻炼将会没有太大的效果。

所以为了让你的锻炼有所回报，你需要在一段时间后改变你的锻炼方式：

你可以跑了五分钟慢跑之后，然后加快速度，尽你所能去跑，然后又渐渐慢下来.......如此循环，你的运动效果将会翻倍，可能你间歇式锻炼二十分钟会得到40分钟的效果，也会加速体内循环，促进肌肉的增长。

拉伸是一个不容小觑的环节，可是往往被大多数人忽视。

特别是很多女生，非常害怕跑步，觉得跑步会使腿变粗。但是你看看那些跑马拉松的人，跑了那么多公里，然而他们的腿却没有粗，反而很苗条，这就是拉伸带来的好处。

运动之后，主要是进行静态拉伸，从头到脚底每一个部位都不能跳过，认认真真拉伸，这一过程一般需要10－15分钟，这样才能使全身的肌肉得到充分舒展，肌肉线条才会得到美化。

所以，要想跑步来锻炼身体，你就需要多注意这些细节，然后坚持下去，在锻炼过程中找到适合自己的锻炼方式，让自己能够在最舒服的方式下进行放松，这样你的心情也会变好，身体素质也会得到提高。

跑步是可以锻炼身体，但是时间和量度不能过分超极限。也要持之以恒，才能达到效果。

是的。

一、首先锻炼身体的目的大致为健康为目的和健身为目的，其中包括锻炼力量、耐力、速度、反应、协调、柔韧为主，跑步运动项目还可以明显的提高心肺系统，所以跑步是健康和健身同时兼顾的运动项目。

二、跑步与其他运动相比优点是更加简易的实现运动效果，无需器材和 *** 简单容易开展，缺点是跑步缺乏趣味性比较难坚持，如果在跑步的周期和强度没有达到锻炼的标准，跑步的效果就难以实现。

三、跑步有分短跑和长跑，短跑的练习需要加强力量、爆发力等综合身体素质的基础上锻炼身体。慢跑主要以提高心肺功能，减轻身体体重，通过长距离比如5公里以上中速跑大量的消耗能力调整呼吸系统为锻炼目标。

能。但如果已步入老年，更好是散步。

不一定！有些情况下，跑步反而给身体带来伤害，比如刚吃过饭

适可而止

这只能说个人的想法，锻炼有很多 *** ，在农村为什么不用跑步，因为他面对田地干农活也是在锻炼，城市也各行各业不同，所以段炼的方式也不同！

每天跑步对身体有好处吗？

跑步是日常生活中常见的锻炼方式，在身体机能未受损的情况下，每天进行合理的跑步锻炼，对身体有好处。

1、改善脊柱功能：跑步时端正姿势，保持上身直立，上下肢交替摆动，可改善脊柱关节活动状态，缓解脊柱关节疲劳；

2、预防骨质疏松：每天坚持跑步、适当接触阳光，可促使骨骼对钙的吸收，可在一定程度上使骨骼密度增强，减少骨质疏松的发生；

3、增加基础代谢率：经常跑步可使细胞代谢活跃，促进血液循环，增加基础代谢率，同时可促进机体对脂肪的消耗，降低体脂指数，同时可预防静脉血栓形成；

4、锻炼心肺功能：跑步时机体心率加快，心肌收缩力增强，可使每搏输出量增加，坚持跑步可起到锻炼心脏供血能力的作用。同时，机体为了维持有氧活动会增强呼吸，改善肺通气，增加肺活量；

5、锻炼肌肉：跑步需要骨骼、肌肉参与，坚持每天跑步可锻炼肌肉群，促使肌肉生长，提高肌肉耐力。

跑步时应保持正确的跑步姿势，避免长时间、高强度跑步，以免引起机体关节、组织受损或肌肉拉伤，若大量乳酸积聚在体内，可能还会引起肌肉酸痛。同时心肺功能不全或患有基础疾病的患者不宜进行跑步锻炼，以免诱发心肺损害或加重原有疾病。

跑步对身体有什么好处

跑步对身体有什么好处，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，例如跑步，跑步也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，和我一起看看跑步对身体有什么好处，知识。

跑步对身体有什么好处1

跑步能锻炼肌肉

肌肉发达是健美的标志之一，跑步是一项全身运动，它能使全身的肌肉有节律地收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

跑步能强健骨骼

跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨路的正常发育。同时跑步能促进新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变。

跑步能增强心肌力量

跑步能使肌蛋白和肌红蛋白量增加，增强心脏的耐受力。

跑步能增加肺活量

跑步时由于新陈代谢的加强，对氧气的需求量急剧增加，呼吸肌尽力收缩放松，肺组织随之更大可能扩大缩小，从而使肺活量不断得到增强。

跑步增强食欲

跑步可以加强胃肠蠕动，提高消化和吸收能力，促进人的食欲，强壮体质。

跑步磨练意志

跑步能磨练人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。

跑步对身体有什么好处2

跑步的正确姿势

头和肩

首先在跑步时我们一定要保持头部与肩部的稳定。头一定要正对前方，不要把头仰着或者低头，除非跑步的场地实在不好，否则不要左右乱看，两只眼睛要注视着前方。肩部适当放松，避免含胸。耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

臂与手

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的'，肘关节角度约为90度。抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

躯干与髋

从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

腰

虽然说跑步时要保持抬头挺胸，把腰杆伸直，但是也不适合过分挺直腰部，这样也不利于跑步。在跑步时要微微绷紧自己的肌肉，保持自己的姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

大腿与膝

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

小腿与跟腱

脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

脚跟与脚趾

如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

常跑步对人体有13个好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

现在工作压力越来越大，一些白领由于长期坐在电脑前，颈椎、肩部或多或少都会出现一些问题，正确的跑步姿势是可以改善这种情况的，希望大家能够坚持跑步！

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高更大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部