hiit训练跑步(hiit加跑步怎么样)

跑步059

今天给各位分享hiit训练跑步的知识，其中也会对hiit加跑步怎么样进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

hiit和跑步哪个更减脂

hiit和跑步哪个更减脂

hiit和跑步哪个更减脂，现今生活中，人们的减脂方式非常多。比如hiit和跑步，就是很好又有效果的减脂 *** 。但对于之一次减肥的人来说，她们就不知道hiit和跑步这两个减脂 *** 哪个效果好。下面是关于hiit和跑步哪个更减脂介绍，希望对大家有帮助！

hiit和跑步哪个更减脂1

1、hiit和跑步哪个更减脂

hiit训练更减脂。

研究表明，虽然持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是：休息能让脂肪消耗比例提升得更高。而HIIT就是因为包含间歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高。

一般来说，每20分钟hiit运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，因此两者相比较的话，hiit的减脂效果要比跑步要好。

2、hiit比跑步更减脂的原因

1、hiit能更大限度的提高代谢率，进行HIIT训练，人体的新陈代谢速度较之跑步大大加快，这对减脂来讲是很有利的。

2、hiit这种高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，所以它相比跑步来说不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。

3、肌肉是保证人体代谢率维持在较高水平的重中之重，不必要的流失，对于减脂人群而言是痛苦的，而hiit避免减脂的同时流失大量的肌肉，跑步却没有这个效果。

4、hiit能增加训练时和训练后的'热量消耗，“后燃效应”显著！在HIIT结束后的48小时内，你的身体将会持续燃烧卡路里！跑步却没有这样的效果。

3、hiit可以代替跑步吗

若目的只是减脂，从这个方面来说hiit可以代替跑步，毕竟hiit训练不论从肌肉的低损耗，训练时间的经济性，燃脂的持续性都比跑步要好。

但是从长远的身体健康以及锻炼效果的角度来说，hiit是代替不了跑步的。科学的减肥需要把力量训练和有氧运动结合起来，像HIIT这样的高强度间歇训练可促使人的交感神经兴奋起来，这种急速的变化可使机体产生一系列的变化，影响全天的精神状态，若始终亢奋，对健康是有害的，从长期来看会阻碍您进步、产生倦怠甚至受伤。而像跑步这样的有氧训练则是力量训练后更佳的调节，它能 *** 副交感神经系统，有助于人体的放松。

4、选择hiit好还是跑步好

虽说hiit的减脂效果大于跑步，但并不意味着都要选择hiit弃跑步，hiit的锻炼强度很大，不是每个人都能进行的，要根据自身的实际情况及需求来选择，一般会建议hiit和跑步两者搭配进行，那样效果会实现更大化。

hiit和跑步哪个更减脂2

1、hiit和跑步哪个更减脂

从减脂的效率上来看hiit的脂肪消耗速度会比跑步更快，二十分钟的训练能够相当于一小时的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因为强度大的原因，并不能坚持太长的时间，那么跑步可以通过增长训练的时间来弥补差距，所以你如果时间不多hiit是更好的选择，如果时间充裕那么都可以选择。

2、hiit和慢跑怎么结合

可以将慢跑安排在hiit训练之前，先进行慢跑相当于热身运动，激活身体，提高兴奋度，之后再开始hiit，不仅能够更快进入燃脂阶段，还能避免运动损伤，提高运动表现。

3、hiit跑步和普通跑

当跑步和hiit结合成hiit跑步，也就是成了间歇快速跑训练，相较匀速的常规跑步来说强度更大，心率变化更大，对心肺能力的提升帮助也更大。

4、先hiit还是先有氧

先hiit比较合适，hiit强度更大，如果把有氧放在前面的话，会导致体能出现问题，无法顺利的完成后面的训练，而将有氧放在后面的话，相当于进行放松运动一样。

HIIT前需要跑步吗 为什么跑步要在HIIT后

1 HIIT前需要跑步吗

除非热身否则HIIT前不需要跑步。

HIIT是高强度间歇性训练的简称，指的是在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息的训练方式。它不是一项运动，而是一种训练 *** 。

在做HIIT训练前，除了热身需要，不用进行跑步。而通常热身运动也可以用其他方式进行，所以也不一定需要跑步。如果想增加减脂的运动量，可以在HIIT后再进行跑步运动，或者将跑步用HIIT的方式进行。

2 HIIT可以和跑步结合吗

可以。一般有两种 *** 。

用HIIT的方式跑步

HIIT跑步法通常是变速跑。也就是快跑一段时间，再慢跑或者慢走一段时间，然后接着快跑。一直循环，这是其中一种HIIT的训练 *** 。

其他HIIT训练后跑步

HIIT训练用其他方式进行，比如游泳、跳绳、立卧撑跳等，然后再HIIT训练后经过休息再进行跑步运动。

3 为什么跑步要在HIIT后

经过长时间有氧运动后，容易体力耗尽，能量不足，不能够有效完成HIIT这样的高强度训练。将跑步放在最后，有利于HIIT训练的质量。而跑步强度较低也较为安全，放在HIIT后进行也不会受太大影响。

4 HIIT跑步训练怎么做

用HIIT的方式进行跑步训练通常有以下的训练方案：

普通训练

1.30秒快跑——30秒慢跑，然后一分钟快跑——一分钟慢跑，继续回到30秒快跑——30秒慢跑。

2.100米冲刺跑——100米慢跑，然后100米冲刺跑——100米慢跑，继续回到100米冲刺跑——100米慢跑。

进阶训练

20米距离来回冲刺两次。休息十秒，再来回冲刺两次。一直重复五次为一组，一共做三组，组件休息5分钟。

高阶训练

20秒冲刺跑——慢走15秒，然后20秒快跑——15秒慢走，继续20秒冲刺跑——15秒慢走。

HIIT训练和跑步训练的区别

1.前者是无氧运动，后者是有氧运动。

2.HIIT训练是怎么减脂的？

1）HIIT训练是High-intensity Interval Training的缩

写，是高强度间歇训练法。通常都是，高强度动

作加低强度动作短暂休息的循环训练。Hiit训练能够在短时间高质量的燃烧脂肪和卡路里。

2）HIIT训练是一种在短时间全力、快速、爆发式的运

动。在这种剧烈运动的训练中，我们身体需要更多的氧，会形成一种“氧亏”的现象。在运动结束后，身体会提高氧气摄入速率，去缓解训练时的氧亏”。这时，过多的氧气摄入会直接参与到脂肪分解过程中，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。这种效果被称为运动后超量氧消耗或后燃效应。

3）HIIT训练好处：

️更快的脂肪消耗；

️有效增强肌肉质量；

️增强耐力；

️提高胰岛素敏感性。

3.跑步是怎么减脂的？

如果知识单纯的只看减少脂肪，hiit训练减脂速度会更快。

但从身体健康和长远的目标来说，hiit运动无法替代跑步，因为跑步是非常有利于身体健康的，它是一种慢性健康的减脂方式。跑步能有效提升更大摄氧量，提升我们的耐力，进而又更好的心肺功能、更充沛的体力、更清醒的大脑。

但是跑步一定要控制心率。在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。

跑步注意不宜过长，过长的跑步时间会损伤肌肉，使跑步不能持之以恒。

hiit训练跑步(hiit加跑步怎么样),第1张

hiit训练跑步的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于hiit加跑步怎么样、hiit训练跑步的信息别忘了在本站进行查找喔。