网球协调训练(网球协调能力训练图片)

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怎样提高打网球时的协调性 教练总是说我身体协调性不好

其实协调性可以训练出来的，比如：单 *** 换跳，或者你可以去试试瑜伽，慢慢的调整。或者你可以练下架子鼓，协调要求较高。我就深受其害。网球嘛，我也在训练，打球你只要放松，感受身体动作就是了，还有就是多看一些比赛对你也很有帮助。

练习网球对身体协调性有怎么样的要求呢？

何为协调性。简而言之，就是将你身上自身所持有的所有能量有序的协调的合理的自然的统一的集中到一起。这种能力就叫做身体协调性。

不光是在网球这项运动中，几乎在所有的运动中，身体协调性都扮演着非常非常重要的角色。毫不夸张的说，从你日常走路或跑步的姿势甚至举手投足一举一动之中都可以看出你协调性的好坏。

当然了，在网球这项运动中，协调性无疑扮演着非常重要的角色。举几个显而易见的栗子：（单手）正拍击球时非持拍手的位置，双手反拍击球，发球/高压。对于单手正拍的运动员而言，从引拍的中后半部分开始，一直到随挥前中半部分，非持拍手都是不会和拍子有接触的。运动员往往会在整个击打过程中将自己绝大多数的注意力集中在自己的持拍手上。

因此，此时非持拍手的位置和姿态就成了一个可以用来考量运动员自身协调性的对象了。

一般来讲，经受过专业训练的运动员都可以非常好的处理好非持拍手和整个身体之间的关系，以让身体更大化的发出协调的力量来应对来球，甚至是更大化的减小阻力以提高转体时所产生的角速度。

然而，对于一般爱好者而言，非持拍手的表现往往就体现出了他们自身协调性上的差异。协调性尚佳的爱好者的非持拍手往往会表现得比较协调，整个挥拍动作也会比较流畅；而协调性稍差的爱好者的非持拍手则会表现出僵硬呆板的状况，从而也会影响到整个挥拍动作的流畅度。双手反拍是一项对协调性有非常高的要求的技术动作。

作为当下反拍的主流，双手反拍有着更大的击打范围，因此双反无疑是很多专业/职业网球运动员的必修课程，甚至国内某些省队青年队强制要求队里原本打单反的孩子统一改单反为双反。能够打好双手反拍的业余爱好者往往是经受过专业训练并且有非常良好的协调性的。双手反拍的挥拍轨迹要求运动员能够将全身的力量集中于双手上并且更多的是集中到平时的那只非持拍手上。这对身体协调性的要求是非常高的。

发球/高压几乎是所有网球单项技术动作中最难掌握的一项了。这项技术要求身体将全身的力量自下而上从后向前通过一套全身的协调的动力链集中到一个点上。与棒垒球的投掷和镖枪的投掷相同，这种全身力量的调动与集中对于普通网球爱好者而言是非常难的。身体协调性的好坏与先天的身体条件有关，同时也与后天的锻炼有着密不可分的关系。

网球协调训练(网球协调能力训练图片),第1张

打网球的人怎么训练协调性?

调性训练处方

协调性训练处方之安排，由于是一种强化训练，所以在准备期与锻鍊期中必须打好基础，在调

整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强

度70％频率以每星期三次如下：

1.纵跳 2.前后跳 3.侧跳 4.方形跳 5.转向跳 6.跳跃转向 7.侧向交叉步 8.手脚反向动作

9.站蹲撑地

协调性训练在於要求速度与时间和动作之配合下完成。

协调性和韧性训练

在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。

柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。网球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体*以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。

常用的训练 *** ：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。

柔韧素质训练的基本要求：

1.掌握柔韧素质发展的更佳程度，以完成网球各项技术要求为限，不必达到更大程度；

2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量；

3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛；

4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测；

5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行；

6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。

网球运动员要打出高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。

网球对于身体的协调性要求很高，私下应该如何进行练习？

对于网球，我们可以发现运动员只能在移动时找到更佳的打击点，并且还需要有良好的协调合作。如何在网球培训课程中练习？

如何在网球培训课程中行使您的协调？

对于网球协调，这不仅是网球最关键的运动能力之一，而且还可以在游戏中升级速度，敏捷和爆炸性。与此同时，良好的协调也有助于您在需要击球的过程中，在所需的空间和时间，控制身体的所有部位，达到所需的结果。对于年轻学生来说，这意味着球正在击中互联网，并实现理想程度，使对手处于困难。对手的速度，轨迹和旋转回来，旋转的速度是不同的。

那么我们如何在网球培训课程中训练？

我们可以通过跳过训练，因为为了跳过训练，它是运动员常用的培训方式，也是帮助运动员实践协调的更佳做法之一；我们还可以使用球来练习，两种不同类型的球如篮球。两个球形，不同尺寸。一只手用球射击球，另一侧与球；或者我们也可以用绳索训练，绳梯也是非常好的练习模式，可以练习玩家的节奏，敏捷和速度，也可以练习电力。对于像弓箭这样的电力练习，您必须在保持良好的平衡时慢一点，保持正确的姿势，同时保持良好的平衡。

与此同时，我们还可以在练习每日网球培训班时找到小朋友。

这时，两个人拿一个球拍，同时向上，着陆后带来了伴侣，或者两个人可以倒下；或者注意击球的过程。球没有降落，你必须打伴侣；您也可以上传，您可以锻炼，当一只手被带到一定数量时，你必须改变你的手；或使用非主导员；一个球射击球对抗两个球等。此外，您还可以找到一个教练来训练，使用两个不同的球，教练的基线区域，学生必须采取不同的颜色球，用高电平击中相应地块起重机。

对于网球的协调，小朋友可以在练习网球培训课程时练习，不仅可以找到工作权的精神，或者你也可以找到一个小伙伴。

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