腰椎间盘突出跑步锻炼(腰椎间盘突出如何跑步)

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本篇文章给大家谈谈腰椎间盘突出跑步锻炼，以及腰椎间盘突出如何跑步对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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腰椎间盘突出患者可不可以跑步锻炼？

    人的一生会生很多病，那腰间盘突出还能不能跑步？

腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的，但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量，从而更好地防止腰椎的再次突出和退变，但跑前有些事项需要特别注意。

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腰椎间盘突出现在是一种发病率比较高的疾病，主要是由于腰椎的退变、增生，比如久坐等引起腰椎的间盘压力升高，导致间盘早期退变从而使纤维环受损。

髓核在长期的压力升高情况下，顺着髓核能够突出压迫相应的神经，产生腰、腿疼这些症状。对于腰椎间盘突出能否进行锻炼，主要还跟腰椎间盘突出发病情况相关。

比如在急性期主要表现为腰痛或者腿痛得比较明显，这肯定是不能进行跑步或者是跑、跳的锻炼的。腰椎间盘突出症的急性期应当严格的卧床休息，因为只有充分的卧床休息才能够降低腰椎间盘的压力，并且能够缓解神经根的水肿等导致的相应疼痛症状。

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如果此时期进行跑步锻炼，很容易导致腰椎间盘在跑步过程中的加重，从而使病情明显的加重。

如果在静止期也就是间歇期往往患者症状已经缓解，并且没有明显的腰痛伴有腿痛的症状，这个时候是可以进行适当的跑步锻炼的。但是要注意跑步的强度和频度不能太大，如果超过病变的腰椎间盘的负荷也会导致腰椎间盘突出的加重。

病人如果患有腰椎间盘突出症，是不能跑步的。因为病人在跑步时，会出现腰部剧烈活动，如果跑步时间过长，或者动作过快，就容易导致腰部肌肉疲劳，或者出现腰肌拉伤，这样就有可能会导致病人腰椎间盘突出症的症状发作，甚至会导致症状加重等不良后果。

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所以病人不但不能跑步，还应该减少腰部活动，避免弯腰负重，这样才可以有效预防腰椎间盘突出症发作。

腰椎间盘突出跑步锻炼(腰椎间盘突出如何跑步),第1张

腰椎间盘突出症锻炼

腰间盘突出的锻炼 ***

a、腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。

b、交叉扭腰。

两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。

c、抱膝触胸。处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。

d、腰背肌锻炼。处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。

e、腰间盘突出的患者也可使用传统膏药赵*氏养*生贴进行调理！

腰椎间盘突出能跑步吗

腰椎间盘突出能跑步吗

腰椎间盘突出能跑步吗，腰椎间盘突出是一种很常见的骨科疾病，这种疾病会让患者感到疼痛难忍，给患者的生活带来诸多不便，有一些人可能就会问，得了腰椎间盘突出能跑步吗？

腰椎间盘突出能跑步吗1

其实腰间盘突出的患者一般不建议进行跑步锻炼。但是可以建议患者大步倒着走，大部是两腿型弓子步的方式，每次大约30到50米就可以了。

除此之外，每天还可以在平行于手臂的单杠上锻炼，锻炼的 *** 就是可以背对着单-进行拉伸，然后每天进行20次到30次左右。可以根据自己所能够承受的能力进行调整，以后逐渐增加次数，或者是加大力度。

如果患者一旦患上了腰椎间盘突出症，不要盲目的进行跑步锻炼，避免不良的后果，有可能会出现出 *** 况及时去医院里面找医生进行好的治疗，还有就是在日常生活中一定要注意保养。

腰椎间盘突出患者可以考虑睡稍微硬点的板床，因为硬板床可以在很大程度上减少腰椎间盘承受的压力，还要注意保暖，戴个护腰带，既保暖对腰椎也有一定的'保护作用，千万不要做腰部承受较大的活动，以免引起复发。

如果是处在疾病的急性期，就应该严格卧床休息，待症状基本消失之后就不会在腰围保护下起床活动，等到疼痛症状减轻之后就可以逐步开始锻炼腰背肌，做单杠上悬吊前后摆腿练习或者是练习倒走锻炼以及飞燕式锻炼，这些活动都对治疗这种疾病有着非常好的疗效。做俯卧撑以及散步也是比较好的，但是一定要注意，由于椎间盘活动性比较差，所以一定不要做剧烈的活动。

腰椎间盘突出能跑步吗2

腰椎间盘突出患者能不能跑步需要因人而异

对于腰椎间盘突出患者来说，如果腰部还没有出现痛感、无腿麻和腿无力等下肢不适症状出现的的话，说明椎管还没有压迫到神经根脊髓，这个时候是可以尝试性地进行一些慢跑，适当的跑步训练可以强化腰部肌肉的力量，对恢复身体健康有好处。但是在跑步的时候要注意保持正确的姿势，避免不良跑姿加重腰部负担。如果患者腰部已经出现疼痛，还伴随有下肢以及腿麻的症状，这个时候就不要跑步了，需要及时到医院接受治疗，避免病情恶化给身体造成更大的危害。故而对于腰椎间盘突出患者来说，需要根据自己的身体状况决定是否进行跑步，不能勉强。

总的来说，跑步训练不一定适合每个腰椎间盘突出患者，但是下面这些运动，大多数腰椎间盘突出患者可能会比较适合。

适合腰椎间盘突出患者的运动

1、腰椎环绕运动

腰椎环绕运动指的就是双手掐腰，然后根据自己的身体情况做合适的小幅度旋转运动，这种运动可以有效活动腰部关节，有效改善腰部血液循环，有利于患者早日康健。

2、倒走

腰椎间盘突出患者每次倒走30分钟左右，坚持一段时间，有利于改善腰部、背部肌肉状态，并且减轻腰部小关节粘连的现象。但是在倒走的时候需要注意要选择一个空旷的地方，动作不要太剧烈，避免出现一些不必要的安全事故。

3、站军姿

站军姿的时候尾骨垂直于地面，可以矫正脊椎位置，对于腰椎间盘突出患者而言是一项十分友好的运动项目，不妨试试看。

腰椎间盘突出跑步锻炼的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于腰椎间盘突出如何跑步、腰椎间盘突出跑步锻炼的信息别忘了在本站进行查找喔。