孕妇产褥体操的具体步骤是怎样的？
导读：之一体操(产后之一天做)之一体操可以在分娩后8小时开始做。(A)头离开枕头，俯卧，脸朝一侧。这个动作持续10分钟左右，习惯后可持续20分钟。早晚各做一次。(B)如果按A的要求做很辛苦的话，可以在前胸抱住枕头垫着胸部，两膝向两侧张开，手交叉放

之一体操(产后之一天做)

之一体操可以在分娩后8小时开始做。

(A)头离开枕头，俯卧，脸朝一侧。这个动作持续10分钟左右，习惯后可持续20分钟。早晚各做一次。

(B)如果按A的要求做很辛苦的话，可以在前胸抱住枕头垫着胸部，两膝向两侧张开，手交叉放在下巴下，这时会感觉舒服些。

这个体操对于子宫恢复到正确的位置很有效。

第二体操(产后第二天做)

分娩24小时后可以进行第二体操。

(A)首先，应完成之一体操。

(B)1将身体翻过来，直直地仰卧，两手掌紧贴身体伸直，平静地呼吸。

2两手掌张开，手臂水平地伸开呈十字形状。

3用力呼吸，两手臂伸到头上，两手掌合并，身体呈一直线姿势。

4屏住气，然后呼气，手臂又恢复水平状态。

(C)用腹肌做几次腹式呼吸。

(D)在 *** 和 *** 处用力，一收一放，做收缩动作。这个动作可以单独地做几次。

做(C)的动作之前都是以深呼吸为主的上体运动。

D主要是恢复分娩变松弛的局部肌肉，预防尿失禁或尿闭。

第三体操(第五天以后)

(A)先做之一体操，第二体操。

(B)1仰卧，一只腿笔直地向上慢慢地运动到和身体成直角，然后慢慢放下，腿不能弯曲，反复几次。

2接着换另一只腿重复1的动作，反复做几次。

(C)和(B)的动作要领相同，这次两腿同时上举后放下。这个动作难度较大，开始做时，可以稍微离开床。慢慢练习举得更高。

这些动作主要是进行肌肉锻炼，算是运动量较大的动作。如果做上述动作时用手撑住木床来帮助腿的上举，那么效果就不太好了，在后10天之内应坚持做以上介绍的体操。

第四体操(第10天以后)

(A)先做之一、第二、第三体操。

(B)胸朝下，腰抬高，两膝距离30厘米宽左右，胸伏床上。

(C)在床上进行四肢爬行。

(D)1仰卧，两手臂放在头顶伸直。

2手伸直，上身抬起，手接着伸向脚尖方向。

3抱住脚尖和脚踝不动，过一会，手向上举，回到开始的姿势。

4反复上述动作，多做几次。

(B)和(C)的动作是为了矫正子宫的位置，(D)的动作是通过上身的活动，增加肌肉的活力，是运动量较大的动作，产妇应根据自己身体状况来进行。

第五体操(1月以后)

(A)立正姿势，然后上身向前并向下弯曲5次左右，腿不能弯曲。

(B)上半身躺在床上，膝弯曲，左右运动5次左右。

(C)立正姿势，然后提起脚后跟12次左右，脚尖着地。

孕妇适当运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增进食欲，使胎儿得到更多的营养。还能增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。孕妇做什么运动好？最适合孕妇做的运动有哪些？一起随小编来了解一下孕妇运动锻炼那些事吧。

孕早期运动孕前期能运动吗怀孕初期可以运动。在怀孕早期时，母体的体温过热对胎儿的影响较大，但是，孕妇的生理变化，也有一套 *** 去调适，例如提升体表温度、降低血管阻力、40%的母体血量增加等等，都可以将热量散去，而且适当的运动会加强孕妇的这些保护机转，进而保护胎儿。

推荐运动散步、游泳、瑜伽、孕妇操、踝关节运动、足尖运动；

禁忌运动不宜快跑、骑车；不宜做背部练习；避免牵拉、跳跃、较强冲击力的运动；

注意事项由于孕期准妈妈身体的特殊性，在选择孕期运动之前一定要先咨询产检医生，听取医生的建议，获得准许后再运动。因为有很多孕期症状是不适合做运动的，比如：妊娠期高血压综合征，或有心脏病史、流产史、早产史，或贫血、肥胖、胎儿过小、有分娩迹象、已经破水等。

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孕中期运动孕中期运动好处怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

推荐运动怀孕中期的妈妈最适合做一做孕妇体操了，相对于瑜伽来说，体操的动作更加的温柔，每天尝试一 *** 操，能够帮助妈妈伸展身体，不同体操姿势能够影响不同部位，像贴墙站、小腿伸展等等，都是比较基础的体操姿势。

运动时长在怀孕中期运动的话，这个要根据自己的体力情况来决定，一般来说更好不要超过2小时为宜。

注意事项孕妈妈应在运动前多喝水，喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高；运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开；孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量；孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。

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孕晚期运动孕晚期运动好处①运动的时候新陈代谢快，血液里的含氧量也充足，对胎儿提供的氧气也充足，对胎儿的身体发育和大脑发育都有益；②适量运动有助于促进胎儿入盆；③适量运动有助于增强耐力，锻炼肌肉，促进孕妇身心放松，对促进睡眠也有益；④有保持适量运动的孕妇将来顺产分娩时也更轻松。

推荐运动①漫步是孕晚期最适合的运动方式；②产前体操在国外十分盛行，不但能够促使胎头入盆，而且能够增加骨盆底肌肉的韧性和弹性；③爬楼梯能够锻炼大腿和臀部的肌肉群，能够协助胎儿入盆，使之一产程尽快到来。

不宜运动孕妇患妊娠高血压的孕妇、患有胎盘前置的孕妇、怀多胞胎的孕妈、有早产迹象的孕妇、心脏不好的孕妇。

注意事项孕晚期运动强度要适当，运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了；准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动。

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之一个目的是，防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和机能降低。具体地讲，做体操可解除腿部疲劳，减轻腰部的沉重感。

第二个目的是，松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备，锻炼和分娩有直接关系的关节和肌肉。

此外，由于认真坚持做孕妇体操，在精神方面也能增强自信心，这种精神在分娩的紧急时刻，会发挥出巨大的力量。

“怀孕的妈妈做运动吗？太危险了。”既然怀孕了，看来运动这个词应该和准妈妈没什么关系。有的准妈妈甚至从怀孕初期就进入了整个“戒备”状态，推迟工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生，生怕自己的不当运动伤害到宝宝。事实上，怀孕期间适当的锻炼不仅不会对婴儿造成伤害，而且还有许多好处，但前提是孕妇选择正确的运动，如产妇锻炼。

产妇运动也可以称为孕妇保健运动，主要锻炼孕妇腿部、腹部、腰部和骨盆的肌肉。产妇练习的基本动作有很多，比如脚踝动作、腹肌动作、接骨板动作、盘腿动作等。掌握正确的做产妇练习的姿势，可以让你事半功倍。

体操锻炼对准妈妈有三大好处:可以用于腹肌、腰肌、盆底肌的紧张和弹性，有利于分娩；能促进胃肠蠕动，减缓便秘，预防胎儿肥胖；最重要的是增加宝宝的血氧供应，加速新陈代谢，促进生长发育。坚持体操锻炼后，可以感觉更好，减轻大脑的疲劳，大大缓解孕期便秘、静脉曲张、腰痛、腰酸背痛、腰重等问题。

孕妇体操可作为孕期常规保健项目，使孕妇在整个孕期处于良好的身心状态，有效降低剖宫产率，促进顺产过程，如缩短产程。目前，我国的高剖宫产率已经引起了国内外专业人士的广泛关注。国内医院剖腹产率一般在40% ~ 50%，有的甚至高达80%。对自然分娩的认识不足导致孕妇的担心和恐惧，以及孕妇营养过剩和活动减少导致胎儿巨大，分娩时体力不足，妊娠和分娩时并发症增加，都导致剖腹产率增加。孕妇体操可以很好的解决这个问题，降低剖腹产的概率。

孕期坚持孕妇体操能有效减少产后出血，促进产后恢复，使母亲更愿意选择母乳喂养，促进新生儿健康成长。适当的孕妇体操可以增加自然分娩的机会，降低产后抑郁症的发生率。但是怀孕期间的体操只有每天坚持才能有效，所以准妈妈在日常生活中一定要经常锻炼，比如晚上睡觉前，做家务的间隙等。

孕妈妈适时、适当地进行体育锻炼能促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。有益于胎教的体操，你知道吗下面，懂视小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。胎教体操做法

适时开展胎教体操，是有益于强健母子体质的，也是早期进行间接胎教的手段之一。妊娠之一个月的锻炼 *** ，主要有以下三种：

1、做孕妇体操

孕妇做体操运动，除有利于解除疲劳、增强肌力外，也可使胎儿的身心得到良好的发育。体操运动项目是多种多样的，孕妇可以根据自己的环境条件与身体状况自行选择体操项目进行锻炼。

2、孕妇气功

孕妇由于生理机能的变化，很容易心情烦躁，不能很好休息，做简单而有实效的孕妇气功，就可以达到身心放松，静心敛神改善心境，起到胎教的作用。练孕妇气功必须在正规气功师的指导练功。

3、散步

散步是孕早期最适宜的运动。散步有利于呼吸新鲜空气，可以提高神经系统和心、肺功能，促进全身血液循环，增强新陈代谢，加强肌肉活动;肌肉能力的加强，为正常顺利分娩打下了良好的基础。所以散步是增强孕妇和胎儿健康的有效运动方式，孕妇应坚持每天都要散步。

运动胎教 *** ：

1、孕妇瑜伽

孕妇瑜伽在活动身体各部位的时候增加了肌肉的灵活度以及保证了血液的顺畅流通，尤其是可以平复心情;同时也可以促使分娩更加顺利、安全;孕期做过孕妇瑜伽的女性在生产过后会恢复的更迅速，并且可以尽快重塑体型等。但要注意练习孕妇瑜伽的时间以及难度等需要根据孕妇实际情况决定，一切以保证腹中胎儿的安全与健康为原则。

2、孕妇操

孕妇操是通过身体各部位的活动来达到锻炼肌肉、活动关节等作用，比如可锻炼腹肌的吹蜡式运动以及专门的腿部运动等。孕妇操能有效地提高体力，这样可以保证自然分娩时有足够的力气。

3、孕妇游泳

孕妇游泳可以更好地调节神经系统功能，加速血液循环，缓解不良的情绪，为生产做好必要的准备。同时也可以改善由于怀孕带来的各种疼痛感以及身体浮肿等状况。但要注意，尽量选择卫生清洁条件好的游泳馆，充分做好游泳前的热身活动再下水。

4、户外散步

户外散步属于比较简单、自由、方便的运动胎教方式。散步有益于加速身体新陈代谢功能，散步过后微微疲惫的感觉可以使孕妇更好地入睡，同时也增加了进食量，缓解紧张、烦躁的情绪。但要注意，要尽量避免长期处于污浊的空气中，可以选择安静的公园或者清新的早晨去散步。

适当适时地进行胎教运动作用：

很多孕妈妈都有这样的顾虑：运动或是进行一些活动会伤及腹中的胎儿。其实种观念是错误的。适当适时地进行胎教运动，不仅不会损伤胎儿，而且可使孕妇在整个孕期都能保持良好的身体状态。

1、促进胃肠蠕动

合适的运动能加速孕妇肠胃的活动，这样可以为孕妇顺畅排便提供条件，进而减少甚至避免发生便秘。

2、增加肌肉的张力

适当运动能够增加孕妇身体各部位的肌肉力量，比如腰部，腹部等，这样能够调节盆腔充血情况，从而为生产做好准备，以便安全顺利地娩出胎儿。

3、促进血液循环

孕妇瑜伽等运动胎教方式可以让其活动四肢，使血液流通更加顺畅，这样可以使孕妈妈与胎儿进行血液的流换。

4、增加孕妈妈的食欲

运动会消耗掉一定的体力与能量，因此当准妈妈运动过后会使食欲增加，这必然会使孕妇摄入更多的营养物质，从而满足了母体与胎儿对不断增加的营养的需求。

很多女性在生活当中都会喜欢运动，运动不仅能够帮助女性朋友们提高自身的免疫力，同时还能够起到减肥的作用，另外很多女性朋友在怀孕之后也不会放松对于运动的热爱，因此在孕期会做一些体操，接下来小编就为大家介绍一下，在孕期哪些阶段做体操比较合适？

一、孕妇应当在孕中期做孕妇体操是最合适的

运动不管是对孕妇还是胎儿都有着一定的好处，运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，同时还能够帮助孕妈之水肿。运动可以加快胎儿的新陈代谢，从而促进胎儿的生长发育，还可以 *** 胎儿的全身皮肤，十分有利于胎儿的大脑发育，由此可见，运动的好处还是非常多的，不过运动的时间也是一定要注意的。在孕期前三个月的时候，宝宝还处于一个胚胎的状态，这个时候孕妇不能做任何的运动，主要是在家以休息为主，后两个月也就是孕晚期的时候，这个时候孕妈快到分娩的状态，这个时候也是不能运动的，因为一旦运动的话就会造成早产或者是羊水破裂等现象，会危害到胎儿的生命，所以孕期最适合做运动的阶段，应当是孕中期。

二、运动对于孕妈和胎儿的好处有很多

孕中期胎儿不仅处于一个稳定的状态，同时孕妈的身体状态也是比较好的，这个时候做一些孕期体操不仅能够放松身心，同时也能够促进胎儿母体当中的发展。另外孕中期运动还可以改善体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，帮助孕妇自然分娩。同时在运动期间还要摄入充足的钙元素，钙不仅能够促进骨骼的生长，给机体提供一定的营养物质，同时还能够防止孕妇出现小腿抽筋、无力的现象。