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导读：跳绳减肥 *** ：1小时燃脂1300大卡＝3小时慢跑。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后
跳绳减肥 *** ：1小时燃脂1300大卡＝3小时慢跑。
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
扩展资料
动作要领
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥 ***
跳到出汗 至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,7天一变,15天肚子和体格就特别明显的变化,瘦了 (刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 跳绳可以减肥，并有很多有点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
虽然跳绳是个不错的健身 *** ，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
正常来说每天跳30分钟以上是更佳的，但是初学者可以先从数量开始，之一天200个，第二天300个以此类推，直到慢慢适应跳绳就可以改成每天跳30分钟、40分钟了。
跳绳有一些注意事项可以去中国跳绳网论坛看看教学视频。
这得看你是一次2000还是2000次两千，如果是连续的每天2000，作用就是把你腿跳废
跳绳虽然是一项促进骨骼 健康 、心肺 健康 的有益运动，但如果每天都跳的话，骨骼就会受到磨损及震动的损伤了。特别是在无运动维护状态下，损伤可能会更大一些。
因此，运动讲究的是适度，不是越多越好。特别是 健康 运动，就更加讲究 运动时间 ， 运动强度 的搭配。搭配不当，运动不但不能健身，反而会损伤身体。
正确的做法是：每周进行3---4次的跳绳，每次跳20---30分钟，速率为220-年龄x70%=心跳率。如果不好掌握的话，以身体发热，出汗为度。这样才有利于你的 健康 发展
锻炼身体加减肥，跳绳还可以锻炼自己的弹跳能力，如果是女生，跳绳的同事不仅可以甩掉手臂上的蝴蝶肉，在弹跳的同事，脸部的肉肉随着上下弹跳而跟着抖动，从而也对脸部的肉肉起到减肥的作用
很高兴回答你的问题
跳绳是很好的减重运动，北方冬季寒冷，户外跑步要考虑运动后的保暖问题。我是一个健身爱好者，也是非常喜欢跑步的，去年秋季跑步后因为出汗，饱受风寒，曾经冻病了两次，今年则选择室内跳绳。
减重。刚刚说过的，我个人感觉，跳绳的燃脂效果很好，也许是以前跑步太多了，自身脂肪对跑步不那么敏感，突然换了一种运动方式，体重下降比较明显。只要不过量，跳绳的确是一项可以长期坚持的，体验很棒的 体育 活动。
塑形。跳绳是一项全身有氧运动，身体的各个部位都要参与其中，所以和跑步有很多的相似之处，那就是可以很好的保持身材，减少脂肪和赘肉的堆积。如果加上一些塑形训练，你就可以轻松拥有令人羡慕的苗条曲线好身材。
健康 。现在大部分人安排健身活动，除去减肥的硬性要求，再有就是提高身体免疫力的需求。长期坚持运动，我们可以远离各类慢性病，大家都知道很多慢性病，一般来说都是不大好治疗的，身体需要长时间的恢复，才能得以康复。
养颜。和很多运动一样，跳绳也是养颜美容的好 *** ，因为身体 健康 ，体态轻盈，人就会有很好的气色，精神面貌和状态焕然一新，每天的心情都会因为自己喜爱的运动，变得愉悦起来。
真的可以上天和太阳肩并肩。。。。。。。作为一个普通人我是不会每天跳绳2000。。。。。。。。我觉得200个就够我跳一个星期了。。。。。。。。(不喜勿喷)
每天2000个跳绳，益处多多，个人觉得是百利而无一害的事情。
我现在正在做的事情，每天下班后，睡觉前，一个人默默的在小区广场上坚持着，从最开始每天1000开始，到现在的每天2000+，这是一个过程，一个渐渐能感觉到变化的过程，也是一个挑战自己的过程，每个人都可以完成。
先说说我的变化吧，我开始跳绳的初衷是减肥，因为我不想跑步，而且跑步会有膝盖疼的问题，所以我选择了跳绳，刚开始的目标是1000，之一天的时候，真的感觉很难，无法坚持长久，从最开始一次100到现在的一次700，肯定不是一次性完成的，中间也会绊的，但是我说的一次的意思是，绊了也马上开始，不休息。现在2000多个也就15分钟完成，分四次差不多就完成了。
收益：
1、 我的体重从最开始的74公斤下降到现在的708公斤。
2、 脸上的黑斑消退了不少。
3、 体力好了，最起码现在可以连续运动，不会气喘了。
你可以从更低级别的开始，先动起来，哪怕是100个每天，然后坚持两周或者一周，轻松完成的时候，你再增加，比如两周后增加到500，一个月后1000，这样你能轻松完成，而且也容易坚持。
你将会收获：
1、 一个良好的运动习惯。
2、 锻炼身体的同时可以增加耐力，毅力。
3、 获得一个 健康 的身体和高质量的睡眠。
4、 减轻体重的同时不会伤害膝盖。
5、 不会占用太多时间，不需要太大的空间。
我以一个专业的跳绳者告诉你，只要你习惯了某项运动，减肥效果就会变得很差。我小学曾获得济南市双摇跳绳之一，现在35岁仍然可以一分钟160个双摇。。连续跳30分钟，只要不是双摇的没问题。我现在是慢跑5分钟然后快速跳300个双摇，类似于hiit。。
我跳绳跳了17年，而且风雨无阻！更大收获是年近60了身体没一点毛病，高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、腰酸背痛等中老年衰老常见毛病也一概没有，几十年没有踏过医院门坎。跳绳不仅能减肥，更重要的是有了年青人一样强健心脏和肺荷量。
每晚跳绳，已经第12天了，今天跳了2200个，这段时间感觉肉结实了很多，腰围小了，体重轻了3斤，从101降到98斤，准备继续下去
减肥，提供身体耐力，提供心肺功能，提供免疫力，但是要根据自身情况去适当选择运动量，万事都是过犹不及，所以跳绳运动要根据实际情况去选择，不一定每天跳2000。
儿童能长高一些
可以很有效的减脂
我跳绳1200个
8天就减了4斤
精神状态也好很多
坚持每天跳绳能保持好身材
我现在都每天都坚持跳绳
以后也会一直保持
每天跳绳1500下，坚持两个月身体会有什么变化？
先别急，网上就有一个叫Clarence的小哥，做了一周15000次跳绳的挑战，平均每天跳2142下。
一起来看看他的效果如何吧！
测试开始前，体重测试结果是915。
之一天，跳100下用了40秒，算上休息，跳完2142下他一共用时30分钟。
随后，他查看手表的数据，发现之一天跳绳大约消耗了219大卡的热量。
不幸的是，由于平时运动少，第二天起来发现脚上长水泡了！
第二天由于水泡的影响，时间稍微长了一点，用了31分钟，21秒完成。
接着是第三天，身体开始适应跳绳了，只用了21分钟就完成了训练，大约一分钟跳100下。大约消耗了240大卡热量。
接下来就是第四天，同样用了21分钟完成训练，但是明显感觉没有之前那么累了。
第五天，状态不是非常好，用时25分钟完成。
在第六天的时候，他给自己做了个小测试，挑战100个最快多久跳完，结果只用了378秒。这一天大约消耗量261大卡热量。
接着就是最后一天了，可能是由于连续每天练，今天的状态不是非常好，但还是坚持完成了最后一天的训练。最后一天用了27分钟完成。
休息之后，最后测得体重降到了902，他开始的时候体重是915，也就是说他在这一周内瘦了两斤多。
别看他瘦得少，他可是在不控制饮食的情况下完成的。
这么说，既然跳一周就有这样的效果，那坚持跳绳每天1500下，坚持两个月是不是减肥效果更好？
当然了，跳绳虽好，但也需要建立在标准的姿势和合理的 *** 之上。
接下来就给大家分享一份来自跳绳世界冠军教练的跳绳教程！
跳绳的正确姿势01 怎么握
握的时候不要握前端，正确的做法是用大拇指和食指捏住握把的中后端，另外三个手指头包上去做为辅助。
02 绳的长度
单脚踩绳，腿伸直，不算把手的长度，把绳拉直，绳子大概到胸口的位置即可，如果训练水平较高了，那么可以慢慢把绳的长度下降到肚子的位置。
03 如何摇绳
摇绳的时候，大臂始终贴紧身体，通过前臂带动手腕来摇绳。同时，需要时刻保持抬头并且目视前方，让摇绳摇出来的面和眼睛所看的面保持平行。
04 起跳和落地
起跳和落地的时候需要用脚尖和前脚掌，每一次的起跳或者落地，都需要微微屈膝去做缓冲，保护膝盖。
最后就是手脚协同，开始起跳即可。
跳绳注意事项01 控制心率
不同的心率下的运动强度是不同的，建议在跳绳的过程中把心率控制在更大心率的60~80%，太低消耗的热量太少，太高很难坚持完成1500次。
02 场地和鞋子
尽量不要在水泥地上跳，尤其是膝盖或者踝关节有问题的人，更好选择有减震性的跑鞋来跳，并且选择比较平整的地面。
03 注重拉伸运动
动作一：小腿拉伸，双脚弓步打开，双手推墙，保持抬头挺胸，注意前侧小腿保持垂直地面，后侧腿需要伸直并且全脚掌着地。
动作二：腰腹部拉伸，俯身趴在地上或者瑜伽垫上，腿部贴在地上，双手伸直往下推，保持挺胸，头往上并且往后延展，身体往后反弓。
动作三：大腿后侧拉伸，双脚距离约为一个脚掌，前侧腿伸直并且勾脚尖，后侧腿脚尖朝外45度弯曲，挺直腰背部，左侧手抓住前侧脚的脚前往回拉。
动作四，大腿前侧拉伸，弓步跪姿，右侧腿垂直地面，脚尖和膝盖保持同向，并且保持抬头挺胸，左手抓住后侧脚的脚踝往上拉。
今天的分享就到这里！
赶紧练起来吧！
感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力问您解答！
一位女生决定每天坚持跳绳1000个，看看两个月之后身材能否发生变化，事实证明：
坚持跳绳对于身材的改变还是蛮大的，尤其是想要减脂塑形的朋友。
这位外国女生的体重不算胖，但是也算不上苗条，尤其是腰腹和手臂处，赘肉囤积还是比较明显的。这也是让她苦恼的一点：毕竟穿衣服时，这两部分的赘肉很影响女生气质。
刚开始练习跳绳时，她感觉十分吃力，1000个的小目标几乎无法完成，她只能根据自己的情况安排训练，将1000个安排到一天的多个时间段来完成。
之所以选择跳绳，是因为跳绳不像跑步需要场地，也不像其他健身活动需要购置昂贵的器械，简简单单一根绳子，就能跳出好身材。
随着训练计划的推进，她的体能也在逐渐改善，每次完成的个数越来越多。于是她将1000个分为10组，每组跳100个，这样既能保证训练强度，又不会让身体感到不适。
半个多月过去了，她的跳绳水平有了明显提升，一次能跳到300~400个，所以1000个完成起来也不是非常困难。
一个月后，她的身材和之前相比已经有了明显的变化，尤其是苦恼的小肚腩，之前还松松垮垮地耷拉在身体两侧，而如今整个腰身瘦了一大圈，显得紧致而纤细。
两个月之后，她的身材对比出来了：和之前的身材相比虽然变化不大，但是整个人的肩颈线条更好看了，臂围也细了不少，尤为突出的腰腹部——
那些曾经困扰她的肉肉，不少已经变成了紧致的肌肤，马甲线也初有效果。除此以外，她的肌肤状态明显更好了。
这是因为坚持跳绳后，身体新陈代谢水平的提升，体能的改善，令她不再是弱不禁风的小姑娘，而是一个精气神饱满的**姐。
虽然跳绳的效果因人而异，但总体来说，跳绳这个以跳跃为主要锻炼模式的动作，可以很好地募集全身肌肉配合完成动作，并能够对体型起到明显的改善作用。
和其他运动模式相比，跳绳有3个突出优点：
1性价比高，场地要求少。
对于秋冬季希望改善身材的上班族来说，跳绳不需要让你在寒冷的户外奔跑，也不需要办一张昂贵的健身卡，只需要买一根跳绳就可以在家完成，效果好还经济实惠，性价比非常高。
2短时间内提升心率水平，改善协调性。
跳绳对于个数的堆积，会让人的心率水平产生明显的改变，也许50个、100个不会让你吃力，但是跳到500个、800个，对体能就是不小的考验了。
同时你还需要配合好双手、双脚、躯干，确保身体的律动和跳绳的节奏统一起来，这就对身体素质的提出了更高的要求。
1动作样式丰富，不枯燥。
和跑步只能调整配速不同，跳绳过程除了计算个数以外，技巧和动作难度也有提升的空间。你可以让身体配合起来，解锁更多更丰富的动作。
而且跳绳的难度不同、对不同肌群的激活程度不同。在正式运动项目前拿来热身，也是个不错的选择。
虽然跳绳好处多多，但是有2点值得注意：
1晚上是跳绳锻炼的好时候，可时间规划还是要稳妥一些。
比较建议大家把跳绳放到： 饭后1~2小时、睡前1小时以上， 这个时间范围里安排跳绳训练，不容易岔气，对肠胃 健康 、睡眠质量都有个不错的保障。
2在跳绳之后注意拉伸。
及时拉伸大腿，可以有效避免肌肉紧张，改善你肌肉酸痛的情况。拉伸的方式可以选择徒手完成，即大腿伸直、双手俯身够地，也可以直接用泡沫轴滚动拉伸。
总而言之，晚上坚持跳绳，对身材来说会有不小的改变，如果你希望自己更苗条、协调性更好、心肺功能更强大，坚持每天跳绳就对了~
每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后会怎样？我们先将问题细化一下：
（1）晚上锻炼对身体的影响如何？
（2）1500个跳绳有何作用？
（3）两个月的时间能产生多少锻炼效果？
问题1：晚上锻炼对身体的影响如何？
相关研究认为，从下午5点至晚上7点这段时间，人的反应能力、灵敏、记忆、心肺、力量等各方面的指标都处于一天中的巅峰，因此在这个时间段健身效果更好。然而，这只是理论上的观点。而实际锻炼效果的好坏受到多重因素的影响。
对于上班族来说，几乎不可能将每天的锻炼时间安排在5至7点这个时段。一天中最有可能被利用起来安排锻炼的时段，一个是早上早起后锻炼，一个是晚上下班后锻炼。
晨练，本文不讨论。晚上锻炼，只要能够长期坚持，科学锻炼，同样可以取得较好的健身效果，相当多的健身房肌肉男都是下了班才到健身房锻炼的。不过晚上锻炼要处理好以下几个问题：
（1）晚上锻炼和晚餐之间的关系。
健身前1小时不宜吃东西，但可以吃一点小食（富含碳水的食物），适当补充热量，避免晚上锻炼时体力不支。
如果你准备减肥，短期内可以在锻炼后不再吃东西。如果饿，可以适当吃一些高蛋白、低脂肪的食物。
当然你也可以吃了晚餐之后，至少等一个小时再去锻炼。但这样可能会和睡觉时间过于接近。
（2）晚上锻炼和睡觉时间的处理。
如果你准备在晚上11点睡觉，那么更好在晚上9点前结束锻炼，避免运动后的兴奋影响入睡。但有些人却会因为运动的疲劳，反而更容易入睡。锻炼者可以自己进行测试和调整。
（3）11点后不要锻炼。
11点之后，人体的自然节律倾向于休息，各项生理状态开始进入低谷，因此该休息时就休息。晚上11点后更好不要安排运动。
问题2：1500个跳绳有何作用？
1500个跳绳能消耗多少热量呢？普通人一般没有能力一次性跳完1500个跳绳，需要分组跳。以每组200跳计算（假设每组用时2分钟），那么约需要分7至8组来跳，纯跳绳用时约需要15分钟。组间休息以3分钟计，又要花去约20分钟。即1500个跳绳总共约需要用时35分钟，基本可以满足有氧运动减肥时长的要求。
特别是对于以前从不运动的人，刚开始的一两个月内，如果能坚持一周4至5次跳绳、每次1500跳，减肥的效果会比较明显，更好能同时配合控制饮食。在这个阶段，锻炼者的体能和心肺功能都会得到明显改善，直接体验是1500个跳绳变得越来越轻松了。
但新手这种较明显的跳绳减肥效果，也会随着体能的水平的提高而慢慢消失，因为身体适应了。所以，对于已经有训练习惯的资深锻炼者来说，1500个普通的跳绳无论是运动量还是运动强度都偏低，顶多用来热身。因此老司机们跳绳两个月，不会对体形或体能的提高产生什么实质性的帮助。
问题3：两个月的时间能产生多少锻炼效果？运动效果的好坏，虽然受到众多因素的影响，但 总的运动时长投入是最基础的保证。 在身体能力范围内，每周跳绳3次，和每周有5天跳绳、每天早晚各跳1次，显然后者的效果要远好于前者。
跳绳的方式也会影响运动效果。 采取匀速跳，燃脂效果就一般。但如果你采用高强度间歇训练（HIIT）的方式，那么燃脂效果就会大幅提升。你可以尝试：
HIIT可以创造更好的后燃效应，因而它能让身体在运动结束后一段时间内，还能保持较高的燃脂水平。同时，它对心肺锻炼的强度也较大，所以新手采用HIIT方式进行跳绳锻炼要谨慎。
小结和建议
（1）晚上锻炼要处理好和晚餐、睡觉时间的关系，晚11点后建议不要再运动。
（2）对于资深锻炼者，1500个跳绳的运动量和运动强度都偏低，因此对这些老司机来说，不会对体形或体能的提高产生什么实质性的帮助。
（3）总的运动时长的投入是取得良好运动效果的保证，而采用高强度间歇的跳绳方案，则燃脂效果会更好、心肺也能得到较大的锻炼，但对体能要求较高，新手要谨慎。
那么，每次1500次跳绳、坚持2个月，到底会怎么样呢？虽然没有标准答案，但大致可以说，对于运动新手，只要每周能坚持3至5次跳绳，是可以取得较好的减脂效果的，而且心肺功能也可以得到较明显的改善。
每天坚持1500个跳绳，2个月以后，身体肯定有很大变化。首先，从体重上减轻了，腹部赘肉没有了，肥肉变肌肉，皮肤更紧致，而且身体线条变美，凹凸有致。最主要的是气色红润，看起来特别 健康 ，整个人显得格外年轻，容光焕发。
我本人就是一直坚持跳绳10年，每天跳绳15分钟，因为跳10分钟绳就相当于慢跑30分钟消耗的热量。以最短的时间就能达到健身的效果。10多年我的体重始终保持不变，而且我的心肺功能大大提高，现在跳15分钟不心跳气喘，除了这个，跳绳还可以缓解头痛，我以前老头疼，通过跳绳锻炼，现在头不疼了，通过10多年锻炼，我比同龄人看起来至少年轻五岁，新陈代谢变得很好，整个人都变得自信满满，活力十足，所以跳绳给我带来的好处太多了。
跳绳需要注意的就是跳绳前需要热身和跳绳后需要注意一下拉伸就可以了。
无论做什么运动，都要有恒心，有毅力，长期坚持，最终都能达到你意想不到的变化。
我已经坚持跳绳近3个月了，身体更大的变化就是减重11
我是7月份因开始减重，才逐步开始跳绳的。
对我来说跳绳几个月好处多多
首先体重近4月降了11公斤，代谢水平明显提升。之前有比较严重的颈椎和腰椎椎间盘突出问题，现在颈椎和腰椎疼痛明显好转。还有之前肩周疼痛也明显好转。
因据一些理论说脂肪代谢强有力的呼吸有很大的作用，我知道的是室外跳绳比在室内跳绳减重效果明显
我是开始两周每晚300下，2周后增加到每晚500下，一个多月每晚增加到1000下至今
每晚跳绳都在晚餐多半个小时后进行，刚吃过饭不能强烈运动。
但跳绳唯一的一个很大的缺点就是大量运动后会稍感膝盖不舒服，这也是我最担心的。
每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后身体会产生以下这些变化：
跳绳是非常好的运动，只要有一根绳子和一小片空地，随时随地都能进行锻炼，而且收益非常高，1500个跳绳以中等速度进行的话大概需要12-15分钟，对于刚刚开始锻炼的朋友来说是一个很合适的跳绳时长，既能获得很好的运动效果，也能避免给身体带来过大的负担。
下面我们来看看为什么跳绳能够带给我们身体这些变化一、跳绳能消耗大量热量，帮助我们减脂
众所周知，跳绳是一项减肥效果非常好的运动，这是因为跳绳运动可以消耗大量的热量。
根据研究显示，一个正常体重的男子以中等速度（120/分钟）跳绳30分钟大概能够消耗330大卡的热量，远超大多数的运动，可以说是消耗热量更大的有氧运动之一了。
而且跳绳运动强度很大，跳绳的时候我们会出现氧亏现象，在之后的24-48小时内，身体会处于过量氧耗状态，大幅提高基础代谢水平，达到持续燃脂的效果。
因此，如果每天晚上跳1500个跳绳，两个月后我们肯定能够痩下来不少，体脂率明显下降，身材也会变得更好。
二、跳绳对于下肢肌肉 *** 很强，可以起到瘦腿效果
跳绳是一个主要依靠下肢肌肉发力的动作，我们在跳绳的过程中，需要反复地通过小腿和大腿肌肉的收缩，让自己跳起离开地面，这样就能够都下肢肌肉尤其是小腿三头肌起到很好的锻炼效果。
由于跳绳属于自重训练，不会像负重力量训练一样产生很强的肌肥大效果，所以会更多地 *** 到下肢肌肉的肌耐力和神经控制能力。
当你坚持两个月每晚1500个跳绳后，你的下肢肌肉水平会得到大幅提高，但是并不用担心腿会粗，伴随着减脂效果你的腿反而会变得更细，腿部肌肉线条也会更好看。
三、跳绳能提升核心控制能力，让腹部更平坦
在跳绳锻炼的过程中，我们需要时刻保持核心肌群的紧绷，从而让身体保持为一个整体，帮助我们保持平衡，这样能够让我们在跳绳的时候身体更稳定，能够跳得更快，达到更好的锻炼效果。
坚持跳绳能够提升我们的核心控制能力，提升对身体的控制能力，对于许多运动的表现都会有所提升。
每天1500个跳绳，坚持两个月后你的核心力量肯定会有所提升，而且腹部会更平坦，如果搭配饮食让体脂率下降到一定程度的话，还能够显露出清晰的腹肌线条，练出六块腹肌。
四、跳绳能强化心肺能力，提升我们的体能
有氧运动是提升心肺能力更好的运动，通过长时间规律的运动，能够强化我们心脏的泵血能力，同时提升我们的更大摄氧量。
而跳绳对于提升心肺的效果是有氧运动中的佼佼者，能够在很短的时间内就把心率提升到一个很高的水平，许多新手刚刚开始锻炼跳上一会心跳就快得不行，但是只要坚持锻炼，一小段时间后就会发现自己能更适应跳绳的强度了，这就说明心肺功能得到了大幅的提升，像职业拳击运动员就会使用跳绳作为常规的体能训练手段。
每天1500个跳绳，坚持两个月后你会发现你的心肺功能得到很大的提升，无论是跳绳还是其他运动都显得不那么累了，而且体能也会得到很大的强化。
总结每天1500下跳绳大概只需要花你15分钟不到的时间，但是能够带来很多 健康 的益处，坚持两个月你会发现身体获得明显的变化，整个人变得更 健康 ，身材也会更好。
跳绳是很累的噢，不过相对跑步来说瘦身效果更明显！
之前我经常跑步和跳绳，因为假期回农村老家，每天在学校坚持的跑步很多时候都需要转换一下运动方式，就是跳绳来进行。因为在老家很不方便。
刚开始我也想一千一千的跳，没想到跳五百都累的气喘吁吁。俺转变了思路，最开始给自己规定今天跳一千个绳，但是可以三百三百二百二百的跳，中间间隔不要太久，就是三百三百之间，休息半分钟十五秒再开始。
后来我就能一天跳三千个绳，五百五百…跳绳和跑步不同的地方还在于：跳绳可能会被自己的脚拌停，因为那时候有点强迫症，一百五十个左右停下了，这个就不算了，再重新开始跳自己定下的三百或二百目标。
所以很多时候我跳绳说跳一千都是超过一千的。后来跳到三千的时候就好多了，因为确实挺累，出汗也多，那个冬天变瘦了好多，皮肤也变好了。
跳绳需要注意的是：用前脚掌着地，膝盖微微弯曲，按照自己实际情况来，一点一点增加训练量。
每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后，身体会有什么变化？ 心肺功能得到改善，体质得到一定程度的增强。
一． 跳绳属于有氧运动。
坚持跳绳的效果，在于跳绳的运动性质。 跳绳属于有氧运动，有氧运动是人体在氧气充分供应下的健身运动，有氧运动可以改善心肺功能，可以增强体质，也可以获得减脂的效果。跳绳之外，快走、慢跑、健身操、游泳、动感单车等都属于有氧运动。
二． 关于1500个跳绳。
一般的健身者跳绳，每分钟在150个左右。以每分钟150个计算，1500个跳绳10分钟的时间。每天10分钟，或者15分钟锻炼，只能达到一般性锻炼身体的效果。
三． 要明确自己跳绳的目的。
1 从事任何一项锻炼，应当有目的，或者要明确所从事运动的意义。
就跳绳增强体质而言，建议每次至少跳20分钟以上。就减肥而言，每次至少30分钟以上，每周至少保证三次。
2 以跳绳减肥，身体肥胖，或者身体质量指数（BMI）超过28，不适合长时间进行跳绳锻炼。
肥胖者从事慢跑、跳绳等强度相对较高的有氧运动，容易伤及膝关节 ，建议做快走、游泳、椭圆机之类对膝关节冲击小的有氧运动。身体质量指数（BMI）的计算公式：
身体质量指数（BMI）=体重/身高的平方（国际单位kg/ ）
四． 晚上跳绳应注意事项。
晚饭后跳绳，至少应在晚饭半小时之后。睡前一小时也不宜从事跳绳之类强度的运动。
结尾语：合理进行跳绳之类的健身运动，是运动效果的前提，也是避免运动受伤的保证。
肚子会小一点，如果你是女士，这个变化得在你当月姨妈之后才会感觉到，第二个月会更明显，第三个月开始加力量训练，基本上之前下去的腰围啥的在第四个月能定住一些，你再坚持坚持，就瘦了，吃的方面，高热就姨妈期适量，其他时候高热不要吃，甜的少吃，多吃蛋白质和蔬菜，多喝水，按时睡觉别熬夜，你的皮肤也会变好的，推荐初期普通跳绳，后期换竞速跳绳，因为竞速跳绳轻且快，初跳的人你的节奏跟不上就会被绳打啊拌啊的容易有挫败感，买双好点的跑鞋跳，也会起到保护膝盖的作用，初期记得穿长袖长裤跳，被打到的几率大，挺疼的，哈哈哈，我个人觉得不热身直接跳比较有劲儿，跳完记得拉伸，重点拉伸腿，不然小腿肌肉疼初期的时候，等心肺适应了，就加大训练量，但是要控制好节奏哦，也没必要每天跳，肌肉和身体都需要缓冲和休息，加油啊
安全，科学，有效，我是健身匠。
每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后，身体会有什么变化？ 坚持两个月每天晚上1500个跳绳，两个月过后题主可能会有下面三点收获：
1身体体重减轻
2身体维度减少
3精神状态提升
身体体重减轻
只要是运动就会有消耗，每天1500个跳绳说多不多，说少不少，但是对于一般人群减重是足够的，在坚持每天跳绳的同时，建议题主可以再加上饮食的配合，把一日三餐的营养元素合理安排，蛋白质，碳水化合物，脂肪按照4：4：2的比例选择合适的量，加上每天坚持跳绳运动，坚持两个月后体重肯定会发生明显的变化。
身体维度减少
通过坚持运动和饮食的合理搭配，你会发现自己不光是体重会发生变化，再试穿之前的衣服你会感觉自己的衣服大了一个号，这说明你整个身体的维度都在减少，身体内的脂肪自然是在逐渐变少的，这也是我们减脂的主要目的，身体脂肪的减少才是关键。
精神状态的提升
运动前的你可能每天工作都无精打采，无论做什么事情都提不起精神，整个人的精神状态非常萎靡；但是当你坚持跳绳两个月后，你会发现自己的精力比之前充沛了，每天工作也比之前有干劲，每天你的精神状态都是活力满满的。
这三点是你在坚持跳绳两个月后可能会发生的变化，可能还有其他好的变化，这个就要你自己去感觉了，总之只要是在满满变好就要继续坚持。
